Diners daha çok sağlık bilinci son yıllarda olmuştur ve şimdi sağlıklı seçimler isteyen evde ya da sevdikleri restoranlarda alımı olsun. Neyse ki, restoran endüstrisi talebi karşılamak için hızlı olmuştur, bu yüzden size bu günlerde "sağlıklı yemek" için pek çok seçeneğiniz var bulacaksınız.

Evde alımı değilseniz veya, kilo geçerlidir izlemek için aynı kuralları dışarda yemek yemek ister. Daha fazla sebze, meyve ve kepekli tahıllar almak gerekir. Yağsız et, balık ve kümes küçük porsiyonlar seçin. Gıdaların çeşitli yiyin, ve taze, çiğ gıdalar daha iyidir. Tuz, şeker, doymuş yağ ve alkol tüketiminizi azaltın. Bol bol su ve düzenli yaşam tarzı seçimi bir parçası olarak her gün egzersiz içerir.

Yani çete ile öğle yemeği yerken, ya da iki kişilik romantik bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak konum olmadığını, sadece küçük bir öngörü ve planlama ile, düşük kalori ve sizin için iyi olan lezzetli yiyecekleri tatma keyfini çıkarabilirsiniz.

İşte size yardımcı olacak dikkat sipariş hatırlamak için bazı basit ipuçları kilo bile favori restoranlar, alımı:

1. Eğer gidiyoruz restoran menüsü biliyorsanız, vaktinden zorunda gidiyoruz ne planlıyoruz. Bu yüksek kalorili seçimler yol açabilecek bir son dakika karar kurtaracak yardımcı olacaktır.

2. Tüketiminizi yemekten önce su veya buzlu çay en az bir tam bardak su. Bu, er dolu hissedeceksiniz, çünkü daha az alacak, sindirim sürecinde yardımcı olur ve.

3. "Kıdemli vatandaş" özel ya da kid's-porsiyon büyüklüğünde istemekten korkmayın. En lokantalar sizi karşılamak olacak - ve genellikle daha az da ödeyeceğim!

4. İlk Sipariş. Yani, daha az senin arkadaşlarından seçimler etkilendiği olasıdır yolu.

5.. Eğer emin değilseniz bir şey hazırlanır, nasıl sormak korkmayın. Yemek yağı veya tereyağı pişirilir sanki bir "yağsız" seçeneği varsa, her zaman sorabilirsiniz.

6. Menüsünde her şeyi yağ ya da kalori yüksek ise şef taze meyve ve sebze bir tabak hazırlayabilirsiniz danışınız. Menüde bunu göremiyorsanız Birçok restoran vejetaryen seçki sunuyor, bu nedenle, sorun.

7. Et veya balık siparişi verirken, o ızgara veya ızgara olması sormak ve yağ veya tereyağı olmadan hazırlanmış. (Bunu çekerken, oldukça ağır soslar daha da lezzet vermek için limon ya da otlar ve baharatlar kullanın).

8. Bir meze ve yemek gibi bir salata sipariş edin. Ya da bir çorba ve salata. Tatlı olarak, taze meyve seçin.

9. Çorba seçerken, krem ​​bazlı çorbalar suyu bazlı olanlara göre daha çok kalori olduğunu unutmayın.

10. Eğer tam bir yemek yaşıyorsanız, sizin arkadaşınız ile meze ve çöl ayrıldı.

11. Eğer makarna sipariş etmeye karar verirseniz, domates sosu sadece çorbası gibi krem ​​bazlı soslar, daha az kalori vardır.

12. Ekmek üzerinde gressini seçin, ya da ekmek götürsem, tereyağı ilave etmeyiniz. Kurabiye ve kruvasan uzak durun, beyaz üzerine bütün tahıl seçin.

13. Bunun yerine fırında patates veya diğer nişasta buharda pişmiş sebzeler seçin. Yine, lezzet onlarla için limon ve otlar ve baharatlar yerine tereyağı kullanın.

14. Mümkün olduğunda, Avrupalıların yaptığı gibi almak ve öğle vakti en büyük yemek var. Para kazandıracak, fakat aynı zamanda kalori aşağı kesecek değil sadece!

15. Afiyet için zaman ayırın. Sizin gıda tatlar ve dokular tadabilir ve Seninleyiz şirket zevk. Yavaş yavaş almak, vücudunuzun iç saatini bunun yeterli olduğunu bilmeniz gereken zaman verin. Tam olduğunuzda, yeme durdurmak. Eğer bitirmek için sizin arkadaşınız için hareket ederken emme tutmak için cazip değiliz böylece plaka kaldırmak için sunucu isteyin.

16. Yerine ekşi krema ve tereyağı yerine, sizin fırında patates üzerine salsa isteyin. Kalori çok daha düşük salsa, ancak patates için bir "baharatlı" lezzet katıyor sadece.

17. Sipariş salata sosları ve soslar "tarafında." Bu nasıl kullanılacağı çok daha fazla kontrol sağlar. Salata sosu için bir başka ipucu - ziyade sizin salata sos salata dökerek, soyunma ilk içine çatal batırın ve sonra salata halinde. Tüm eklendi kalori almadan, lezzet aynı miktarda alırsınız!

18. Beyaz pirinç (ya da patates kızartması), tam tahıllı ekmekler ve beyaz üzerinde rulo üzerinde kahverengi pirinç seçin. Sadece onlar kalorisi düşük, ama onlar sizin için üstün edilir.

19. "Yiyebilirsiniz tüm" büfeleri ve salata barlar uzak durun. Onu salata olsa bile, sen yiyorsanız gıda miktarını kaybetmeyecek kadar basit. Bu tek tercihiniz varsa, o zaman makarna, marine edilmiş salatalar, peynir ve krema ile meyve salataları uzak durun. Çorbalar, çiğ sebze ve taze meyve sopa.

20. Önce çorba var. Sizin kadar doldurmak için yardımcı olacak ve en çorbalar daha az kalori var.

21. Tatlı bir şeyler yemek istiyor iseniz ve taze meyve istemiyorsanız, sorbe seçin. Eğer tamamen çikolata sosu için VAR varsa, salata sosu ile yaptım aynı hile kullanmak - İlk bunun içine çatal batırıp, sonra da tatlı.

22. Arkadaşınız ile tatlı Split. Eğer hoşgörülü olmak zorundasın gibi yine hissedersiniz ve sadece ekstra kalori yakmak için sürece yarısı egzersiz gerekecek!

23. Sandviç siparişi verirken, yerine daha mayonez, hardal, sadece bunları sipariş. Hardal neredeyse hiç kalori vardır, ama mayo kaçırmayacaksınız değil sadece!

24. Eğer ikram edildi kısmı büyük ise, bunun yarısı sürer. Diğer yarısı eve götür. Sadece size biri fiyatına iki öğün almak, ancak siz de yarısında kalori kesecek!

25. Yedikten sonra başarı için gidin. Bir parkın içinden plaj, başarı boyunca yürüyün, bir hayvanat bahçesini ziyaret. Aynı zamanda kalori yakmak ve egzersiz alırsınız!