"Здоровое питание Пирамида" Путь к добру здоровья и долголетия

Вас никогда не интересовало, что случилось с Пирамида Руководство питание?
Пирамида Гида Пищи было создано более десяти лет назад Министерство сельского хозяйства США. Пирамида иллюстрирует то, что Министерство сельского хозяйства США заявили, были элементы здоровой диеты . Пирамида учили в школах, появились в средствах массовой информации и брошюр, на коробки от хлопьев и этикетки на продуктах. Казалось, что абсолютное последнее слово о том, что мы должны действительно есть.
Пирамида Гида Пищи теперь как в сказке. Это не точка пути к здоровому питанию. Нам говорят, теперь Пирамида Гида Пищи было основано на шатком научных данных. Он по-прежнему не изменилась за эти годы, чтобы отразить значительные успехи в понимании связи между диетой и хорошим здоровьем.
Недавно Министерство сельского хозяйства США в отставке старые пирамиды Руководство Продовольственной и заменил его MyPyramid, новый символ и «интерактивная система управления питания. Этот пересмотр в основном старые пирамиды оказалось на его стороне.
Хорошие новости о новых MyPyramid:
• Она разрывает и прячет недостатки пирамиды.
Плохие новости о MyPyramid:
• новые MyPyramid не дает нам достаточно информации, чтобы помочь нам сделать осознанный выбор в отношении нашей диете и здоровье в долгосрочной перспективе.
• Он продолжает выступать пищевые продукты, которые не являются необходимыми для хорошего здоровья.
• питание количествах предложил даже может быть вредным для нашего здоровья в целом.
Итак ... .. что же мы, чтобы стать и оставаться здоровым?
В соответствии с новыми диетическими руководящего выпущен первобытной января 2005 года:
• Мы должны продолжать концентрироваться на контроле веса;
• Жиры когда-то считались плохими. Новые руководящие принципы подчеркивают низкое потребление транс-жиров и ограничивать наши насыщенных жиров. Существует не искусственно заниженной ограничение на потребление жиров. Последние советы адвокатов получать от 20% до 35% регулярных калорий из жиров. Новые руководящие принципы также признаем потенциальные выгоды для здоровья мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры;
• Сложные углеводы был термин, используемый в прошлое, которое имеет крошечные биологический смысл;
• Новые руководящие принципы советуют американцам ограничить потребление сахара и стресс преимущества цельного зерна;
• руководящие принципы рекомендуют прием половины наших зерна крахмала, которые были уточнены, хотя рафинированных крахмалов ведут себя, как сахар, добавить пустые калории, оказывают неблагоприятное метаболических эффектов, а также увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний.
• руководящие принципы валить в одну кучу красное мясо, птица, рыба, бобовые и соевые продукты и рассказать нам судить этих ускорителей источников их общего содержания жира. Это значит, чтобы сделать выбор, который худой, с низким содержанием жира или обезжиренные. Этот совет игнорирует доказательства того, что эти продукты имеют различные типы жиров. Он также упускает из доказательств того, что заменить красное мясо с сочетанием рыба, птица, бобовые, орехи и предлагает многочисленные преимущества для здоровья.
Итак ... .. если мы будем следовать этой новой диетической руководящего мы все еще не может быть потребления "право", в соответствии с Гарвардской школы общественного здравоохранения. Гарвардской школы общественного питания специалисты здравоохранения создана "Пирамида здорового питания". Он основан на идеальной наживное научных данных о связи между питанием и здоровьем.
Здоровое питание пирамиды основана на регулярные физические упражнения и контроль веса. Доказательства доказывает, регулярные физические упражнения и контроль веса влияет на ваши шансы оставаться здоровыми. Они также подчеркивают, что и как вы берете и как ваша пища влияет на вас.
Некоторые главные Пирамида здорового питания приведены ниже:
• Продукты из цельного зерна (не больше еды).
• Растительные масла: Хорошие источники ненасыщенных жиров: оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое и другие растительные масла и жирной рыбе, такой как лосось.
• Овощи (в изобилии) и фрукты (от 2 до 3 раз в день).
