"Здрава исхрана Пирамида" Патхваи Ка добро здравље и дуг живот

Да ли сте се икада запитали шта се десило на пирамиди Гастрономски водич?
Храна Водич пирамида је направљена пре више од десет година од стране америчког министарства пољопривреде. Пирамида илустровао шта УСДА је навео били су елементи здраве исхране . Пирамида је учио у школи, појавиле у медијима и проспектима, на кутије житарица и хране налепнице. Изгледало је као апсолутне коначну реч о томе шта нам је заиста требало да једемо.
Храна Водич пирамида је сада као бајке. Није укаже пут ка здравој исхрани. Сада смо рекли Гастрономски водич Пирамида је заснована на дрхтавим научним доказима. Још увек се није променио током година тако да одражавају велике помаке у нашем разумевању везе између исхране и доброг здравља.
Недавно, УСДА пензионисани стари Фоод Гуиде Пирамид и заменио га са МиПирамид, нови симбол и "интерактивни хране навигациони систем. Ова ревизија је у основи стара пирамида окренуо на њеној страни.
Добре вести о новом МиПирамид:
• ИТ и сузе поред буриес погрешној пирамиде.
Лоше вести о МиПирамид:
• Нови МиПирамид не даје довољно информација да нам помогне да доносе информисане одлуке о исхрани и дугорочне здравље.
• То наставља да се залаже намирнице које нису од суштинског значаја за добро здравље.
• количине хране предложио можда чак и штетно за наше опште здравље.
Па ..... шта узмемо да постане и остане здрава?
Према новој исхрани смернице објављеном у исконска Јан 2005:
• Ми смо да наставимо да се концентришу на контролу тежине;
: • Масти су се некада сматрало лоше. Нове смернице наглашавају низак унос транс масти и да ограничи наше засићене масти. Не постоји вештачки низак капа на унос масти. Најновије савет се залаже за добијање између 20% и 35% редовних калорија из масти. Нове смернице да препознају потенцијалне здравствене предности мононезасићене и полинезасићене масти;
Комплексни угљени хидрати: • је термин који се користи у прошлости која има малу биолошко значење;
• Нове смернице саветују Американце да се ограничи унос шећера и нагласити предности житарица;
• да смернице препоручују унос половину наших житарица као рафинисаног скроба, иако рафинисаног скроба понашају као шећер, додати празне калорије, имају штетне метаболичке ефекте, и повећати ризик од дијабетеса и срчаних обољења.
• да заједно смернице паушални црвено месо, живина, риба, пасуљ и производи од соје и реците нам да суди ове изворе убрзавача од њиховог укупног садржајем масноће. То значи да се изборе који су мршав, ниско-масти или без масти. Овај савет игнорише доказе да су ове намирнице имају различите врсте масти. Такође се оставља доказе да замени црвено месо са комбинацијом риба, живинско месо, пасуљ, ораха и нуди бројне здравствене користи.
Па ..... ако пратимо ову нову исхрани смернице ми још увек не може бити унос "права", у складу са Харвардске школе за јавно здравље. Харвард Школа јавног здравља стручњака за исхрану "створио здраву исхрану пирамиде." То се заснива на идеалном ацкуирабле научних доказа о везама између исхране и здравља.
Здрава исхрана Пирамида је заснована на редовно вежбање и контрола тежине. Докази доказује редовно вежбање и контрола тежине утиче на ваше шансе да остану здрави. Они такође наглашавају шта и како се узме и како ваша храна утиче на вас.
Неки од акцената Здрава Исхрана пирамиде су доле наведене:
• Вхоле Фоодс зрна (у већини јела).
: • Плант уља: Добри извори незасићених масноћа садрже маслиново, репице, соје, кукуруза, сунцокрета, кикирикија, и остали биљни уља и масне рибе попут лососа.
: • Поврће (у изобиљу) и воће (2 до 3 пута дневно).
