Sağlıklı Ve Uzun Ömürlü Doğru "Sağlıklı Beslenme Piramidi" Pathway

Hiç Gıda Rehberi Piramit ne oldu merak ediyor musunuz?
Gıda Rehberi Piramit ABD Tarım Bakanlığı tarafından daha on yıl önce oluşturuldu. Piramit USDA sağlıklı unsurları olduklarını ifade ne resimli diyet . Piramit tahıl kutuları ve gıda etiketlerinde, medya ve broşürler yer aldı, okullarda öğretildi. Bu gerçekten yesek ne mutlak son sözcük gibi görünüyordu.
Gıda Rehberi Piramit bir masal gibi şimdi. Bu sağlıklı beslenme doğru yolu işaret vermedi. Biz Gıda Rehberi Piramit titrek bilimsel kanıta dayalı olarak artık söyleniyor. Hala diyet ve sağlık arasındaki bağlantı anlayışımızda önemli gelişmeler yansıtmak için yıllar içinde değişmedi.
Son zamanlarda, ABD Tarım Bakanlığı eski Gıda Rehberi Piramit emekli MyPyramid, yeni bir sembol ve "interaktif yiyecek rehberlik sistemi ile değiştirilir. Bu revizyon temelde eski Piramit yan açıktır.
Yeni MyPyramid hakkında iyi haberler:
• Birbirinden gözyaşları ve kusurlu Piramit gömer.
MyPyramid hakkında Kötü haber:
• Yeni MyPyramid bize bizim diyet ve uzun vadeli sağlık konusunda bilinçli seçimler yapmaya yardımcı olması için yeterli bilgi vermez.
• İyi sağlık için önemli olmayan gıdalar savunmaya devam ediyor.
• Gıda miktarlarda bile genel sağlık için zararlı olabileceği düşünülmüştür.
Yani ..... ne biz olmak ve sağlıklı kalmak için ne yapılabilir?
2005 yılında Oca ilkel piyasaya yeni bir diyet kılavuz göre:
• Biz kilo kontrol konsantre devam şunlardır;
• Yağlar kez kötü kabul edildi. Yeni kurallar Trans yağlar düşük alımı vurgulamak ve doymuş yağ sınırlamak için. Yağ alımı üzerinde yapay bir biçimde düşük kap yoktur. Son tavsiye% 20 ve yağ düzenli kalorinin% 35 arasında elde savunuyor. Yeni kurallar ayrıca tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların sağlığa potansiyel faydaları tanımak;
• Kompleks karbonhidratlar küçük biyolojik anlamı vardır geçmişte kullanılan bir terim;
• Yeni kurallar şeker alımını sınırlamak ve kepekli tahıllar yararları vurgulamak Amerikalıların tavsiye olunur;
• kuralları, boş kalori eklemek, rafine nişasta şeker gibi davranmaya bile, rafine nişasta olarak tahıl alımının yarısının tavsiye metabolik yan etkileri var, diyabet ve kalp hastalığı riski artar.
Birlikte • kılavuzlar götürü kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve soya ürünleri ve toplam yağ miktarı bu gaz kaynaklarına hakim bize. Bu, yalın düşük yağlı veya yağsız olarak seçimler yapmak anlamına gelir. Bu tavsiye, bu gıdaların yağ farklı olduğunu kanıtlar yok sayar. Ayrıca balık, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve bir kombinasyonu ile kırmızı et yerine çok sayıda sağlık faydaları sunduğu deliller dışında bırakır.
Bu yeni diyet kılavuz takip Yani ..... biz hala Halk Sağlığı Harvard School göre "doğru" alımı olmayabilir. Halk Sağlığı beslenme uzmanlarından Harvard School "Sağlıklı Beslenme Piramidi." Bu diyet ve sağlık arasındaki bağlantı hakkında ideal acquirable bilimsel kanıtlara dayanmaktadır yarattı.
Sağlıklı Beslenme Piramidi düzenli egzersiz ve kilo kontrolü üzerine kuruludur. Kanıt düzenli egzersiz kanıtlıyor ve kilo kontrolü sağlıklı kalma şansınızı etkiler. Ayrıca nasıl ve ne götürecek ve nasıl yemek sizi etkileyen stres.
Sağlıklı Beslenme Piramidi bazı olayları aşağıda özetlenmiştir:
• Tam tahıl yiyecekleri (yemek en azından).
• Bitki yağları: doymamış yağ İyi kaynakları zeytinyağı dahil, kanola, soya, mısır, ayçiçeği, yer fıstığı ve somon gibi diğer bitkisel yağlar ve yağlı balık tüketin.
• Sebzeler (bol miktarda) ve meyveler (günde 2 ila 3 kez).