• Рыба, птица, яйца (от 0 до 2 раз в день). Яйца, которые были давно отметили как "плохо для вас", потому что они содержат беспристрастно высокий уровень холестерина, не так плохо, как когда-то думали, чтобы быть. Яйцо на завтрак гораздо здоровее, чем бублик сборные из рафинированной муки.
• Орехи и бобовые (от 1 до 3 раз) являются отличными источниками ускоритель и содержат полезные жиры.
• Молочные или кальция (от 1 до 2 раз) Молочные продукты были основным источником американца кальция. Сыр также другим излюбленным выбором для кальция потребностей. Попробуйте придерживаться не содержанием жира или обезжиренные продукты. Если вам не нравится сельскохозяйственной продукции, добавки кальция являются путь.
• Красное мясо и сливочное масло (не используйте часто): Если вы берете мясо каждый день, переключиться на рыбу или курицу несколько раз в неделю, чтобы улучшить уровень холестерина. Переключение с маслом оливковым маслом будет также способствовать повышению уровня холестерина.
• Белый рис, белый хлеб, картофель, белые макаронные изделия, газированная вода, и сладости (не используйте часто): Эта группа продуктов может вызвать быстрый и яростный увеличение сахара в крови, что может привести к увеличению веса, диабета, болезней сердца и других хронических заболеваний .
• Несколько витамина с: Принимая регулярные поливитамины, мультиминеральный дополнение предлагает питания резервного копирования. Они не заменяют здоровую потребление или компенсировать нездоровой пищи. Стандарта, в магазине марки, RDA-уровня в порядке. Ищите тот, который отвечает положениям Фармакопеи США, организация, которая устанавливает стандарты для лекарств и добавок.
• Алкоголь (в умеренных количествах): Многие исследования рекомендуют, что наличие алкогольного напитка в день снижает риск сердечных заболеваний. Для мужчин: от 1 до 2 стаканов в день. Для женщин: один напиток в день.
Здоровое питание, безусловно Пирамиде суммирует информацию, которую я лично читал в последнее время в качестве идеального диетического информации наживное нам. Это не то, набор в камень, потому что питание исследователи будут продолжать появляться новая информация в ближайшие годы. Здоровое питание Пирамида будет меняться, отражая новые доказательства.
Здоровое питание Пирамида не только последнюю дату руководство для приема внутрь здоровыми. Это воспользоваться более обширных исследований и предлагает более широкий руководство, которое не основано на конкретной культуры, такие, как Азии, Латинской, средиземноморской и вегетарианской пирамид.
Чтобы подвести итоги номер один наконечник для приема внутрь для улучшения вашего здоровья будет принимать пищевые продукты, которые имеют большое количество витаминов и минералов, а также продукты, которые не являются высоким содержанием жира. Упражнение умеренно.
Более Здоровые советы:
• Найдите сильные и слабые стороны в текущей диеты и совершенствоваться в тех областях, где вы слабы.
• Сделайте маленькие, медленные изменения.
• Следите за своими приема пищи, записывая то, что вы принимаете и пить каждый день. Используйте эту запись, чтобы помочь вам увидеть, где нужно улучшить.
• Если у вас есть медицинские проблемы, говорить об этом с вашим врачом или диетологом перед внесением существенных изменений.
• Хорошее питание не входит в таблетки. Получите предложения врача на витамины и минеральные добавки. Ваше тело будет извлекать максимальную выгоду от потребления здоровой пищи.
• Ешьте разнообразную пищу, и узнать, попробовать новые продукты.
• Подготовьте мясо либо выпечка, обжаривание или поджаривание, а не жарки. Возьмите кожу с куриной до еды. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю.
• Сократите лишний жир, как сливочное масло, маргарин, сметану и салатов.
• Ешьте много фруктов и овощей с вашего блюда и закуски.
• Пейте не-или низкокалорийные напитки, как вода, несладкий чай и диета соды.
• Упражнение умеренно ежедневно.
Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения полезны для здоровья, если ваш вес никогда не меняется. Не расстраивайтесь, потому что вы не теряете вес после нескольких месяцев регулярных упражнений. Регулярные физические упражнения предлагает Вам множество преимуществ по отношению к держать вас здоровыми.