• риба, живинско месо, и јаја (0 до 2 пута дневно). Јаја која су била дуго времена приметио као "лоше за вас", јер садрже евенхандедли висок ниво холестерола, нису тако лоше као што се некад мислило да буде. Јаје за доручак је много здравије него Багел префабрикованих од рафинисаног брашна.
: • махунарке и ораси (1 до 3 пута) су одлични извори акцелератор и садржи здраве масти.
• Млекара или Калцијум Додатак (1 до 2 пута) Млечни производи су Америчка главни извор калцијума. Сир је такође био други омиљени избор за потребе калцијума. Покушајте да се држите без масти или немасну производа. Ако вам се не допада производе фарми, суплементи калцијума су пут којим треба ићи.
• Црвено месо и путер (користи штедљиво): Ако се црвено месо сваки дан, пребаците се риба или пилетина неколико пута недељно да се побољша ниво холестерола. Прелазак са путером на маслиновом уљу ће такође побољшати ниво холестерола.
• Бели пиринач, бели хлеб, кромпир, тестенина бела, соде бикарбоне, и слаткиши (користите штедљиво): Ова група намирница може да доведе до Фаст анд Фуриоус повећање шећера у крви који може довести до повећања тежине, дијабетеса, срчаних болести и других хроничних поремећаја .
• Вишеструки витамина а: Узимање редовне мултивитамине, мултиминерал додатак нуди хранљиву резервну копију. Они не могу заменити здраву унос или да за нездраве исхране. Стандардно, продавница-бренд, РЦР-ниво је у реду. Потражите онај који испуњава све захтеве из америчког фармакопеја, организације која поставља стандарде за лекове и допунама.
• Алкохол (умерено): Многе студије препоручују да има алкохолна пића дневно смањује ризик од срчаних болести. За мушкарце: 1 до 2 пића дневно. За жене: Један дан попију.
Здрава исхрана Пирамида свакако резимира информације које сам лично су недавно прочитао као идеалан исхрани информација ацкуирабле нама. То није нешто подесити у камену јер исхрану истраживачи ће наставити да се појави нових информација у наредним годинама. Здрава исхрана пирамида ће се променити одражавајући нове доказе.
Здрава исхрана Пирамида је не само до-до датума водич за унос здраве. То се искористи више опсежног истраживања и нуди ширу употребу која се не заснива на специфичној култури, као што су азијске, латински, Медитеран и вегетаријански пирамида.
Да сумирамо све то до броја један савет за унос за побољшање ваше здравље ће бити узети намирнице које имају пуно витамина и минерала, као и намирнице које су високо у масти не. Вежба умерено.
Више Здраве Савети:
• Пронађите јаке тачке и слабе тачке у вашој тренутној исхрани и побољша у оним областима где су слаби.
• Направите мале промене споре.
• Водите евиденцију о свом уноса хране коју записујете шта сте се и пије сваки дан. Користите овај запис ће вам помоћи да видите где вам је потребно да се побољша.
• Ако имате здравствених проблема га говоре у са вашим лекаром или нутрициониста пре доношења било какве значајне промене.
• Добра исхрана не долазе у пилуле. Гет предлоге вашег лекара о витаминима и минералних додатака. Ваше тело ће имати највише користи од усисних здраве хране.
• Једите разноврсну храну, и научите да пробају нову храну.
• Припремите месо било печења, печење или печење пре него пржење. Узмите кожу офф пилетине пре јела. Једите рибу најмање једном недељно.
• Исеците назад на екстра масти као што су путер, маргарин, павлаком и прелива за салате.
• Једите пуно воћа и поврћа са ваших оброка и узине.
• Пијте нема-или ниско-калорична пића попут воде, незаслађеног чаја и исхране соде.
• Вежбајте свакодневно умерено.
Уравнотежена исхрана и редовно вежбање су добре за ваше здравље ако ваша тежина не мења. Немојте се обесхрабрити, јер ви не изгубити тежину после месеци редовног вежбања. Редовно вежбање вам нуди мноштво погодности према вођења сте здрави.