Există multe moduri simple de la pierde în greutate, dar de multe ori că problema reală este păstrarea greutate să-l păstraţi în condiţii de sfânt. Rezultatul cel mai mare studiu din lume, a găsit o nouă formulă pentru a face organele sunt întotdeauna mici. Ce este?
Un studiu internaţional efectuat cea mai mare lume, la mai mult de 900 de adulţi şi 800 de copii din opt ţări europene, găsirea formula cea mai eficienta noi pentru a fi sanatos pentru a pierde în greutate şi de a face corpul a fost întotdeauna subţire, care este de alimente de admisie a ridicat în accelerator sau low-index dieta glicemic (GI).
Cu această formulă înseamnă că unele persoane pot lua de carne macră de multe (carne slaba), fasole, mici de produse agricole şi de unele grasimi de amidon alimente procesate, cum ar fi painea sau orezul alb.
Indicele glicemic (IG) este aplicabilă glucide şi este o măsură de modul în care rapid carbohidrati sunt transformate în glucoză. Inferioară GI, mai lent procesul digestiv şi sentimentul de satietate mai mare obţinut.
Minima dieta GI acordă oamenilor de a lua de umplere, indiferent de calorii si fara a creste in greutate.
"Aceste descoperiri despre cum recomanda dieta, de fapt depăşite. Am fost de fapt ostil la GI, dar am fost foarte surprins, deoarece sa dovedit a IG de proteine importante in mentinerea pierderea in greutate, "
Profesorul Arne Astrup este clar de la Universitatea din Copenhaga, care a condus cercetarea,
Potrivit Prof Astrup, ridicat de proteine dieta a fost cunoscut ca o modalitate de a pierde în greutate, deoarece acceleratorul întârzie golirea stomacului si de a imbunatati productia de insulina.
Şi prin adăugarea de carbohidrati cu indice glicemic scazut sunt digerate lent, astfel încât oamenii vor simţi pe deplin pentru perioade lungi de timp.
"Motivaţia este un element-cheie în menţinerea pierdere in greutate si dieta de mare accelerator şi IG scăzut mai uşor de a pierde în greutate şi de a face corpul rămâne subţire"
Exemple de alimente cu conţinut scăzut GI sunt după cum urmează:
- Pâine şi cereale
- Aproape toate legumele
- Fructe, cum ar fi mere, pere şi gastro-intestinale citrice mici. Dar, struguri, kiwi si pepene galben IG mare, deoarece ele contin zahar multe.
- Minima ciocolata neagra GI, deoarece incetineste absorbtia de zahar.
- Un cartof copt fierbinte este de fapt un IG ridicat, dar atunci când amidon de cartof copt răcit de digerat se va face mai mult, asa ca un IG mic.
Şi exemple de meniuri regulate, în conformitate cu dieta IG scăzut şi accelerator de mare este după cum urmează:
Mic dejun meniu
Low-grăsime din lapte, pâine integrală de grâu, cu brânză scazut de grasime si fructe citrice.
Meniu de prânz
Grâul de pâine cu carne slaba (carne slaba) sau de pui, friptura de ton cu sos de rosii si legume.
Cină meniu
Turcia se amestecă prăji, legume, paste de grâu, salata de avocado cu branza feta (brânză grecească, care este, de obicei, prefabricate din capră sau lapte de oaie).
