Diners har blivit mer hälsomedvetna de senaste åren, och nu vill hälsosamma val om intag hemma eller på sin favorit restauranger. Lyckligtvis har restaurangbranschen varit snabb att tillgodose efterfrågan, så att du upptäcker att du har många alternativ att "äta hälsosamt" dessa dagar.

Oavsett om du är intaget hemma eller äta ute, samma regler för att titta på din vikt tillämpas. Du måste ta mer grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Välj mindre portioner magert kött, fisk och fågel. Ät en varierad kost, och färska, råa livsmedel är bättre. Skära ner på salt, socker, mättade fetter och alkohol. Drick mycket vatten, och inkluderar träna varje dag som en del av din vanliga livsstilsval.

Så oavsett om du ska ha lunch med gänget, eller njuta av en romantisk middag för två, kan du njuta av läckra smak livsmedel som är låg-i kalorier och bra för dig, med bara en liten förtänksamhet och planering.

Här är några enkla tips att komma ihåg när du beställer att hjälper dig att gå ner i vikt även när intaget på din favorit restauranger:

1. Om du känner till menyn från restaurangen du ska, planera vad du kommer att ha i förväg. Detta kommer att hjälpa till att rädda dig från att göra en sista minuten beslut som kan leda till högt kaloriinnehåll val.

2. Drick minst ett helt glas vatten eller iste före intag din måltid. Detta hjälper din matsmältningsprocess, och eftersom du känner dig mättare fortare, kommer du att ta mindre.

3. Var inte rädd för att fråga efter "senior" särskilda eller kid's storlek delar. De flesta restauranger kommer att rymma dig - och ofta du kommer betala mindre också!

4. Order först. Så att du är mycket mindre sannolikt att påverkas av de val av dina kamrater.

5. Om du är osäker på hur något är beredd, var inte rädd att fråga. Och om skålen kokas i olja eller smör, kan du alltid fråga om de har en "fettfri" alternativet.

6. Om allt på menyn är mycket fett eller kalorier, fråga om kocken skulle kunna förbereda en tallrik färsk frukt och grönsaker. Många restauranger erbjuder en vegetarisk val så om du inte ser det på menyn, fråga.

7. Vid beställning kött eller fisk, be att det skall vara grillad eller stekt, och förberett utan olja eller smör. (När du tar den, använd citron eller örter och kryddor för att ge det smak snarare än tunga såser).

8. Beställ en förrätt och en sallad som din måltid. Eller en soppa och sallad. Till dessert väljer färsk frukt.

9. När du väljer soppa, kom ihåg att creme-baserade soppor har många fler kalorier än buljong-baserade sådana.

10. Om du har en hel måltid, dela förrätt och öknen med din kamrat.

11. Om du väljer att beställa pasta har tomatsås färre kalorier än cream-såser, precis som soppa.

12. Välj grissini över bröd, eller om du tar bröd, inte tillför smör. Håll dig borta från muffins och croissanter, och välj fullkorn över vita.

13. Välj ångade grönsaker i stället för bakad potatis eller andra typer av stärkelse. Återigen använder citron och örter och kryddor i stället för smör för att smaksätta dem med.

14. När det är möjligt, vidta motsvarande européer gör, och har din största måltid på lunchtid. Inte bara kommer du spara pengar, men du kommer skära ner på kalorier på samma gång!

15. Ta dig tid att njuta av din måltid. Savor smaker och texturer i din mat och umgås du med. När du tar långsamt, ger du din kropp inre klocka den tid det behöver för att veta när du har fått nog. När du är full, sluta äta. Fråga din server att ta bort din tallrik så att du inte frestas att hålla intaget medan du flyttar av din kamrat till slut.

16. Be om salsa på dina bakad potatis, snarare än gräddfil och smör. Inte bara är salsa mycket lägre i kalorier, men det lägger till en "kryddig" smak potatis.

17. Beställ salladsdressingar och såser "på sidan." Det ger dig mer kontroll över hur mycket man ska använda. Ett annat tips för salladsdressing - snarare än att hälla salladsdressing på din sallad, doppa din gaffel i förbandet först, och sedan in i salladen. Du får samma mängd av smak, utan att alla tillsatta kalorier!

18. Välj brunt ris över vitt ris (eller pommes frites), hela korn bröd och rullar över vita. Inte bara sänka de i kalorier, men de är överlägsna för dig.

19. Håll dig borta från "allt du kan äta" bufféer och barer sallad. Det är för enkelt att förlora reda på mängden mat du äter, även när det är sallader. Om det är ditt enda val, då hålla sig borta från pasta, marinerade sallader, ostar och fruktsallader med vispad grädde. Håll dig till soppor, råa grönsaker och färsk frukt.

20. Har din soppa först. Det kommer att bidra till att fylla upp dig, och de flesta soppor har färre kalorier.

21. Om du är sugen något sött, och inte vill färsk frukt, väljer sorbet. Om du är helt måste ha choklad sås, använda samma trick som du gjorde med dressing - doppa din gaffel in i det först, sedan ditt dessert.

22. Split din dessert med din kamrat. Du kommer fortfarande att känna som du fick vara överseende, och du bara har att utöva hälften så lång tid att bränna bort de extra kalorier!

23. Vid beställning smörgåsar, beställa dem med senap enbart, snarare än majonnäs. Inte bara har senap nästan inga kalorier, men du kommer inte missa mayo!

24. Om den del du serveras är stort, bara ta hälften. Ta den andra halvan hem. Inte bara kommer du få två måltider till priset av en, men du skär kalorier i hälften så bra!

25. Ta en prestation efter att ha ätit. Promenera längs stranden, prestation genom en park, besöka en djurpark. Du kommer att bränna kalorier och få motion på samma gång!