"Zdrowe Jedzenie Pyramid" drogi prowadzącej do dobrego zdrowia i długiego życia

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co się stało Food Guide Pyramid?
Food Guide Pyramid powstał ponad dziesięć lat temu przez Departament Rolnictwa USA. Piramida ilustruje to, co USDA stwierdził były elementy zdrowej diety . Piramida była nauczana w szkołach, pojawiły się w mediach i broszury, na polach zbóż i etykietach żywności. Wydawało się, że absolutne słowo końcowe, co powinniśmy jeść naprawdę.
Food Guide Pyramid jest jak w bajce. To nie wskazywały drogę do zdrowego odżywiania. Mówi się nam teraz Food Guide Pyramid była oparta na chwiejnych dowodów naukowych. To nadal nie uległa zmianie w ciągu roku w celu odzwierciedlenia znaczących postępów w nasze rozumienie związku między sposobem odżywiania i dobrego zdrowia.
Ostatnio USDA emeryturę starego Food Guide Pyramid i zastąpił go MyPyramid, symbol nowych i "interaktywny system poradnictwa żywieniowego. Ta wersja jest po prostu stary Pyramid odwrócił się na bok.
Dobre wieści o nowym MyPyramid:
• To niszczy i grzebie wadliwe Pyramid.
Złe wieści o MyPyramid:
• Nowy MyPyramid nie daje nam wystarczająco dużo informacji, aby pomóc nam podejmować świadome decyzje o naszej diety i długotrwałego zdrowia.
• Nadal zwolennikiem żywności, które nie są niezbędne do dobrego zdrowia.
• ilości żywności zasugerował nawet może być szkodliwe dla naszego zdrowia.
Więc ... .. co bierzemy się i zachować zdrowie?
Według nowych wytycznych diety wydany pierwotnej stycznia 2005 r.:
• Jesteśmy w dalszym ciągu koncentrować się na kontrolowaniu wagi;
• Tłuszcze kiedyś uważano za złe. Nowe wytyczne podkreślają niskie spożycie tłuszczów trans oraz ograniczenie naszej tłuszczów nasyconych. Nie sztucznie niskim limit na spożycie tłuszczu jest. Najnowsze porady opowiada się pomiędzy 20% a 35% regularnie kalorii z tłuszczów. Nowe wytyczne uznają również potencjalne korzyści dla zdrowia tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych;
• Złożone węglowodany to termin używany w przeszłości, że ma małe znaczenie biologiczne;
• Nowe wytyczne poinformować Amerykanów, aby ograniczyć spożycie cukru i podkreśla korzyści płynące z pełnego ziarna;
• Wytyczne zalecają pół spożycie naszego ziarna, jak rafinowanej skrobi, nawet rafinowane skrobie zachowują się jak cukier, dodać puste kalorie, niekorzystne efekty metaboliczne i zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca.
• Wytyczne ryczałtu razem czerwone mięso, drób, ryby, fasola, produkty sojowe i powiedz nam osądzać tych źródeł gazu przez ich całkowitej zawartości tłuszczu. Oznacza to, dokonywania wyborów, które są suche, o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Ta rada ignoruje dowody, że te produkty mają różne rodzaje tłuszczów. To także pomija dowody, że zastąpienie czerwonego mięsa z kombinacji ryby, drób, fasola, orzechy i oferuje wiele korzyści dla zdrowia.
Więc ... .. to jeśli ten nowy dietetyczne wytyczne wciąż nie może być spożycie "prawo", zgodnie z Harvard School of Public Health. Harvard School of Public Health Nutrition ekspertów stworzył "Zdrowe odżywianie Pyramid." Opiera się ona na idealne acquirable dowodów naukowych na temat związku między dietą a zdrowiem.
Zdrowe Pyramid Jedzenie jest oparty na regularnych ćwiczeń i kontroli wagi. Dowody na to, regularne ćwiczenia i kontroli masy ciała wpływa na szanse zachowania zdrowia. Podkreślają także, co i jak zrobić i jak jedzenie wpływa na Ciebie.
Oto niektóre z Healthy Eating Pyramid są przedstawione poniżej:
• Cały ziarna zbóż (w większości posiłków).
• Oleje roślinne: Dobrym źródłem nienasyconych tłuszczów obejmują oliwek, olej rzepakowy, sojowy, kukurydziany, słonecznikowy, z orzeszków ziemnych, i innych olejów roślinnych i tłustych ryb takich jak łosoś.
• Warzywa (w nadmiarze) i owoce (2 do 3 razy dziennie).
