"Posibilitati de alimentatie sanatoase Piramida" Pathway Spre bună de sănătate şi viaţă lungă

Nu ai intrebat vreodata ce sa întâmplat cu Piramida alimentară?
Alimentară Piramida a fost creat mai mult de zece ani în urmă de către Departamentul Agriculturii din SUA. Piramida ilustrat ceea ce USDA a declarat au fost elementele unui sanatoasa dieta . Piramida a fost predată în şcoli, a apărut în mass-media şi broşuri, pe cutii de cereale şi etichetele produselor alimentare. Se părea că ultimul cuvânt absolut asupra a ceea ce ar trebui să mănânce într-adevăr.
Alimentară Piramida este ca acum un basm. Acesta nu a indicat drumul spre o alimentaţie sănătoasă. Ni se spune acum alimentar Piramida a fost bazate pe dovezi ştiinţifice şubredă. Aceasta încă nu sa schimbat pe parcursul anilor pentru a reflecta progresele majore în înţelegerea noastră de legătura dintre alimentaţie şi sănătate bună.
Recent, USDA retras vechi Piramida alimentară şi a înlocuit-o cu MyPyramid, un simbol nou şi "interactive sistemului de ghidare alimente. Această revizuire este, în principiu vechi Piramida pornit pe partea sa.
Veşti bune despre noul MyPyramid:
• Este lacrimi în afară şi îngroapă eronată Pyramid.
Veşti proaste despre MyPyramid:
• Noul MyPyramid nu să ne dea informaţii suficiente pentru a ne ajuta să facă alegeri informate cu privire la dieta şi sănătatea noastră pe termen lung.
• Ea continuă să susţină alimente care nu sunt esenţiale pentru o sanatate buna.
• Cantităţile alimente sugerat ar putea fi chiar dăunătoare pentru sănătatea noastră generală.
Deci ... .. ce avem nevoie pentru a deveni şi a rămâne sănătos?
Potrivit unui ghid dietetic nou lansat primitivă ianuarie a anului 2005:
• Noi trebuie să continue să se concentreze asupra greutate de control;
• Grasimile au fost cândva considerat ceva rău. Noile orientări accentua aportul scăzut de grăsimi trans şi de a limita grăsimi saturate noastre. Nu este un capac scăzut în mod artificial pe consumul de grasimi. Cele mai recente pledează pentru sfaturi obtinerea între 20% şi 35% din calorii din grasimi regulate. Noile orientări recunosc, de asemenea, beneficiile potenţiale de sănătate de grăsimi mononesaturate şi polinesaturate;
• Carbohidratii complecsi a fost un termen folosit în trecut că are sensul mici biologice;
• În noile orientări sfătui americani pentru a limita aportul de zahăr şi stresul beneficiile de cereale integrale;
• Orientările recomandă jumătate consumul de cereale noastre ca amidon rafinat, chiar dacă amidon rafinat comporta ca zaharul, se adauga calorii goale, au efecte adverse metabolice, şi creşte riscurile de diabet si boli de inima.
• forfetară Orientările împreună carnea rosie, carne de pasăre, peşte, fasole şi produse din soia şi ne spun să judece aceste surse de acceleraţie prin conţinutul total de grăsimi. Aceasta înseamnă să facă alegeri care sunt slabe, sarace in grasimi, sau fără grăsimi. Acest sfat ignoră dovezi că aceste alimente au diferite tipuri de grăsimi. De asemenea, frunze de elemente de probă că înlocuirea carnea rosie, cu o combinaţie de peşte, păsări de curte, fasole, nuci şi oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
Deci ... .., dacă urmăm această nouă orientare alimentare noi încă nu s-ar putea fi aportul "dreapta", în funcţie de Scoala Harvard de Sanatate Publica. Şcoala Harvard de experti in nutritie de Sănătate Publică a creat "Healthy Eating Pyramid." Aceasta se bazează pe dovezi ştiinţifice acquirable ideal despre legăturile dintre alimentaţie şi sănătate.
Sănătoase Mancatori Piramida este bazat pe exercitii fizice regulate si controlul greutatii. Dovedeste exerciţii fizice regulate şi controlul greutăţii influenţează şansele de a rămâne sănătos. Ei subliniază, de asemenea, ce şi cum să luaţi şi cât de alimentare vă afectează.
Unele dintre evidenţiază Healthy Eating Piramida sunt prezentate mai jos:
• alimente cereale integrale (la majoritatea meselor).
• Uleiuri vegetale: Cele mai bune surse de grasimi nesaturate includ rapita de măsline, soia, porumb, floarea soarelui, arahide, şi alte uleiuri vegetale şi peşte gras, cum ar fi somonul.
• Legume (din abundenţă) şi fructe (2-3 ori pe zi).