• Balık, tavuk ve yumurta (Günde ortalama 0 ila 2 kez). Bir zamanlar olduğu düşünülmektedir kadar kötü değil, kolesterol evenhandedly yüksek düzeyde içeren, çünkü uzun bir zaman olmuştur Yumurta "sizin için kötü" olarak kaydetti. Kahvaltıda bir yumurta Rafine un bir simit prefabrik çok daha sağlıklıdır.
• Kuruyemiş ve Baklagiller (1 ila 3 kez) hızlandırıcı mükemmel kaynaklarıdır ve sağlıklı yağlar içerir.
• Süt veya Kalsiyum Supplement (1 ila 2 kez) Süt ürünleri kalsiyum Amerikan ana kaynağı olmuştur. Peynir kalsiyum ihtiyaçları için başka bir favori tercihi olmuştur. No-yağlı veya az yağlı ürünlerle kalmaya çalışın. Eğer çiftlik ürünleri memnun değilseniz, kalsiyum takviyeleri gitmek için bir yoldur.
• Kırmızı et ve tereyağı (idareli kullanın): Her gün kırmızı et alırsanız, kolesterol düzeylerini artırmak için balık ya da tavuk haftada birkaç kez geçin. Tereyağı zeytinyağı geçiş, aynı zamanda kolesterol seviyesini artıracaktır.
• Beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, beyaz makarna, soda ve tatlılar (idareli kullanın): Bu grup besinler kilo alma, diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklara yol açabilir kan şekerinde hızlı ve öfkeli yükselmesine neden olabilirler .
• Çoklu vitamin s: düzenli bir multivitamin alarak, multimineral ek bir besin yedekleme sunar. Onlar sağlıklı alımı değiştirmek veya sağlıksız yeme telafi yok. Standart, mağaza marka, BKİ düzeyi iyi. ABD Pharmacopeia, ilaçlar ve takviyeleri için standartlar belirleyen bir kuruluş hükümlerine uygun birini arayın.
• Alkol (aşırıya kaçmadan): Birçok çalışma, alkollü bir içki, bir gün sahip kalp hastalığı riskini düşürür öneririz. Erkeklerde: 1-2 günde bir içecek. Kadınlar için: Tek bir gün içilir.
Sağlıklı Beslenme Piramidi kesinlikle ben şahsen bize acquirable ideal diyet bilgi olarak son zamanlarda okuma edilmiştir bilgileri özetlemektedir. Beslenme araştırmacıları önümüzdeki yıllarda yeni bilgi kadar açmak devam edecek çünkü taş içine yerleştirilen bir şey değildir. Sağlıklı Beslenme Piramidi yeni kanıtlar yansıtacak şekilde değişecektir.
Sağlıklı Beslenme Piramidi sağlıklı alımı için yalnızca en güncel kılavuz değildir. Daha kapsamlı bir araştırma yararlanmak yapar ve bu tür Asya, Latin Akdeniz ve vejeteryan piramit gibi belirli bir kültür, dayalı değildir, daha geniş bir kılavuz sunuyor.
Sağlık iyileştirilmesi için alımı için bir numaralı ucu tüm Toparlamak gerekirse vitamin ve mineraller gibi yağ oranı yüksek olmayan gıdalar çok şey var gıdalar almak olurdu. Orta derecede egzersiz yapın.
Daha Sağlıklı İpuçları:
• Mevcut diyet güçlü noktaları ve zayıf noktaları bulun ve zayıf olduğumuz alanlardan geliştirmek.
• küçük, yavaş değişiklikler yapın.
• Her gün sürebilir ve içecek yazarak gıda alımı takip edin. Eğer gelişmeye ihtiyacımız olduğunu görmek yardımcı olmak için bu rekor kullanın.
• Eğer sağlık sorunları önemli bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza veya bir beslenme uzmanı ile konuşur varsa.
• İyi beslenme bir hap gelmez. Vitamin ve mineral takviyeleri ile ilgili doktorunuzun önerilerini alın. Vücudunuz alımı sağlıklı besinlerden en çok faydalanacak.
• gıdaların çeşitli yiyin ve yeni yiyecekler deneyin öğrenirler.
• Izgara veya kavurucu ziyade kızartma, pişirme, ya da et hazırlayın. Yemekten önce tavuk, cilt atın. Haftada en az bir kere balık yiyin.
• Tereyağı, margarin, ekşi krema ve salata sosları gibi ekstra yağ tüketiminizi azaltın.
• Yemeklerinizi ve aperatifler ile meyve ve sebze yiyin.
Su, şekersiz çay ve diyet soda gibi • İçki yok veya düşük kalorili içecekler.
• günlük ılımlı egzersiz yapın.
Kilonuzu asla değiştirmez eğer Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz sağlığınız için iyidir. Eğer düzenli egzersiz ay sonra kilo istemiyorum, çünkü cesareti yok. Düzenli egzersiz size sağlıklı tutmaya yönelik çok sayıda yararları sunuyor.