食客已成为更健康意识的最后几年，现在想健康的选择，无论是在家里或在自己喜爱的餐馆的摄入量。 幸运的是，一直是餐饮业迅速适应需求，所以你会发现你有很多选择，“吃得健康”这些天。

无论你摄入在家或外出就餐，看你的体重适用相同的规则。 你需要采取更多的蔬菜，水果和粗粮。 选择瘦肉，鱼和家禽的小部分。 吃各种各样的食物，新鲜，生的食物是更好的。 减少盐，糖，饱和脂肪和酒精。 喝水，包括行使每一天你定期生活方式的选择的一部分。

所以，你是否与该团伙有午餐，或享受浪漫的二人晚餐，你可以享受美味可口的食物，低热量，对你有好处，只是一个很小的远见和规划。

这里有一些简单的窍门，记得在订货时，这将有助于你减肥 ，即使在你最喜欢的餐馆摄入：

1。 如果你知道从餐厅的菜单，你要准备什么，你将不得不提前。 这将有助于节省你从最后一分钟的决定，可能会导致高热量的选择。

2。 摄入用餐前喝至少有一个全玻璃水或冰茶。 这有助于你的消化过程，并且，因为你很快觉得饱了，你会采取少。

3。 不要害怕问“敬老”特殊或kid's部分。 大多数餐厅可容纳你 - 你经常会少付以及！

4。 第一顺序。 这样，你要少得多可能会影响你的同伴的选择。

5。 如果你不知道如何准备的东西，不要怕问。 如果在机油或黄油煮的菜，你可以随时问他们是否有“不含脂肪”选项。

6。 如果在菜单上的一切脂肪或热量高，要求厨师可以准备一盘新鲜水果和蔬菜。 许多餐厅提供素食的选择，所以如果你没有看到它的菜单上，问。

7。 订购肉或鱼时，问这是烤或煮，并准备无油或黄油。 （当你需要它，用柠檬或药草和香料，给它，而不是沉重的酱汁的味道）。

8。 订购开胃菜和沙拉用餐。 或汤和沙拉。 至于甜食，选择新鲜水果。

9。 选择汤时，请记住，奶油汤，有更多的热量比肉汤为主的。

10。 如果你有一顿饱一顿，分裂与你的同伴的开胃和沙漠。

11。 如果您决定订购面食，番茄酱比奶油酱汤一样，更少的热量。

12。 选择了面包的面包，或者如果你把面包，不加黄油。 远离松饼和羊角面包，选择全谷物白色。

13。 选择蒸熟的蔬菜，烤土豆或其他淀粉代替。 再次，用柠檬和香草和香料，而不是黄油味他们用。

14。 只要有可能，采取像欧洲人这样做，你最大的一顿午餐。 你不仅会省钱，但你同时削减卡路里！

15。 花时间来享受用餐。 细细品味你的食物的味道和质地，并享受与你的公司。 当你慢慢地，你给你的身体的内部时钟，它需要知道，当你有足够的时间。 当你停止进食。 请问您的服务器，以消除你的盘子，所以你不动心保持摄入量，而你移动你的同伴完成。

16。 请问您的烤土豆莎莎，而不是奶油和黄油。 不仅是莎莎热量低得多，但它增加了一个“辣”味土豆。

17。 为了沙拉酱和酱油“就在身边。”这给你更多的控制使用多少。 另一个沙拉酱的一角 - 而不是你的沙拉酱浇在沙拉，蘸到更衣室第一你的叉子，然后把沙拉。 你会得到相同数量的味道，没有补充热量！

18。 选择褐色大米比白米饭（或薯条），全麦面包和白色辊。 他们不仅降低热量，但他们是为你优越。

19。 远离“你可以吃”自助餐和沙拉吧。 这是太简单了，失去你吃的食物量的轨道，甚至当它是沙拉。 如果这是你唯一的选择，然后远离面食，拌好的沙拉，奶酪和奶油水果沙拉。 坚持汤，生吃的蔬菜和新鲜水果。

20。 先有你的汤。 这将有助于填补你，大多数汤有更少的热量。

21。 如果你想吃甜的东西，不想新鲜水果，选择冰糕。 如果你完全有巧克力酱，使用同样的伎俩，你做的沙拉酱 - 第一次动用你的叉子，那么你的甜点。

22。 分裂与你的伴侣，你的甜点。 你仍然觉得你是放纵，你只行使只要一半，燃烧掉多余的热量！

23。 当订购三明治，与芥末仅订购他们，而不是蛋黄酱。 不仅不芥末几乎没有卡路里，但你不会错过梅奥！

24。 如果你担任的部分是大的，只有它的一半。 采取的另一半回家。 你不仅会得到一价两顿饭，但你将削减一半的热量，以及！

25。 为实现后食用。 沿着海边，实现通过一个公园漫步，参观动物园。 你燃烧热量，让你的运动，在同一时间！