healhty皮肤是短短距离短的步骤：你吃什么！ 一个健康的饮食习惯和生活方式上显示你的肤色，让你的皮肤有刺激作用的外观和感觉健康。 在皮肤科专家会告诉你，一个健康的饮食是非常重要的改善和维持健康的皮肤。 这一天开始使用这些健康的秘诀，你会看到一个差别，不管你的年龄。

5健康皮肤的饮食秘诀：

1）贸易中的碳水化合物

更换精制碳水化合物的食物，如白面包，甜甜圈，饼干，面包圈和整个粮食堂兄弟面食。 粗粮不仅发动更多的抗衰老的抗氧化剂，他们还发动皮肤健康饮食的关键因素 - 纤维。 尝试全麦面包，全麦皮塔面包或全麦玉米饼。 他们甚至让全麦面食！ 尝试糙米代替白。 尝试全麦面包圈或饼干和尼克斯的甜品！ 营养师会告诉你：高纤维饮食与很多粗粮可以帮助你的身体的解毒剂作为行为。 有人建议，我们采取每天35克的纤维，因为这可以给不只是为了你的皮肤，但你的结肠以及明显的健康益处。

2）换出的脂肪

折腾出在你的饮食坏脂肪 - 饱和脂肪酸和反式脂肪 - 具有良好的脂肪替代。 欧米加3脂肪酸的鱼类来源，可以减少皮肤癌的风险。 营养专家提倡的DHA摄入200毫克一天 - 这相当于两份鲑鱼一个星期。 虽然我们大多数人得到大量奥米加6脂肪酸从我们的饮食，他们强调的另一个好脂肪，亚油酸的重要性，防止皮肤干燥和片状。 可以发现，红花，向日葵和橄榄油等植物油。 烹调用橄榄油或上市的其他油还可以帮助你更充分地感受到较长时间后，一顿饭。 尝试加入各种加盐的坚果，以自己的饮食，额外的好处，也。 没有太多，只是很少人会做。 鳄梨还携带好供你油。 沙拉中，而一旦加入几片。

3）把你的饮食中的“C”

保持你的皮肤看起来年轻，柑橘类水果，发挥了重要作用。 这是因为抗氧化维生素C存在于柑橘类参与胶原蛋白的形成。 胶原蛋白是一种加速器结合在一起的细胞和组织。 换句话说，胶原蛋白有助于保持肌肤紧致，从而减少皱纹。 因此，包括更多的维生素C丰富的食物，如橙子，柚子，猕猴桃，草莓，红柿子椒，西兰花在你的饮食。 你总是可以找到方法，包括他们在你的菜肴！ 从加州柑桔种植者或食谱的一些的柑橘启发食谱。 甚至试图加入一片橘子，苹果或小串葡萄，到你的餐盘。 把鸡肉沙拉或鸡肉橘子的苹果，虽然它的烘烤。 水果是一个令人耳目一新的享受！ 把它像一个甜点！

4）保持琴弦，果皮和纸浆

这里是你的饮食中添加水果和蔬菜的另一个重要原因。 在植物性食物中发现的二氧化硅，可以帮助你的皮肤保持弹性和改善你的肤色。 你可能没有意识到的是，硅经常被发现在水果和蔬菜，最丢弃的部分零件 - 字符串，果皮和果肉。 因此，如果可能的话，享受整个水果和蔬菜：黄瓜皮和芹菜，芦笋串。 离开你的苹果和土豆，果皮，一个额外的维生素升压！

5）喝大量的液体

这几乎是一个没有脑子，但它值得重复，因为我们忘记这个基本的饮食真相。 流体保持你的皮肤保湿，帮助排出毒素。 我们是我们吃什么，或喝！ 喝至少6杯的液体 - 水和茶（最好咖啡因） - 每一天。 医生主张对他们有益的抗氧化剂含量喝红茶，绿茶，白茶，但不要在深夜的caffiene。 如果你没有得到足够的休息，健康茶的好处将否定！ 跳过奶油和糖，也使你的饮料，不含热量。 不要喝你的卡路里。 离开你的固体食物的热量！

经过这些养生秘诀，可以导致一个更健康的你。 你必须在你的步骤和你的脸颊焕发反弹！ 以照顾好你的皮肤，它是在你的身体最大的器官。

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1约翰·4:7