Diners tornaram-se mais preocupados com a saúde nos últimos anos, e agora querem escolhas saudáveis ​​se o consumo em casa ou em seus restaurantes favoritos. Felizmente, a indústria do restaurante foi rápida para acomodar a demanda, então você vai achar que você tem muitas opções para "comer saudável" nestes dias.

Se você é o consumo em casa ou jantar fora, as mesmas regras para ver o seu peso se aplicam. Você precisa ter mais vegetais, frutas e grãos integrais. Selecione pequenas porções de carnes magras, peixes e aves. Comer uma variedade de alimentos, e frescos, os alimentos crus são melhores. Cortar para trás em sal, açúcar, gorduras saturadas e álcool. Beba muita água, e incluem exercer a cada dia como parte de seu estilo de vida regular.

Então, se você está almoçando com a turma, ou desfrutar de um jantar romântico para dois, você pode desfrutar da deliciosa saborosos, que são de baixa em calorias e bom para você, com apenas uma pequena premeditação e planejamento.

Aqui estão algumas dicas simples para se lembrar quando ordena que vai ajudar você a perder peso mesmo quando a ingestão em seus restaurantes favoritos:

1. Se você souber o menu do restaurante você vai, planejar o que você vai ter antes do tempo. Isto irá ajudar a salvar você de fazer uma decisão de última hora que pode resultar em escolhas de alto teor calórico.

2. Beba pelo menos um copo cheio de água ou chá gelado antes da ingestão da sua refeição. Isso ajuda o processo digestivo e, porque você vai se sentir completa mais cedo, você terá menos.

3. Não tenha medo de pedir o "cidadão idoso" porções especiais ou kid's porte. A maioria dos restaurantes vai acomodá-lo - e muitas vezes você vai pagar menos também!

4. De primeira ordem. Dessa forma, você está muito menos susceptível de ser influenciado pelas escolhas de seus companheiros.

5. Se você não tem certeza de como algo está preparado, não tenha medo de perguntar. E se o prato é cozido em óleo ou manteiga, você sempre pode perguntar se eles têm uma "gordura livre" opção.

6. Se tudo no menu é rico em gordura ou calorias, perguntar se o chef pode preparar um prato de frutas e legumes frescos. Muitos restaurantes oferecem uma seleção vegetariana, por isso, se você não vê-lo no menu, pergunte.

7. Quando encomendar carne ou peixe, pedimos que seja grelhado ou assado, e preparadas sem óleo ou manteiga. (Quando você levá-la, use limão ou ervas e especiarias para dar sabor ao invés de molhos pesados).

8. Encomende um aperitivo e uma salada como sua refeição. Ou uma sopa e salada. Para sobremesa, escolha frutas frescas.

9. Ao escolher sopa, lembre-se que o creme à base de sopas têm muito mais calorias do que caldo-base entes.

10. Se você está tendo uma refeição completa, dividir o aperitivo e deserto com seu companheiro.

11. Se você decidir a ordem macarrão, molho de tomate tem menos calorias do que molhos de creme à base, assim como sopa.

12. Selecione breadsticks sobre o pão, ou se você tomar o pão, não adicione manteiga. Fique longe de muffins e croissants, e selecione grãos inteiros sobre o branco.

13. Selecione legumes no vapor em vez de batatas cozidas ou outros amidos. Novamente, use limão e ervas e especiarias, em vez de manteiga para dar sabor com eles.

14. Sempre que possível, tomar como os europeus fazem, e têm sua maior refeição na hora do almoço. Não só você vai economizar dinheiro, mas você vai reduzir calorias, ao mesmo tempo!

15. Aproveite o tempo para saborear a sua refeição. Saboreie os sabores e texturas de seu alimento, e desfrutar da companhia que você está. Quando você toma lentamente, você dá o relógio interno do seu corpo o tempo necessário para saber quando você teve o suficiente. Quando você está cheio, parar de comer. Pergunte ao seu servidor para remover seu prato para que você não se sentir tentado a manter o consumo, enquanto se desloca para o seu companheiro para terminar.

16. Peça salsa em suas batatas assadas, ao invés de creme de leite e manteiga. Não é só salsa muito mais baixa em calorias, mas acrescenta um sabor "spicy" às batatas.

17. Curativos Ordem salada e molhos "ao lado." Isso dá a você mais controle de quanto de usar. Outra dica para salada - ao invés de derramar o molho de salada em sua salada, mergulhe o garfo no primeiro curativo, e depois para a salada. Você terá a mesma quantidade de sabor, sem todas as calorias adicionadas!

18. Selecione o arroz integral sobre o arroz branco (ou batatas fritas), pães integrais e pães sobre o branco. Não só eles são mais baixos em calorias, mas são superiores para você.

19. Fique longe de "tudo que você pode comer" buffets e saladas. É muito simples de perder o controle da quantidade de alimento que você está comendo, mesmo quando é saladas. Se essa é sua única opção, então fique longe do massas, saladas marinadas, queijos e saladas de frutas com chantilly. Stick para sopas, vegetais crus e frutas frescas.

20. Tenha sua primeira sopa. Ela vai ajudar a encher-te, ea maioria das sopas têm menos calorias.

21. Se você estiver craving algo doce, e não quer fruta fresca, selecione sorbet. Se você totalmente tem que ter o molho de chocolate, use o mesmo truque que você fez com o molho de salada - mergulhar o garfo em primeiro, então a sua sobremesa.

22. Dividir a sua sobremesa com seu companheiro. Você ainda se sente como se tem que ser indulgente, e você só tem que exercer metade do tempo para queimar as calorias extras!

23. Quando encomendar sanduíches, encomendá-los com mostarda só, em vez de maionese. Não só mostarda quase não têm calorias, mas você não vai perder a maionese!

24. Se a parte que foram servidos é grande, só pode tomar a metade. Pegue a outra metade em casa. Não só você vai ter duas refeições pelo preço de um, mas você vai cortar as calorias pela metade, assim!

25. Ir para uma conquista depois de comer. Passeie ao longo da praia realização, através de um parque, visitar um zoológico. Você vai queimar calorias e obter o seu exercício, ao mesmo tempo!

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