Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co stało się piramidy Przewodnik żywności?
Piramida Przewodnik Food powstał ponad dziesięć lat temu przez amerykański Departament Rolnictwa. Piramida ilustruje co USDA stwierdził były elementy zdrowej diety . Piramida była nauczana w szkołach pojawiły się w mediach i broszurach, na polach zbożowych i etykietach żywności. Wydawało się, że absolutnym słowie końcowym na co powinniśmy naprawdę jeść.
Piramida Przewodnik Żywność jest teraz jak w bajce. To nie wskazywały drogę do zdrowego odżywiania. Powiedziano nam teraz Pyramid Przewodnik Żywność była oparta na chwiejnych dowodów naukowych. Nadal nie zmieniło na przestrzeni lat odzwierciedla znaczne postępy w zrozumieniu związku pomiędzy dietą i dobrego zdrowia.
Ostatnio USDA emeryturę stary Pyramid Przewodnik Żywności i zastąpił go MyPyramid, symbol nowego i "interaktywnego systemu poradnictwa żywieniowego. Ta wersja jest w zasadzie stary Pyramid zwrócił na boku.
Dobre wieści na temat nowego MyPyramid:
• Informatycy łzy siebie i grzebie wadliwego Pyramid.
Złe wieści o MyPyramid:
• Nowy MyPyramid nie daje nam wystarczająco dużo informacji, aby pomóc nam dokonywanie świadomych wyborów dotyczących naszej diecie i długotrwałego zdrowia.
• W dalszym ciągu opowiadają się pokarmy, które nie są niezbędne dla dobrego stanu zdrowia.
• Ilości żywności zasugerował, może nawet być szkodliwe dla naszego ogólnego stanu zdrowia.
Więc ..... co mamy podjąć, aby stać się i pozostać zdrowym?
Według nowych wytycznych diety wydany pierwotny w styczniu 2005 r.:
• Jesteśmy nadal koncentrować się na kontroli wagi;
: • Tłuszcze kiedyś za złe. Nowe wytyczne podkreślają niskie spożycie tłuszczów trans i ograniczyć nasze tłuszczów nasyconych. Nie sztucznie niski limit spożycia tłuszczu jest. Ostatni rada opowiada się coraz pomiędzy 20% i 35% regularnych kalorii pochodzących z tłuszczów. Nowe wytyczne uznają również potencjalne korzyści dla zdrowia tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych;
• Złożone węglowodany to termin używany w przeszłości, że ma maleńkie biologiczne znaczenie;
• Nowe wytyczne doradzają Amerykanów, aby ograniczyć spożycie cukru i podkreślać korzyści płynące z pełnego ziarna;
• Wytyczne polecam połowę dolotowy z naszych ziaren jak wyrafinowaną skrobi, nawet rafinowane skrobie zachowują się jak cukier, dodać puste kalorie, niekorzystne efekty metaboliczne i zwiększają ryzyko cukrzycy i chorób serca.
• Wytyczne ryczałtowe wraz czerwone mięso, drób, ryby, fasola i produkty sojowe i powiedz nam osądzać tych źródeł akceleratora o ich całkowitej zawartości tłuszczu. Oznacza to, dokonywać wyborów, które są chude, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Ta rada ignoruje dowody, że te produkty mają różne rodzaje tłuszczów. Jest również pomija dowody, że zastąpienie czerwonego mięsa z kombinacją ryb, drobiu, fasoli i orzechów oferuje liczne korzyści zdrowotne.
Tak ..... jeśli kierujemy ten nowy diety wytycznych wciąż nie może być spożycie "prawo" zgodnie z Harvard School of Public Health. Harvard School of Public Health Nutrition ekspertów stworzył "Healthy Eating Pyramid." To w oparciu o idealnej acquirable dowodów naukowych na temat powiązań między dietą a zdrowiem.
Zdrowe odżywianie Piramida opiera się na regularnych ćwiczeń i kontroli wagi. Dowody świadczy regularne ćwiczenia fizyczne i kontrola masy ciała wpływa na szanse zachowania zdrowia. Podkreślają także, co i jak brać i jak jedzenie wpływa na Ciebie.
Oto niektóre z Piramidy Zdrowego Jedzenia są przedstawione poniżej:
• Cały pokarmy zbożowe (co najwyżej posiłków).
• Oczyszczalnia eteryczne: Dobrymi źródłami tłuszczów nienasyconych należą oliwa, olej rzepakowy, sojowy, kukurydziany, słonecznikowy, z orzeszków ziemnych, i inne oleje roślinne i tłuste ryby takie jak łosoś.
• Warzywa (w nadmiarze) i owoców (2 do 3 razy dziennie).
