Det finns många enkla sätt att gå ner i vikt, men som ofta det verkliga problemet är att hålla vikten att hålla den i Saint förhållanden. Resultatet av världens största studie har funnit en ny formel för att göra kropparna är alltid små. Vad är det?
En internationell studie som gjorts av världens största på mer än 900 vuxna och 800 barn från åtta europeiska länder, att hitta den mest effektiva nya formeln för att vara frisk till gå ner i vikt och gör kroppen var alltid smal, det vill säga genom intag livsmedel med hög accelerator eller låg-index diet glykemisk (GI).
Med denna formel innebär att vissa människor kan ta många magert kött (magert kött), bönor, låg fetthalt jordbruksprodukter och vissa bearbetade livsmedel stärkelse, som bröd eller vitt ris.
Glykemiskt index (GI) är tillämplig på kolhydrater och är ett mått på hur snabbt kolhydrater omvandlas till glukos. Ju lägre GI, desto långsammare matsmältningsprocessen och större känsla av övermättnad erhållas.
Låg GI kost ger människor att ta ditt lystmäte, oavsett kalorier och utan att öka vikten.
"Dessa resultat rekommenderar om hur kosten faktiskt föråldrad. Jag var faktiskt fientligt till GI, men jag var väldigt förvånad eftersom det visade sig geografiska beteckningar som viktiga proteiner i att upprätthålla viktminskning "
Professor Arne Astrup framgår Köpenhamns universitet, som ledde forskningen,
Enligt Prof Astrup, har hög protein diet varit känd som ett sätt att förlora vikt, eftersom gaspedalen fördröja magtömningen och förbättra insulinproduktionen.
Och genom att lägga till kolhydrater med lågt glykemiskt index är ned långsamt, så att folk kommer att känna full under en längre tid.
"Motivation är en viktig faktor för att upprätthålla viktminskning och diet av hög accelerator och lågt GI lättare gå ner i vikt och gör kroppen stanna smal"
Exempel på mat med lågt GI är som följer:
- Bröd och spannmål
- Nästan alla grönsaker
- Frukter såsom äpplen, päron och citrusfrukter lågt GI. Men druvor, kiwi och melon högt GI, eftersom de innehåller många socker.
- Låg GI mörk choklad, eftersom det fördröjer absorptionen av socker.
- En varm bakad potatis är faktiskt en högt GI, men när kyld bakad potatis stärkelse spjälkas det kommer att göra längre, så lågt GI.
Och exempel på vanliga menyer i enlighet med lågt GI kost och hög accelerator är som följer:
Frukostmeny
Mjölk med låg fetthalt, fullkornsbröd med låg fetthalt ost och citrusfrukter.
Lunchmeny
Vetebröd med magert kött (magert kött) eller kyckling, tonfisk biff med tomatsås och grönsaker.
Middagsmenyn
Turkiet stek, grönsaker, pasta vete, avocado sallad med fetaost (grekisk ost som vanligtvis är prefabricerad från get-eller fårmjölk).
