Healhty pele fica apenas a poucos passos de distância: é tudo em que você come! Uma saudável dieta e estilo de vida mostra em sua pele e dá a sua pele um impulso de olhar e sentir saudável. Especialistas em dermatologia vai dizer, uma dieta saudável é importante para melhorar e manter a pele saudável. Comece a usar estas dicas saudáveis ​​neste dia e você vai ver a diferença, não importa qual seja sua idade.

5 dicas de alimentação saudável da pele:

1) O comércio de Carboidratos

Substitua alimentos ricos em carboidratos refinados, como pães brancos, donuts, biscoitos, pães e massas com seus grãos inteiros primos. Não somente grãos inteiros travar mais anti-envelhecimento antioxidantes, eles também travar o elemento chave de uma dieta saudável da pele - de fibra. Experimente todo o trigo pão, trigo integral pão pita ou tortillas de trigo integral. Eles até mesmo fazer macarrão de trigo integral! Experimente arroz integral em vez de branco. Tente bagels de trigo integral ou bolachas e nix as sobremesas! Nutricionistas irá dizer-lhe: uma dieta rica em fibra, com lotes de grãos integrais pode ajudar a agir como um agente desintoxicante para o seu corpo. Sugere-se que tomar 35 gramas de fibra por dia, pois isso pode dar benefícios significativos à saúde não apenas para a sua pele, mas para seu cólon também.

2) Troque seus Gorduras

Jogue fora as gorduras ruins em sua dieta - gordura saturada e trans - e substituí-los com boas gorduras. Ácidos graxos ômega 3 de fontes de peixe pode reduzir o risco de câncer de pele. Os especialistas em nutrição defendem a ingestão de 200 mg de DHA por dia - o equivalente a duas porções de salmão por semana. Enquanto a maioria de nós começar a abundância de ácidos gordos ómega 6 de nossa dieta, que sublinham a importância de outro bem de gordura, ácido linoléico, na prevenção de pele seca e escamosa. Ela pode ser encontrada em óleos vegetais como o girassol de açafroa, e azeite. Cozinhar com azeite ou outros óleos listados também ajuda a se sentir completa por um longo período após uma refeição. Tente adicionar uma variedade de frutos secos sem sal de sua dieta, também, para o benefício extra. Não muitos, só alguns vão fazer. Abacates também carregam boa-para-você óleos. Adicione algumas fatias para uma salada de vez em quando.

3) Coloque "C" na sua dieta

As frutas cítricas desempenhar um papel importante em manter a sua pele uma aparência jovem. Isso porque o antioxidante Vitamina C encontrada em citrinos está envolvida na formação de colagénio. O colagénio é um acelerador que se liga as células e tecidos em conjunto. Em outras palavras, o colágeno ajuda a manter a pele firme e, portanto, reduz rugas. Portanto, incluir mais ricos em vitamina C alimentos como laranjas, toranjas, kiwis, morangos, pimentos vermelhos, sino e brócolis em sua dieta. Você pode sempre encontrar maneiras de incluí-los em seus pratos! Confira algumas receitas de citros de inspiração dos citricultores Califórnia ou receitas online. Mesmo tente adicionar uma fatia de laranja, maçã ou um cacho de uvas pequenas para o seu prato de jantar. Coloque as maçãs na sua salada de frango ou laranjas em seu frango enquanto ele está assando. A fruta é um deleite refrescante! Tratá-lo como uma sobremesa!

4) Mantenha as cordas, Peels e Celulose

Aqui é outra razão importante acrescentar frutas e vegetais na sua dieta. A sílica encontrada em alimentos de origem vegetal pode ajudar a manter a elasticidade de sua pele e melhorar a sua aparência. O que você provavelmente não percebem é que a sílica é freqüentemente encontrado nas partes de frutas e vegetais que são em grande parte descartados - cordas, cascas e polpa. Então, se possível, aproveitar a fruta inteira e legumes: pepino pele e as cordas de aipo e aspargos. Deixe a casca de suas maçãs e batatas, também, para um impulso vitamina extra!

5) Beba líquidos em abundância

Isto é quase um acéfalo, mas vale a pena repetir, porque esquecemos dessa verdade dieta fundamental. Fluidos manter a pele hidratada e ajuda a eliminar as toxinas. Nós somos o que comer ou beber! Beba pelo menos 6 xícaras de líquidos - água e (de preferência descafeinado) - chá por dia. Médicos defendem beber negros, chás verde e branco por seu conteúdo antioxidante benéfico, mas abster-se caffiene tarde da noite. O benefício de saúde do chá será negada se você não descansar o suficiente! Passar o creme de leite e açúcar, também, para fazer as bebidas livre de calorias. Não beber suas calorias. Deixe as calorias de seus alimentos sólidos!

Seguindo essas dicas de saúde pode levar a uma saudável quanto você. Você terá um salto em sua etapa e um brilho de suas bochechas! Cuide bem da sua pele, é o maior órgão do seu corpo.

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1 João 4:7