• peşte, păsări de curte, şi ouă (0-2 ori pe zi). Ouăle care au fost o lungă perioadă de timp remarcat ca fiind "rele pentru tine", deoarece acestea conţin niveluri evenhandedly ridicat de colesterol, nu sunt asa de rau cum se credea a fi. Un ou pentru micul dejun este mult mai sănătos decât o chifla prefabricate din faina rafinata.
• nuci si legume (1-3 ori) sunt surse excelente de acceleraţie şi contin grasimi sanatoase.
• lactate sau suplimentul de calciu (1-2 ori), produse lactate au fost principala sursă American de calciu. Brânză a fost, de asemenea, o altă alegere preferat pentru nevoile de calciu. Încercaţi să stick cu produse no-grasimi sau fara grasimi. Dacă nu vă place de produse agricole, suplimentele de calciu sunt mod de a merge.
• carne roşie şi unt (folosiţi-o cumpătat): Dacă luaţi carne roşie în fiecare zi, trecerea la peşte sau pui de mai multe ori pe săptămână pentru a îmbunătăţi nivelul colesterolului. Trecerea de la unt la uleiul de măsline se va îmbunătăţi, de asemenea, nivelul de colesterol.
• albă orez, paine alba, cartofi, paste alb, sifon, şi dulciuri (folosiţi-o cumpătat): Acest grup de alimente poate provoca o creştere rapidă şi furios de zahăr în sânge, care poate duce la creşterea în greutate, diabet, boli de inima, şi alte afecţiuni cronice .
• Mai multe vitamina E: Având o multivitamine regulat, supliment multiminerale oferă o copie de rezervă nutriţionale. Ei nu înlocuiesc aportul sănătos sau a face pe Facebook pentru alimentatia nesanatoasa. Un standard, magazin-brand, ADR-nivel este bine. Uita-te pentru una care respectă prevederile Farmacopeii SUA, o organizaţie care stabileşte standarde pentru medicamente şi suplimente.
• Alcoolul (in cantitati moderate): Multe studii recomanda ca având o bautura alcoolica pe zi scade riscul de boli de inima. Pentru barbati: 1-2 pahare pe zi. Pentru femei: un pahar pe zi.
Sănătoase Mancatori Piramida rezumă cu siguranţă informaţiile Eu personal am fost citit recent ca informaţiile alimentare acquirable ideal pentru noi. Nu este ceva stabilit în piatră, deoarece cercetatorii nutriţie va continua să întoarce informaţii noi în anii următori. Sănătoase Mancatori Pyramid se va schimba pentru a reflecta noile dovezi.
Sănătoase alimentatie Piramida nu este singurul ghid up-to-data de admisie sănătos. Aceasta nu profita de cercetare mai amplă şi oferă un ghid mai larg care nu se bazează pe o anumită cultură, cum ar fi piramidele din Asia, Latină, Marea Mediterană şi vegetarian.
Pentru a rezuma totul până la numărul un sfat pentru aportul pentru îmbunătăţirea sănătăţii dumneavoastră ar fi să alimente care au o mulţime de vitamine şi minerale, precum şi alimentele care nu sunt bogate in grasimi. Exercitarea moderat.
Mai multe sfaturi sănătoase:
• Găsiţi punctele forte şi punctele slabe în dieta dumneavoastră actuală şi de a îmbunătăţi în acele domenii în care eşti slab.
• face mici modificări, lente.
• Monitorizaţi de ingestia de alimente prin scriere de jos ceea ce ia şi bea în fiecare zi. Utilizaţi această înregistrare pentru a vă ajuta să vedeţi unde aveţi nevoie pentru a îmbunătăţi.
• Dacă aveţi probleme medicale se vorbesc peste cu medicul dumneavoastră sau un nutritionist inainte de a face orice modificări semnificative.
O nutritie buna • nu vine intr-o pastila. Obţineţi sugestii medicului dumneavoastră cu privire la vitamine si suplimente minerale. Corpul tau va beneficia de aportul alimentele cele mai sanatoase.
• Mananca o varietate de alimente, şi să înveţe să încerce noi alimente.
• Pregătiţi carne dumneavoastră, fie prin coacere, frigere sau fierbere, mai degrabă decât prăjire. Ia pielea de pe carnea de pui inainte de a manca. Mananca peste cel puţin o dată pe săptămână.
• Taie înapoi pe grăsimi suplimentare cum ar fi sosuri, unt, margarină, smântână şi salată.
• Mănâncă o multime de fructe si legume cu mese şi gustări.
• Bea nu-sau băuturi scăzut de calorii cum ar fi apa, ceai neindulcit si suc dietetic.
• Exerciţiu moderat de zi cu zi.
nutritie echilibrata si exercitii fizice regulate sunt bune pentru sănătatea ta dacă greutatea dumneavoastră nu se schimbă niciodată. Nu fi descurajat pentru că nu pierde în greutate, după luni de exercitii fizice regulate. Regulat de exerciţii vă oferă o multitudine de avantaje faţă de păstrarea vă sănătos.