Diners стали більш піклуються про своє здоров'я за останні кілька років, і тепер хочуть здорового способу життя споживання чи вдома або в своїх улюблених ресторанів.
На щастя, ресторанного бізнесу був швидкий на задовольнити попит, так що ви знайдете у вас є багато варіантів "харчуватися" в ці дні.
Чи ви є споживання вдома або вечеряти не вдома, тим же правилам, для перегляду вашої ваги застосовуються.
Ви повинні взяти більше овочів, фруктів і цільних зерен.
Виберіть менші порції пісного м'яса, риби та птиці.
Вживайте різноманітну їжу, а свіжі, сирі продукти, тим краще.
Скоротіть сіль, цукор, насичені жири та алкоголь.
Пийте багато води, і включають в себе проявляти кожен день, як частина звичайного вибору способу життя.
Тому, коли ви обідали з бандою, або насолодитися романтичною вечерею на двох, ви зможете насолодитися смачною дегустації продуктів, які низьким вмістом калорій і добре для вас, тільки з крихітної передбачливість і планування.
Ось кілька простих порад, щоб пам'ятати при замовленні, що допоможе вам скинути зайву вагу , навіть якщо споживання на ваші улюблені ресторани:
1.
Якщо ви знаєте, меню ресторану ви збираєтеся, планувати, що ви будете мати заздалегідь.
Це допоможе позбавити вас від прийняття останнього рішення хвилину, що може привести до калорійних варіантів.
2.
Пийте принаймні одного повного склянки води або чаю з льодом до прийому їжі.
Це допомагає процесу травлення, а також, тому що ви будете відчувати себе повним раніше, ви будете приймати менше.
3.
Не бійтеся звернутися за "пенсіонера" спеціальних або kid's розміру порції.
Більшість ресторанів розміститься вас - і часто ви будете платити менше, як добре!
4.
Замовити в першу чергу.
Таким чином, ви набагато менш імовірно, будуть впливати на вибір ваших товаришів.
5.
Якщо ви не знаєте, як щось готується, не бійтеся питати.
І якщо блюдо готується в маслі або масло, ви завжди можете запитати, якщо вони мають "знежирений" варіант.
6.
Якщо все в меню з високим вмістом жиру і калорій, запитаєте, якщо шеф-кухар може підготувати тарілку свіжих фруктів і овочів.
Багато ресторанів пропонують вегетаріанський вибір, так що якщо ви не бачите його в меню, запитайте.
7.
При замовленні м'яса або риби, попросіть, щоб він був на грилі або смажені, і готують без масла або вершкового масла.
(Коли ви приймаєте його, використовуйте лимон або трави і спеції, щоб надати йому смак, а не важкими соусами).
8.
Замовити закуски і салат в якості їжі.
Або суп і салат.
На десерт вибрати свіжі фрукти.
9.
При виборі суп, пам'ятайте, що крем-супи на основі мають набагато більше калорій, ніж бульйон базування.
10.
Якщо у Вас є повний обід, розділити закуска і пустелі з вашим супутником.
11.
Якщо ви вирішите замовити пасту, томатний соус має менше калорій, ніж крем-соуси, як суп.
12.
Виберіть палички на хліб, або, якщо ви берете хліб, не додавайте масло.
Тримайтеся подалі від булочок і круасанів і виберіть цільного зерна на білому тлі.
13.
Виберіть пару овочі замість печеної картоплі або інших крохмалів.
Знову ж таки, використання лимона і зеленню та спеціями, а не масло для ароматизації їх.
14.
Коли це можливо, прийняти, як це роблять європейці, і є твій найбільший їжі на обід.
Ви не тільки економите гроші, але вам скоротити споживання калорій, у той же час!
15.
Витратьте час, щоб насолодитися трапезою.
Насолоджуйтеся смаком і текстури їжі, і насолоджуватися компанією ви с.
Коли ви повільно, ви даєте внутрішній годинник організму час він повинен знати, коли у вас було достатньо.
Коли ви повністю, припинити їсти.
Запитайте вашого сервера видалити пластину так, ви не схильні підтримувати споживання при переміщенні по вашим супутником до кінця.
16.
Запитайте сальсу на печену картоплю, а не сметана і вершкове масло.
Мало того, що сальса набагато менше калорій, але це додає "пряний" смак картоплі.
17.
Замовлення салатів та соусів «на стороні». Це дає вам більше контролю, скільки у використанні.
Ще одна порада для салату - замість заливки салату на салати, опустіть вилку в соус, а потім у салат.
Ви отримаєте таку ж кількість смаку, без всяких додаткових калорій!
18.
Виберіть коричневий рис більш білий рис (або картопля-фрі), хліб з цілісного зерна і рулони на білому тлі.
Мало того, що вони менш калорійні, але вони перевершують вас.
19.
Тримайтеся подалі від "все, що ви можете з'їсти" шведський стіл і салат бар.
Це дуже просто, щоб втрачати кількість їжі ви їсте, навіть якщо це салати.
Якщо це ваш єдиний вибір, то тримайтеся подалі від макаронні вироби, мариновані салати, сири і фруктові салати зі збитими вершками.
Дотримуйтеся супи, сирі овочі та свіжі фрукти.
20.
Є суп в першу чергу.
Це допоможе заповнити вас, і більшість супів їсти менше калорій.
21.
Якщо Ви прагнете чогось солодкого, і не хочете, свіжі фрукти, виберіть шербет.
Якщо ви повністю повинні мати шоколадний соус, використовувати той же трюк, як ви робили з салату - занурити в неї виделкою, а потім ваш десерт.
22.
Розділіть ваш десерт з вашим супутником.
Ви все ще відчуваєте, що Ви повинні бути поблажливими, і ви тільки повинні здійснювати в два рази коротше, щоб спалити зайві калорії!
23.
При замовленні бутерброди, замовити їх тільки з гірчицею, а не майонезом.
Мало того, що гірчиця є майже не містить калорій, але ви не пропустите майонез!
24.
Якщо частина ви подавали великий, тільки взяти половину.
Візьмемо інший будинок навпіл.
Мало того, що ви отримуєте дві страви за ціною одного, але ви будете вирізати калорій в два рази, як добре!
25.
Перейти на досягнення після їди.
Прогуляйтеся вздовж пляжу, досягнення через парк, зоопарк.
Ви будете спалювати калорії і отримати вправи в той же час!
Постійне посилання на цей пост (983 слів, за оцінками 3:56 хв читання часу)
