Có rất nhiều cách đơn giản để giảm cân, nhưng thường là vấn đề thực sự là giữ cho trọng lượng để giữ nó trong điều kiện vị thánh. Kết quả của nghiên cứu lớn nhất thế giới đã tìm thấy một công thức mới để làm cho các cơ quan luôn luôn mỏng. Nó là gì?
Một nghiên cứu quốc tế lớn nhất thế giới tại hơn 900 người lớn và 800 trẻ em từ tám nước châu Âu, việc tìm kiếm các công thức hiệu quả nhất mới khỏe mạnh để mất trọng lượng và làm cho cơ thể là luôn luôn mỏng, các loại thực phẩm tiêu thụ cao trong máy gia tốc hoặc chế độ ăn uống thấp chỉ số glycemic (GI).
Với công thức này có nghĩa là một số người có thể mất nhiều thịt nạc (thịt nạc), đậu, các sản phẩm trang trại ít chất béo và một số thực phẩm tinh bột chế biến, như bánh mì hoặc cơm trắng.
Chỉ số đường huyết (GI) là áp dụng đối với carbohydrate và là một biện pháp nhanh chóng carbohydrate được chuyển đổi thành glucose. GI càng thấp, chậm quá trình tiêu hóa và cảm giác no thu được.
Chế độ ăn GI thấp cấp cho mọi người để có điền của bạn, bất kể lượng calo và không làm tăng trọng lượng.
"Những phát hiện này đề nghị về làm thế nào chế độ ăn uống thực sự lỗi thời. Tôi thực sự thù địch với các GI, nhưng tôi đã rất ngạc nhiên bởi vì nó bật ra lính như các protein quan trọng trong việc duy trì giảm cân,
Giáo sư Arne Astrup là rõ ràng từ các trường Đại học Copenhagen, người đứng đầu cuộc nghiên cứu,
Theo Giáo sư Astrup, chế độ ăn giàu protein đã được biết đến như là một cách để giảm cân, bởi vì các máy gia tốc chậm làm rỗng dạ dày và cải thiện sản xuất insulin.
Và bằng cách thêm các carbohydrate có chỉ số glycemic thấp được tiêu hóa chậm, vì vậy mọi người sẽ cảm thấy đầy đủ trong thời gian dài của thời gian.
"Động lực là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì giảm cân và chế độ ăn uống của máy gia tốc cao và GI thấp dễ dàng hơn để mất trọng lượng và làm cho cơ thể ở lại mỏng"
Ví dụ các loại thực phẩm GI thấp như sau:
- Bánh mì và ngũ cốc
- Hầu như tất cả các loại rau
- Trái cây như táo, lê và cam quýt GI thấp. Tuy nhiên, nho, quả kiwi và dưa GI cao vì chúng có chứa lượng đường nhiều.
- Thấp GI sô cô la đen, bởi vì nó làm chậm sự hấp thu đường.
- Một củ khoai tây nướng nóng thực sự là một GI cao, nhưng khi làm mát bằng tinh bột khoai tây nướng tiêu hóa nó sẽ làm cho thời gian lâu hơn, do đó, một GI thấp.
Và các ví dụ thực đơn thường xuyên phù hợp với chế độ ăn GI thấp và máy gia tốc cao như sau:
Bữa sáng
Sữa ít chất béo, bánh mỳ với pho mát ít chất béo và trái cây.
Ăn trưa đơn
Bánh mì lúa mì với thịt nạc (thịt nạc) hoặc thịt gà, cá ngừ nướng với nước sốt cà chua và rau quả.
Ăn tối thực đơn
Thổ Nhĩ Kỳ khuấy chiên, rau, lúa mì pasta, salad bơ với pho mát feta (tiếng Hy Lạp pho mát thường được làm sẵn từ con dê hay sữa cừu).
