Thực khách đã trở nên có ý thức về sức khỏe trong vài năm qua, và bây giờ muốn lựa chọn lành mạnh cho dù ăn ở nhà hay ở nhà hàng yêu thích của họ. May mắn thay, các ngành công nghiệp nhà hàng đã được nhanh chóng để thích ứng với nhu cầu, do đó bạn sẽ tìm thấy bạn có nhiều lựa chọn để "ăn uống lành mạnh" những ngày này.

Cho dù bạn đang ăn ở nhà hay ăn uống ra, cùng một quy tắc để theo dõi trọng lượng của bạn áp dụng. Bạn cần phải dùng nhiều rau, trái cây và ngũ cốc. Chọn phần nhỏ hơn của cá nạc, thịt và gia cầm. Ăn nhiều loại thức ăn, và, thực phẩm tươi sống là tốt hơn. Cắt giảm lượng muối, đường, chất béo bão hòa và rượu. Uống nhiều nước, và bao gồm các tập thể dục mỗi ngày như một phần của sự lựa chọn lối sống thường xuyên của bạn.

Vì vậy, cho dù bạn đang ăn trưa với các băng đảng, hay thưởng thức một bữa ăn tối lãng mạn cho hai người, bạn có thể thưởng thức hương vị thơm ngon, loại thực phẩm có ít calo và tốt cho bạn, với quy hoạch chỉ là một suy tính trước và nhỏ.

Dưới đây là một số mẹo đơn giản để nhớ khi đặt ra rằng sẽ giúp bạn giảm cân ngay cả khi ăn tại nhà hàng yêu thích của bạn:

1. Nếu bạn biết trình đơn từ các nhà hàng bạn sẽ, kế hoạch những gì bạn sẽ có trước thời hạn. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm từ khi ra quyết định vào phút cuối có thể dẫn đến sự lựa chọn nhiều calo.

2. Uống ít nhất một full-ly nước hoặc trà đá trước khi ăn bữa ăn của bạn. Điều này giúp quá trình tiêu hóa của bạn, và, bởi vì bạn sẽ cảm thấy đầy đủ sớm, bạn sẽ mất ít hơn.

3. Đừng ngại khi yêu cầu cho phần các "cao cấp của công dân" đặc biệt hoặc có kích thước kid's. Hầu hết các nhà hàng sẽ đáp ứng bạn - và thường là bạn sẽ trả ít hơn cũng!

4. Trình tự đầu tiên. Bằng cách đó bạn sẽ ít có khả năng bị ảnh hưởng bởi những sự lựa chọn của bạn đồng hành của bạn.

5. Nếu bạn không chắc chắn như thế nào là chuẩn bị một cái gì đó, đừng ngại hỏi. Và nếu các món ăn được nấu bằng dầu hoặc bơ, bạn luôn có thể yêu cầu nếu họ có một "chất béo" tùy chọn.

6. Nếu tất cả mọi thứ trên thực đơn là cao trong chất béo hoặc năng lượng, yêu cầu, nếu các đầu bếp có thể chuẩn bị một đĩa trái cây tươi và rau quả. Nhiều nhà hàng đưa ra một lựa chọn ăn chay, vì thế nếu bạn không nhìn thấy nó trên trình đơn, yêu cầu.

7. Khi đặt hàng thịt hoặc cá, hỏi rằng nó được nướng hoặc nướng, và chuẩn bị mà không có dầu hoặc bơ. (Khi bạn mất nó, sử dụng chanh hay các loại thảo mộc và gia vị để cho nó hương vị hơn là nước sốt nặng).

8. Đặt một món khai vị và salad một khi bữa ăn của bạn. Hoặc một món canh và salad. Đối với các món tráng miệng, chọn trái cây tươi.

9. Khi chọn món, hãy nhớ rằng món súp kem trên có nhiều calo hơn những người dựa vào nước dùng.

10. Nếu bạn có một bữa ăn đầy đủ, phân chia các món khai vị và sa mạc với đồng hành của bạn.

11. Nếu bạn quyết định tự mì ống, nước sốt cà chua có ít calo hơn so với nước sốt kem theo, giống như súp.

12. Chọn breadsticks lên bánh mì, hoặc nếu bạn có bánh mì, không thêm bơ. Tránh xa bánh nướng xốp và bánh sừng bò, và ngũ cốc nguyên hạt chọn trong trắng.

