Diners стали более заботящихся о своем здоровье за ​​последние несколько лет, и теперь хотят здорового образа жизни потребление ли дома или в своих любимых ресторанов. К счастью, ресторанного бизнеса был скор на удовлетворить спрос, так что вы найдете у вас есть много вариантов "питаться" в эти дни.

Являетесь ли вы потребления дома или ужинать вне дома, тем же правилам, для просмотра вашего веса применяются. Вы должны взять больше овощей, фруктов и цельных зерен. Выберите меньшие порции постного мяса, рыбы и птицы. Употребляйте разнообразную пищу, а свежие, сырые продукты, тем лучше. Сократите соль, сахар, насыщенные жиры и алкоголь. Пейте много воды, и включают в себя проявлять каждый день, как часть обычного выбора образа жизни.

Поэтому, когда вы обедали с бандой, или насладиться романтическим ужином на двоих, вы сможете насладиться вкусной дегустации продуктов, которые низким содержанием калорий и хорошо для вас, только с крошечной предусмотрительность и планирование.

Вот несколько простых советов, чтобы помнить при заказе, что поможет вам сбросить лишний вес , даже если потребление на ваши любимые рестораны:

1. Если вы знаете, меню ресторана вы собираетесь, планировать, что вы будете иметь заранее. Это поможет избавить вас от принятия последнего решения минуту, что может привести к калорийных вариантов.

2. Пейте по крайней мере одного полного стакана воды или чая со льдом до приема еды. Это помогает процессу пищеварения, а также, потому что вы будете чувствовать себя полным раньше, вы будете принимать меньше.

3. Не бойтесь обратиться за "пенсионера" ​​специальных или kid's размера порции. Большинство ресторанов разместится вас - и часто вы будете платить меньше, как хорошо!

4. Заказать в первую очередь. Таким образом, вы гораздо менее вероятно, будут оказывать влияние на выбор ваших товарищей.

5. Если вы не знаете, как что-то готовится, не бойтесь спрашивать. И если блюдо готовится в масле или масло, вы всегда можете спросить, если они имеют "обезжиренный" вариант.

6. Если все в меню с высоким содержанием жира и калорий, спросите, если шеф-повар может подготовить тарелку свежих фруктов и овощей. Многие рестораны предлагают вегетарианский выбор, так что если вы не видите его в меню, спросите.

7. При заказе мяса или рыбы, попросите, чтобы он был на гриле или жареные, и готовят без масла или сливочного масла. (Когда вы принимаете его, используйте лимон или травы и специи, чтобы придать ему вкус, а не тяжелыми соусами).

8. Заказать закуски и салат в качестве еды. Или суп и салат. На десерт выбрать свежие фрукты.

9. При выборе суп, помните, что крем-супы на основе имеют гораздо больше калорий, чем бульон базирования.

10. Если у Вас есть полный обед, разделить закуска и пустыни с вашим спутником.

11. Если вы решите заказать пасту, томатный соус имеет меньше калорий, чем крем-соусы, как суп.

12. Выберите палочки на хлеб, или, если вы берете хлеб, не добавляйте масло. Держитесь подальше от булочек и круассанов и выберите цельного зерна на белом фоне.

13. Выберите пару овощи вместо печеного картофеля или других крахмалов. Опять же, использование лимона и зеленью и специями, а не масло для ароматизации их.

14. Когда это возможно, принять, как это делают европейцы, и есть твой самый большой еды на обед. Вы не только экономите деньги, но вам сократить потребление калорий, в то же время!

15. Потратьте время, чтобы насладиться трапезой. Наслаждайтесь вкусом и текстуры пищи, и наслаждаться компанией вы с. Когда вы медленно, вы даете внутренние часы организма время он должен знать, когда у вас было достаточно. Когда вы полностью, прекратить есть. Спросите вашего сервера удалить пластину так, вы не склонны поддерживать потребление при перемещении по вашим спутником до конца.

16. Спросите сальсу на печеный картофель, а не сметана и сливочное масло. Мало того, что сальса гораздо меньше калорий, но это добавляет "пряный" вкус картофеля.

17. Заказ салатов и соусов «на стороне». Это дает вам больше контроля, сколько в использовании. Еще один совет для салата - вместо заливки салата на салаты, опустите вилку в соус, а затем в салат. Вы получите такое же количество вкуса, без всяких дополнительных калорий!

18. Выберите коричневый рис более белый рис (или картофель-фри), хлеб из цельного зерна и рулоны на белом фоне. Мало того, что они менее калорийны, но они превосходят вас.

19. Держитесь подальше от "все, что вы можете съесть" шведский стол и салат бар. Это слишком просто, чтобы терять количество пищи вы едите, даже если это салаты. Если это ваш единственный выбор, то держитесь подальше от макаронные изделия, маринованные салаты, сыры и фруктовые салаты со взбитыми сливками. Придерживайтесь супы, сырые овощи и свежие фрукты.

20. Есть суп в первую очередь. Это поможет заполнить вас, и большинство супов есть меньше калорий.

21. Если Вы жаждете чего-то сладкого, и не хотите, свежие фрукты, выберите шербет. Если вы полностью должны иметь шоколадный соус, использовать тот же трюк, как вы делали с салата - окунуть в нее вилкой, а затем ваш десерт.

22. Разделите ваш десерт с вашим спутником. Вы все еще чувствуете, что Вы должны быть снисходительными, и вы только должны осуществлять в два раза короче, чтобы сжечь лишние калории!

23. При заказе бутерброды, заказать их только с горчицей, а не майонезом. Мало того, что горчица есть почти не содержит калорий, но вы не пропустите майонез!

24. Если часть вы подавали большой, только взять половину. Возьмем другой дом пополам. Мало того, что вы получаете два блюда по цене одного, но вы будете вырезать калорий в два раза, как хорошо!

25. Перейти на достижение после еды. Прогуляйтесь вдоль пляжа, достижение через парк, зоопарк. Вы будете сжигать калории и получить упражнения в то же время!