"Zdrava prehrana Piramida" poti do dobrega zdravja in dolgo življenjsko dobo

Ali ste se kdaj vprašali, kaj se je zgodilo z piramide hrane Vodnik?
Hrana Vodnik Piramida je bila ustvarjena več kot pred desetimi leti jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Piramida ponazarja, kaj USDA navedeno so bili elementi zdrave prehrane . Piramida se je učil v šoli, pojavil v medijih in brošur, na žitnih poljih in živilskih nalepke. Zdelo se je, kot je absolutno končno besedo o tem, kaj moramo res pojesti.
Hrana Vodnik Piramida je zdaj kot pravljice. Ni pokazati pot v smeri zdrave prehrane. Zdaj smo povedali Hrana Vodnik piramida, je temeljila na trhlih znanstvenih dokazih. To še vedno ni spremenila v zadnjih letih, da odraža velik napredek v našem razumevanju povezave med prehrano in dobrega zdravja.
V zadnjem času, USDA upokojeni stari Pyramid hrane vodič in ga nadomestila z MyPyramid, nov znak in "interaktivni sistem prehrane. Ta revizija je v bistvu stara piramida obrnila na bok.
Dobra novica o novi MyPyramid:
• uporaba informacijske tehnologije solze narazen in pokoplje pomanjkljivost dostavljenega piramido.
Slaba novica o MyPyramid:
• Nov MyPyramid ni nam dovolj informacij, da nam pomagajo sprejemati utemeljene odločitve o naši prehrani in dolgoročno zdravje.
• Še vedno zagovarjajo hrano, ki niso bistvenega pomena za dobro zdravje.
• Za hrano količine predlagali celo škodljiva za naše splošno zdravje.
Torej ..... kaj vzamemo, da postanejo in ostanejo zdravi?
Glede na novo prehranskih smernic sprosti v pragozd Jan 2005:
• smo, da še naprej osredotočajo na nadzor teže;
; • Maščobe so bili nekoč veljal za slabo. Nove smernice poudarjajo nizko uživanje trans maščob in omeji svoje nasičenih maščob. Ni umetno nizke omejiti vnos maščob v telo. Najnovejša nasvet zagovarja dobili med 20 in 35% rednih kalorij iz maščob. Nove smernice, prizna tudi potencialne zdravstvene koristi mononenasičenih in polinenasičenih maščob;
• kompleksna ogljikovih hidratov je izraz, ki v preteklosti, ki ima majhen biološki pomen;
• Nove smernice svetujejo Američane omejiti vnos sladkorja in poudariti prednosti celih zrn;
• V smernice priporočajo dovod polovico naših zrn so rafiniranega škroba, čeprav naftni škrobi obnašajo kot sladkor, dodamo praznih kalorij, imajo škodljive učinke, presnovne in poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.
• V smernicah pavšalni skupaj rdeče meso, perutnina, ribe, fižol in soja izdelkov in nam povejte, da presodi ta pospeševalnika virov po svoji skupne vsebnosti maščob. To pomeni, da se odločitve, ki so vitke, z malo maščobami ali brez maščob. Ta nasvet ne upošteva dokazov, da ta živila imajo različne vrste maščob. Prav tako pusti ven dokaze, da zamenjava rdeče meso s kombinacijo ribe, perutnina, fižol in oreški ponuja številne koristi za zdravje.
Torej ..... če sledimo tej novi prehranske smernice še vedno ne bi bilo uživanje "pravi," v skladu s Harvard School za varovanje zdravja. Šola Harvard strokovnjakov s področja javnega zdravja prehrane ustvarili "zdravo prehrano piramido." To temelji na idealni acquirable znanstvenih dokazov o povezavi med prehrano in zdravjem.
Zdrava prehrana Piramida temelji na redno vadbo in teže nadzora. Dokazi dokazuje redni gibalni dejavnosti in teža nadzor vpliva na vaše možnosti za zdravo bivanje. Poudarjajo tudi, kaj in kako ste vzeli in kako hrana vpliva na vas.
Nekaj ​​utrinkov iz zdravo prehrano piramide so opisani spodaj:
• Whole žita živila (v večini jedi).
• Posadite olja: dober vir nenasičenih maščob vsebujejo olivno, oljne repice, soja, koruza, sončnice, arašidovo in druga rastlinska olja in mastnih rib, kot so losos.
: • Zelenjava (v izobilju) in sadje (2 do 3 krat na dan).
