Orada kilo için birçok basit yolu vardır, ama asıl sorun, genellikle ağırlık aziz koşullarda tutmaya devam etmektedir. Dünyanın en büyük çalışmanın sonucu organları her zaman ince yapmak için yeni bir formül buldu. Nedir?
Sekiz Avrupa ülkesinden 900'den fazla yetişkin ve 800 çocuk sağlıklı olmak için en etkili yeni bir formül bulmak, uluslararası bir çalışma, dünyanın en büyük dışarı taşıdı kilo alımı hızlandırıcı içinde yüksek gıdalar ya da bulunan, her zaman ince idi ve vücut yapmak diyet Glisemik indeks (GI).
Bu formülde, bazı insanlar ekmeği ya da beyaz pirinç gibi pek çok yağsız et (yağsız et), fasulye, düşük yağlı tarım ürünleri ve bazı işlenmiş gıda nişastası alabilir.
Glisemik indeks (GI), karbonhidrat uygulanabilir ve karbonhidrat glikoz dönüştürülür ne kadar hızla bir ölçüsüdür. Düşük GI, sindirim süreci ve elde edilen tokluk duygusunu daha yavaş.
Düşük GI diyet ne olursa olsun insanların kalori ve artan ağırlık olmadan, dolgu almak için verir.
"Bu bulgular, diyet aslında eskimiş nasıl tavsiye ederiz. "Ben aslında GI düşman, ama kilo kaybı sağlamak önemli proteinleri olarak yaktığımız ortaya çıktı, çünkü ben çok şaşırdım
Profesör Arne Astrup'tan araştırma açan Kopenhag Üniversitesi, açık
Prof Astrup'tan göre, hızlandırıcı, mide boşalmasını geciktirerek ve insülin üretimi artırmak için yüksek proteinli diyet, kilo için bir yol olarak bilinir olmuştur.
Ve düşük glisemik indeksi ile karbonhidrat ekleyerek yavaş yavaş, bu yüzden insanlar uzun bir süre için tam hissedeceksiniz sindirilir.
"Motivasyon, kilo ve vücut ince kalmak için yüksek hızlandırıcı ve düşük GI daha kolay kilo kaybı ve diyet korunmasında önemli bir unsur."
Düşük GI gıdalar örnekler aşağıdaki gibidir:
- Ekmek ve hububat
- Hemen hemen bütün sebze
- Elma, armut ve narenciye düşük GI gibi meyveler. Ancak üzüm, kivi ve kavun yüksek GI, birçok şeker içerdiğinden.
- Düşük GI bitter çikolata, çünkü şeker emilimini yavaşlatır.
- Sıcak fırında patates, aslında yüksek bir GI, ancak soğutmalı pişmiş patates nişastası sindirilir zaman uzun yapacak, düşük GI.
Ve düşük GI diyet ve yüksek hızlandırıcı uygun olarak düzenli menüler örnekleri aşağıdaki gibidir:
Kahvaltı menüsü
Az yağlı süt, kepekli ekmek, az yağlı peynir ve turunçgiller.
Öğle Yemeği Menüsü
Buğday ekmek, yağsız et (yağsız et) veya tavuk, ton balığı, domates sosu ve sebze ile biftek.
Akşam yemeği menüsü
Türkiye, kızartma, sebze, makarna, buğday, beyaz peynir (genellikle keçi ya da koyun sütünden prefabrike Yunan peyniri) ile avokado salatası karıştırın.
