Diners har blitt mer helsebevisste de siste årene, og ønsker nå sunne valg om inntak hjemme eller på deres favoritt restauranter.
Heldigvis har de restaurant bransjen vært rask til å imøtekomme etterspørselen, slik at du finner at du har mange muligheter til å "spise sunt" i disse dager.
Enten du inntaket hjemme eller spise ute, de samme reglene for å se på vekten din gjelder.
Du må ta mer grønnsaker, frukt og helkorn.
Velg mindre porsjoner av magert kjøtt, fisk og fjærfe.
Spis en rekke matvarer, og friske, rå matvarer er bedre.
Kutte ned på salt, sukker, mettet fett og alkohol.
Drikk rikelig med vann, og inkluderer trening hver dag som en del av din vanlige livsstil valg.
Så enten du ha lunsj med gjengen, eller nyte en romantisk middag for to, kan du nyte deilig, smake mat som er lav i kalorier og bra for deg, med bare en liten forethought og planlegging.
Her er noen enkle tips å huske på når du bestiller ute som vil hjelpe deg å miste vekt selv når inntaket på din favoritt restauranter:
1.
Hvis du kjenner menyen fra restauranten du skal planlegge hva du skal ha på forhånd.
Dette vil bidra til å spare deg fra å gjøre en siste minutt beslutning som kan resultere i høy-kalori valg.
2.
Drikk minst en hel-glass vann eller iste før inntak måltidet.
Dette hjelper fordøyelsen prosess, og fordi du vil føle deg mett raskere, vil du ta mindre.
3.
Ikke vær redd for å spørre etter "senior statsborger" sjelden eller kid's store porsjoner.
De fleste restauranter vil ta imot deg - og ofte du vil betale mindre også!
Fire.
Orden først.
På den måten er du mye mindre sannsynlig å bli påvirket av valg av dine følgesvenner.
5.
Hvis du ikke er sikker på hvordan noe er forberedt, ikke vær redd for å spørre.
Og hvis parabolen er kokt i olje eller smør, kan du alltids spørre om de har en "fett gratis"-alternativet.
Seks.
Hvis alt på menyen er høy i fett eller kalorier, spør om kokken kunne utarbeide en plate av frisk frukt og grønnsaker.
Mange restauranter tilbyr en vegetarianer utvalg, så hvis du ikke ser det på menyen, spør.
7.
Når du bestiller kjøtt eller fisk, ber om at det er grillet eller broiled, og tilberedt uten olje eller smør.
(Når du tar det, bruke sitron eller urter og krydder for å gi den smaken heller enn tunge sauser).
8.
Bestill en forrett og en salat som måltidet.
Eller en suppe og salat.
For dessert velger frisk frukt.
9.
Når du velger suppe, husk at krem-baserte supper har mange flere kalorier enn sodd-baserte seg.
10.
Hvis du har et fullt måltid, dele forrett og ørken med din ledsager.
11.
Hvis du bestemmer deg for å bestille pasta, har tomatsaus færre kalorier enn krem-baserte sauser, akkurat som suppe.
12.
Velg breadsticks enn brød, eller hvis du tar brødet, ikke legg smør.
Hold deg unna muffins og croissanter, og velger hele korn over hvite.
13.
Velg dampede grønnsaker i stedet for bakte poteter eller annen stivelse.
Igjen, bruk sitron og urter og krydder i stedet for smør til smaken dem med.
14.
Når det er mulig, ta som europeerne gjør, og har ditt største måltid ved lunsjtid.
Ikke bare vil du spare penger, men du vil kutte ned på kaloriene på samme tid!
15.
Ta deg tid til å nyte måltidet.
Nyte den smaker og teksturer av mat, og nyte selskapet du er med.
Når du tar sakte, gir du kroppen din indre klokke den tiden den trenger å vite når du har fått nok.
Når du er full, slutte å spise.
Spør din server for å fjerne tallerkenen din slik at du ikke blir fristet til å holde inntaket mens du beveger deg for din ledsager til slutt.
16.
Be om salsa på bakte poteter, snarere enn rømme og smør.
Ikke bare er salsa mye lavere i kalorier, men det legger et "krydret" smak til potetene.
17.
Order salat dressinger og sauser "på siden." Dette gir deg mer kontroll over hvor mye du bruker.
Et annet tips for salat dressing - snarere enn å helle salat dressing på salaten din, dypp en gaffel inn i garderoben først, og deretter inn i salaten.
Du får den samme mengden av smak, uten alle de ekstra kaloriene!
18 år.
Velg brun ris over hvit ris (eller pommes frites), hele korn brød og ruller over hvite.
Ikke bare lavere de er i kalorier, men de er bedre for deg.
19.
Hold deg unna "all you can eat" buffeer og salatbarer.
Det er for enkelt å miste oversikten over mengden mat du spiser, selv når det er salater.
Hvis det er ditt eneste valg, deretter holde seg borte fra pasta, marinerte salater, oster og frukt salater med pisket krem.
Hold deg til supper, rå grønnsaker og fersk frukt.
20.
Ha suppen først.
Det vil hjelpe til å fylle deg opp, og de fleste supper har færre kalorier.
21.
Hvis du er craving noe søtt, og ønsker ikke frisk frukt, velg sorbet.
Hvis du helt må ha sjokolade saus, bruk samme trikset som du gjorde med salat dressing - dukkert din gaffel inn i det først, deretter din dessert.
22.
Split din dessert med din ledsager.
Du vil fremdeles føler deg nødt til å være overbærende, og du trenger bare å trene halvparten så lang tid å forbrenne de ekstra kaloriene!
23.
Ved bestilling av smørbrød, bestille dem med sennep bare, snarere enn majones.
Ikke bare har sennep nesten ingen kalorier, men du vil ikke savne mayo!
24.
Hvis den delen du ble servert er stor, bare ta halvparten av det.
Ta den andre halvparten hjemmet.
Ikke bare får du to måltider for prisen av én, men du vil kutte kalorier på halvparten så godt!
25.
Gå for en prestasjon etter å ha spist.
Spaser langs stranden, prestasjoner gjennom en park, besøke en dyrehage.
Du vil brenne kalorier og få mosjon på samme tid!
Permanent link til dette innlegget (983 ord, anslått 3:56 mins lesing tid) 