• Ribe, perutnina, jajca in (0 do 2-krat na dan). Jajca, ki so bile dolgo časa opozoriti kot "slabo za vas", ker vsebujejo evenhandedly visoko raven holesterola, niso tako slabo, kot nekoč mislil, da bo. Jajce za zajtrk, je veliko bolj zdravo kot sendvič montažnih iz rafiniranega moke.
; • Oreščki in stročnice (1 do 3-krat) so odlični viri plin in vsebuje zdrave maščobe.
• Dodatek mleka ali kalcija (1 do 2-krat) so Mlečni izdelki so glavni vir Ameriška je kalcija. Sir je bil tudi še en priljubljena izbira za kalcijevih potrebe. Poskusi, da se držijo brez maščobe ali nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Če vam ni všeč kmetijskih proizvodov, kalcija so pot.
• Rdeče meso in maslo (uporabljajte zmerno): Če ste vzeli rdeče meso vsak dan, prehod na ribe ali piščanca večkrat na teden za izboljšanje ravni holesterola. Prehod iz masla za oljčno olje se bo izboljšala tudi raven holesterola.
• beli riž, bel kruh, krompir, bele testenine, soda in sladkarije (uporabljajte zmerno): V to skupino živil lahko povzroči hitro in besno povečanje sladkorja v krvi, ki lahko vodijo k povečanju telesne mase, sladkorna bolezen, bolezni srca in drugih kroničnih bolezni .
• Večkratna vitamin s: Ob redni multivitaminski, multimineral dodatek ponuja prehranske backup. Ti ne morejo nadomestiti zdravega vnos ali bi za nezdravo prehranjevanje. Standard, trgovina, blagovne znamke, RDA ravni je v redu. Poglej za enega, ki ustreza določbam iz ameriške farmakopeje, organizacija, ki postavlja standarde za droge in dopolnitev.
• Alkohol (v zmernih količinah): Mnoge študije priporočajo, da ima alkoholno pijačo na dan zmanjša tveganje za bolezni srca. Za moške: 1 do 2 pijače na dan. Za ženske: En dan popijte.
Zdrava prehrana Piramida zagotovo povzema informacije Osebno so bili pred kratkim branje kot idealna prehranskih informacij acquirable za nas. To ni nekaj, določene v kamen, saj se bo prehrana raziskovalci še vedno pojavi nove informacije v prihodnjih letih. Zdrava Piramida Eating bo spremenila, da odraža nove dokaze.
Zdrava prehrana Piramida ni edini up-to-date vodnik za zdravo hrano. To počne izkoristiti več obsežnih raziskav in ponuja širši vodnik, ki ne temelji na posebni kulturi, kot so azijskih, latinsko, Sredozemlja in vegetarijanska piramid.
Če povzamem je vse gor številka ena odlagališče za vnosom za izboljšanje svojega zdravja bi se živila, ki imajo veliko vitaminov in mineralov, ter živila, ki niso visoko vsebnostjo maščob. Vaja zmerno.
Več Zdrava Nasveti:
• Poiščite močne točke in šibke točke v trenutnem prehrane in izboljšanje na področjih, kjer so šibki.
• Poskrbite, majhne, ​​počasi spremembe.
• Spremljajte vašega vnosa hrane s pisanjem, kaj ste vzeli in pijejo vsak dan. Uporabite ta zapis, ki vam pomaga videti, kje boste morali izboljšati.
• Če imate zdravstvene težave, ga govori več s svojim zdravnikom ali nutricionista pred kakršnimi koli pomembne spremembe.
• Dobra prehrana ne pride v tabletke. Pridobite zdravnikova predloge o vitaminih in mineralnih dodatkov. Vaše telo bo imel največ koristi od sesalnih zdravih živil.
• Jejte raznoliko hrano, in se naučiti, da preizkusite nova živila.
• Pripravite meso, bodisi s peko na žaru ali broiling, ne pa za cvrtje. Bodite brez kože piščanca pred jedjo. Jejte ribe vsaj enkrat na teden.
• zmanjšati za odvečno maščobo, kot so maslo, margarina, kislo smetano in solatni prelivi.
• Jejte veliko sadja in zelenjave z vaših obrokov in prigrizkov.
• Pijte ne-ali nizko kalorično pijače, kot so voda, nesladkanega čaja in prehrane soda.
• Vaja zmerno dnevno.
Uravnotežena prehrana in redna vadba je dobra za vaše zdravje, če je vaša teža ne spremeni. Ali ne bo odvrnilo, ker si ne izgubijo težo po mesecih redne vadbe. Redna vadba vam ponuja številne prednosti v smeri ohranjanja ste zdravi.