• Ryby, drób i jaja (od 0 do 2 razy dziennie). Jaja, które były dawno zauważył, że jest "zły dla Ciebie", ponieważ zawierają evenhandedly wysoki poziom cholesterolu, nie są tak złe, jak kiedyś uważano za. Jajko na śniadanie jest o wiele zdrowsi niż Bagel prefabrykowanych z rafinowanej mąki.
• Orzechy i rośliny strączkowe (1 do 3 razy) są doskonałym źródłem akceleratora i zawierają zdrowe tłuszcze.
• dodatek mleka lub wapnia (1 do 2 razy) produkty mleczne zostały główne źródło Amerykanina wapnia. Ser był również kolejny ulubiony wybór dla potrzeb wapnia. Staraj się trzymać z produktów bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie lubisz produktów rolnych, suplementy wapnia są do zrobienia.
• Czerwone mięso i masło (używaj oszczędnie): Jeśli wziąć czerwonego mięsa dziennie, przełącz się do ryby lub kurczaka kilka razy w tygodniu, aby poprawić poziom cholesterolu. Przełączanie z masła oliwy z oliwek będzie również poprawić poziom cholesterolu.
• biały ryż, białe pieczywo, ziemniaki, biały makaron, napoje gazowane, słodycze i (używaj oszczędnie): Ta grupa pokarmów może spowodować szybki i wściekły wzrost cukru we krwi, które mogą prowadzić do nadwagi, cukrzycy, chorób serca i innych chorób przewlekłych .
• Wiele witamina s: Biorąc regularnie multiwitaminy, multimineralne dodatek oferuje odżywczą zapasową. Nie zastępują one zdrowe spożycie lub uzupełnienia niezdrowego odżywiania. Standard, sklep marki, RDA-poziom jest w porządku. Spójrz na taki, który spełnia postulaty Farmakopei Stanów Zjednoczonych, organizacji, która wyznacza standardy dla leków i suplementów.
• Alkohol (z umiarem): Wiele badań zalecają posiadanie napoju alkoholowego dziennie obniża ryzyko chorób serca. Dla mężczyzn: 1 do 2 drinków dziennie. Dla kobiet: Jeden drink dziennie.
Zdrowe odżywianie Pyramid pewno podsumowanie informacji Osobiście Czytałem niedawno jako idealny informacji diecie acquirable do nas. To nie jest coś ustawić na kamieniu, ponieważ naukowcy jedzenie będzie stawić się nowe informacje w nadchodzących latach. Zdrowe odżywianie Pyramid zmieni celu odzwierciedlenia nowych dowodów.
Zdrowe odżywianie nie Pyramid tylko up-to-date przewodnik dla ujęcia zdrowego jest. Czyni skorzystać z bardziej intensywnych badań i oferuje szerszy instrukcji, które nie są oparte na specyficznej kulturze, np. azjatyckich, piramidy łacińskich, śródziemnomorskiej i wegetariańskie.
Podsumowując to wszystko numer jeden wskazówka dla spożycia dla poprawy zdrowia byłoby wziąć żywności, które mają dużo witamin i minerałów, a także żywności, które nie są bogate w tłuszcz. Ćwiczenia umiarkowanie.
Więcej Zdrowe Porady:
• Znajdź mocnych i słabych punktów w swojej obecnej diety i poprawy w tych obszarach, gdzie jesteś słaby.
• Upewnij się małe, powolne zmiany.
• śledzić spożycia żywności, pisząc to, co bierzesz i pić codziennie. Użyj tej płyty, które pomogą Ci zobaczyć, gdzie trzeba poprawić.
• Jeśli masz problemy zdrowotne mówić o tym z lekarzem lub dietetykiem przed dokonaniem istotnych zmian.
• Dobre odżywianie nie wchodzi w pigułce. Pobierz lekarza sugestie dotyczące witamin i suplementów mineralnych. Twoje ciało będzie korzystać większość z dolotowych zdrowej żywności.
• Jedz różnych produktów spożywczych i nauczyć się próbować nowych potraw.
• Przygotuj mięso albo pieczenia, grillowania lub Broiling zamiast smażenia. Zapoznaj się z kurczaka bez skóry przed jedzeniem. Jedz ryby przynajmniej raz w tygodniu.
• Ogranicz dodatkowego tłuszczu, takich jak masło, margaryna, kwaśną śmietaną i sosy sałatkowe.
• Jedz dużo owoców i warzyw z posiłków i przekąsek.
• Pij bez lub niskokaloryczne napoje, takie jak woda, herbata niesłodzona i sody diety.
• Ćwicz umiarkowanie codziennie.
Zrównoważone odżywianie i regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia, jeśli nie Twoja waga zmienia. Nie zniechęcaj się, ponieważ nie schudnąć po miesiącach regularnych ćwiczeń. Regularne ćwiczenia oferuje wiele korzyści w kierunku utrzymania Państwa zdrowia.