• Ryby, drób i jaja (0 do 2 razy dziennie). Jaja, które zostały dawno zauważył, że jest "złe dla Ciebie", ponieważ zawierają evenhandedly wysoki poziom cholesterolu, nie są tak złe, jak kiedyś uważano. Jajko na śniadanie jest znacznie zdrowsze niż obwarzanek prefabrykowanych z rafinowanej mąki.
• orzechy i rośliny strączkowe (1 do 3 razy) są doskonałym źródłem przyspieszenia i zawierają zdrowe tłuszcze.
• Dodatek mleka lub wapnia (1 do 2 razy) produkty mleczne zostały główne źródło American wapnia. Ser jest również inny ulubiony wybór dla potrzeb wapnia. Staraj się trzymać z produktów bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie lubisz produktów rolnych, preparatów wapnia są do zrobienia.
• Czerwone mięso i masło (używaj oszczędnie): Jeśli wziąć czerwonego mięsa dziennie, przełącznik do ryby lub kurczaka kilka razy w tygodniu, aby zmniejszyć poziom cholesterolu. Przełączanie z masła oliwy z oliwek przyczyni się do poprawy poziomu cholesterolu.
• Biały ryż, biały chleb, ziemniaki, biały makaron, napoje gazowane i słodycze (używaj oszczędnie): Ta grupa produktów spożywczych może spowodować szybki i wściekły wzrost cukru we krwi, co może prowadzić do nadwagi, cukrzycy, chorób serca i innych chorób przewlekłych .
• Wiele witaminy s: Biorąc regularnie multiwitaminy, multimineral dodatek oferuje odżywcze kopii zapasowej. Nie zastępują one zdrowe spożycie lub uzupełnienia niezdrowe jedzenie. Standard, sklep marki, RDA-poziom jest w porządku. Spójrz na taki, który spełnia postanowienia z Farmakopei Stanów Zjednoczonych, organizacji, która wyznacza standardy dla leków i suplementów.
• alkoholu (z umiarem): Wiele badań zalecają o zawartości alkoholu drinka dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca. Dla mężczyzn: 1 do 2 drinków dziennie. Dla kobiet: Jeden drink dziennie.
Zdrowe Pyramid Jedzenie na pewno podsumowanie informacji osobiście Czytałem niedawno jako idealny informacji żywieniowych pny do nas. To nie jest coś ustawić się w kamień, ponieważ naukowcy odżywianie będzie nadal pojawić się nowe informacje w nadchodzących latach. Zdrowe Pyramid Jedzenie zmieni się odzwierciedlać nowe dowody.
Zdrowe Pyramid Jedzenie nie tylko do aktualnych przewodnik spożycie zdrowe jest. To nie skorzystać z bardziej intensywnych badań i oferuje szerszy przewodnik, który nie opiera się na specyficznej kultury, takich jak azjatyckie, piramidy Łacińskiej, śródziemnomorskiej i wegetariańskie.
Aby Podsumowując numer jeden wskazówka dla spożycia dla poprawy zdrowia będzie się żywności, które mają dużo witamin i minerałów, a także produktów, które nie są wysokiej zawartości tłuszczu. Ćwiczenie umiarkowanie.
Więcej Zdrowe Porady:
• Znajdź mocne i słabe punkty w obecnej diecie i poprawy w tych obszarach, gdzie jesteś słaby.
• Sprawdź, małe, powolne zmiany.
• Śledzenie spożycie żywności, pisząc to, co zrobić i pić każdego dnia. Użyj tej płyty, które pomogą Ci zobaczyć, gdzie potrzebna jest poprawa.
• Jeśli masz problemy zdrowotne mówić o tym z lekarzem lub dietetykiem przed dokonaniem istotnych zmian.
• Dobre odżywianie nie wchodzi w pigułce. Twój lekarz sugestie na temat witamin i suplementów mineralnych. Twoje ciało będzie największe korzyści z przyjmowania zdrowej żywności.
• Jedz różnorodne produkty i nauczyć się próbować nowych pokarmów.
• Przygotuj mięso albo pieczenia, grillowania lub ruszcie zamiast smażenia. Weź skórę z kurczaka przed jedzeniem. Jedz ryby przynajmniej raz w tygodniu.
• Ogranicz tłuszcz, takich jak masło, margaryna, śmietana i sosy sałatkowe.
• Jedz dużo owoców i warzyw z posiłków i przekąsek.
• Pij nie lub niskokalorycznych napojów takich jak woda, herbata bez cukru i napojów dietetycznych.
• Ćwiczenia średnio na dobę.
Zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia, jeśli nie masy ciała zmian. Nie zniechęcaj się, ponieważ nie schudnąć po miesiącach regularnych ćwiczeń. Regularne ćwiczenia oferuje wiele korzyści w kierunku utrzymania Państwa zdrowia.