13. Chọn hấp rau thay vì khoai tây nướng hoặc tinh bột khác. Một lần nữa, sử dụng các loại thảo mộc và gia vị chanh và bơ để thay vì hương vị cho họ.

14. Bất cứ khi nào có thể, có như người châu Âu làm, và có bữa ăn của bạn lớn nhất vào giờ ăn trưa. Không chỉ bạn sẽ tiết kiệm tiền, nhưng bạn sẽ cắt giảm lượng calo cùng một lúc!

15. Hãy dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của bạn. Thưởng thức hương vị và kết cấu của thực phẩm của bạn, và tận hưởng các công ty mà bạn đang có. Khi bạn đi từ từ, bạn cho đồng hồ sinh học của cơ thể bạn thời gian nó cần phải biết khi nào bạn đã có đủ. Khi bạn đầy đủ, bỏ ăn. Yêu cầu máy chủ của bạn để loại bỏ các đĩa của bạn để bạn không bị cám dỗ để giữ lượng trong khi bạn di chuyển đồng hành của bạn để kết thúc.

16. Yêu cầu salsa trên khoai tây nướng của bạn, thay vì kem chua và bơ. Không chỉ là salsa thấp hơn nhiều calo, nhưng nó cho biết thêm một hương vị "gia vị" cho khoai tây.

17. Trình tự trộn salad và nước sốt "về một bên." Điều này cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn bao nhiêu để sử dụng. Một tip cho salad thay đồ - thay vì đổ salad thay đồ trên salad của bạn, nhúng nĩa của bạn thành người đầu tiên mặc quần áo, và sau đó vào salad này. Bạn sẽ nhận được cùng một lượng hương vị, không có tất cả các năng lượng gia tăng!

18. Chọn màu nâu trên lúa gạo trắng (hoặc tiếng Pháp khoai tây chiên), bánh mì nguyên hạt và lăn tròn màu trắng. Không chỉ là họ ít năng lượng, nhưng chúng được cấp trên cho bạn.

19. Tránh xa "tất cả các bạn có thể ăn buffet và quán bar salad. Đó là quá đơn giản để mất theo dõi lượng thức ăn bạn đang ăn, ngay cả khi đó là xà lách. Nếu đó là lựa chọn duy nhất của bạn, sau đó ở cách xa mì ống, salad ướp, pho mát và sa lát hoa quả với kem đánh bại ". Dính vào súp, rau sống và trái cây tươi.

20. Có món canh của bạn đầu tiên. Nó sẽ giúp làm bạn lên, và hầu hết súp có ít calo.

21. Nếu bạn đang thèm muốn một cái gì đó ngọt ngào, và không muốn trái cây tươi, chọn kem nước đá. Nếu bạn hoàn toàn có để có nước sốt sô cô la, sử dụng lừa giống như bạn đã làm với các salad dressing - nhúng nĩa của bạn vào đó trước, sau đó tráng miệng của bạn.

22. Chia món tráng miệng của bạn với đồng của bạn. Bạn vẫn sẽ cảm thấy như bạn đã nhận được đam mê lạc thú, và bạn sẽ chỉ phải thực hiện một nửa thời gian để đốt cháy lượng calo thừa!

23. Khi đặt bánh mì, ra lệnh cho họ với mù tạt chỉ, thay vì mayonnaise. Không chỉ mù tạt đã gần như không có calo, nhưng bạn sẽ không bỏ lỡ những mayo!

24. Nếu bạn được phục vụ phần lớn, chỉ mất một nửa của nó. Lấy một nửa nhà khác. Không chỉ bạn sẽ nhận được hai bữa ăn cho giá của một, nhưng bạn sẽ cắt giảm một nửa lượng calo cũng!

25. Về thành tích sau khi ăn. Tản bộ dọc theo bãi biển, thành tích thông qua một công viên, thăm một vườn thú. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và tập thể dục của bạn cùng một lúc!