Existem muitas maneiras simples para perder peso, mas que muitas vezes o verdadeiro problema é manter o peso para mantê-lo em condições de santo. O resultado do maior estudo do mundo encontrou uma nova fórmula para fazer os corpos são sempre escassas. O que é isso?
Um estudo internacional realizado a maior do mundo em mais de 900 adultos e 800 crianças de oito países europeus, encontrar a fórmula mais eficaz novo para ser saudável para perder peso e fazer o corpo sempre foi magra, que é por alimentos de consumo elevados no acelerador ou baixo índice de dieta glicêmico (IG).
Com esta fórmula significa que algumas pessoas podem ter muitos carne magra (carne magra), feijão, produtos agrícolas baixos de gordura e amido alguns alimentos processados, como pão ou arroz branco.
Índice glicémico (GI) é aplicável aos hidratos de carbono e é uma medida da rapidez com que hidratos de carbono são convertidos em glicose. O GI inferior, mais lento o processo digestivo e maior sensação de saciedade obtida.
Dieta de baixo IG concede as pessoas a tomarem o seu preenchimento, independentemente de calorias e sem aumentar o peso.
"Estes resultados recomendam sobre como a dieta realmente desatualizado. Eu era realmente hostil ao GI, mas eu estava muito surpreso, porque ele acabou por soldados como proteínas importantes na manutenção da perda de peso ",
Professor Arne Astrup, resulta da Universidade de Copenhague, que liderou a pesquisa,
De acordo com Prof Astrup, dieta rica em proteínas tem sido conhecida como uma forma de peso fraco, porque o acelerador de atrasar o esvaziamento gástrico e melhorar a produção de insulina.
E adicionando carboidratos com baixo índice glicêmico são digeridos lentamente, para que as pessoas vão se sentir completo por longos períodos de tempo.
"A motivação é um elemento-chave na manutenção da perda de peso e dieta de acelerador alto e baixo IG mais fácil de perder peso e fazer o corpo ficar slim"
Exemplos de alimentos de baixo índice glicêmico são os seguintes:
- Pão e cereais
- Quase todos os vegetais
- Frutas como maçãs, peras e citrinos IG baixo. Mas uvas, kiwi e melão IG alto porque contêm açúcar muitos.
- De chocolate escuro GI baixo, porque diminui a absorção de açúcar.
- Uma batata quente cozido é realmente um GI alto, mas quando a fécula de batata cozida resfriada digerido ele vai fazer mais, portanto, um baixo IG.
E exemplos de menus regulares, de acordo com a dieta baixa GI e um acelerador de alta é como se segue:
Breakfast menu
Leite desnatado, pão integral com queijo magro e frutas cítricas.
Menu de Almoço
Trigo pão com carne magra (carne magra) ou frango, bife de atum com molho de tomate e legumes.
Jantar menu
Turquia frite, legumes, trigo, macarrão, salada de abacate com queijo feta (queijo grego que geralmente é pré-fabricados de cabra ou de ovelha).
