Istnieje wiele prostych sposobów, aby schudnąć, ale często prawdziwym problemem jest utrzymanie wagi do utrzymania go w warunkach świętych. Wynik największego na świecie badania wykazały nową formułę, aby instytucje zawsze są nikłe. Co to jest?
Międzynarodowe badanie przeprowadzone największy na świecie w ponad 900 dorosłych i 800 dzieci z ośmiu krajów europejskich, znalezienie najbardziej efektywnej formuły, aby być zdrowym, aby schudnąć i sprawiają, że ciało było zawsze szczupła, to znaczy przez spożywczych ssących lub wysokich w akceleratorze nisko-index dieta glikemiczny (GI).
Dzięki tej formule oznacza niektórzy ludzie mogą mieć różne chude mięso (chude mięso), fasola, niskotłuszczowe produkty rolne i trochę przetworzonej skrobi żywności, takich jak chleb czy białego ryżu.
Indeks glikemiczny (IG) ma zastosowanie do węglowodanów i jest miarą tego, jak szybko węglowodany są przekształcane w glukozę. Niższy IG, tym wolniejszy proces trawienia i większe poczucie sytości uzyskane.
Dieta GI udziela ludziom zabrać do syta, bez względu na kalorii i bez zwiększania wagi.
"Wyniki te zaleca się, jak dieta rzeczywiście przestarzały. Byłem naprawdę wrogo nastawieni do GI, ale byłem bardzo zaskoczony, ponieważ okazało się, oznaczeń geograficznych jako ważnych białek w utrzymywaniu zmniejszenia masy ciała "
Profesor Arne Astrup wynika z Uniwersytetu w Kopenhadze, który prowadził badania,
Według prof Astrup, bogatą w białko dieta była znana jako sposób schudnąć, bo akcelerator opóźnia opróżnianie żołądka i poprawy produkcji insuliny.
Oraz przez dodanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym są trawione powoli, więc ludzie będą czuć pełną przez długi okres czasu.
"Motywacja jest kluczowym elementem w utrzymywaniu zmniejszenia masy ciała i diety o wysokiej akceleratora i niskim GI łatwiej schudnąć i sprawiają, że ciało pozostanie szczupła"
Przykłady żywności o niskim indeksie glikemicznym są następujące:
- Chleb i ziarno zbóż
- Prawie wszystkie warzywa
- Owoce takie jak jabłka, gruszki i cytrusów niski IG. Ale winogrona, kiwi i melon wysokim IG, ponieważ zawierają wiele cukru.
- Low GI ciemnej czekolady, ponieważ spowalnia wchłanianie cukru.
- Gorący pieczony ziemniak jest rzeczywiście wysoki GI, ale po schłodzeniu pieczone ziemniaczane trawione uczyni to dłużej, tak niskim IG.
I przykłady regularnych menu zgodnie z diecie GI oraz akceleratora wysokim jest następujące:
Menu śniadaniowe
Niskotłuszczowe mleko, pieczywo pełnoziarniste z niskiej zawartości tłuszczu serów i owoców cytrusowych.
Menu Lunch
Chleb pszenny z chude mięso (chude mięso) lub kurczaka, stek z tuńczyka z sosem pomidorowym i warzywami.
Kolacja
Turcja stir fry, warzyw, pszenicy makaronu, awokado sałatka z serem feta (grecki ser, który zazwyczaj jest prefabrykowana z koziego lub owczego mleka).
