Det er mange enkle måter å løs vekt, men som ofte det virkelige problemet er å holde vekten å holde den i helgen forhold. Resultatet av verdens største studie har funnet en ny formel for å gjøre kroppen er alltid slank. Hva er det?
En internasjonal studie utført av verdens største på mer enn 900 voksne og 800 barn fra åtte europeiske land, finne det mest effektive nye formelen for å være sunt å gå ned i vekt og gjøre kroppen var alltid slank, det er ved inntak mat høyt på gasspedalen eller lav-indeks diett glykemisk (GI).
Med denne formelen betyr at noen mennesker kan ta mange magert kjøtt (magert kjøtt), bønner, lite fett jordbruksprodukter og litt bearbeidet mat stivelse, som brød eller hvit ris.
Glykemisk indeks (GI) er aktuelt å karbohydrater og er et mål på hvor raskt karbohydrater blir omdannet til glukose. Jo lavere GI, desto langsommere fordøyelsesprosessen og større følelse av metthet innhentet.
Lav GI dietten gir folk til å ta fyll, uavhengig av kalorier og uten å øke vekten.
"Disse funnene anbefale om hvordan kostholdet faktisk utdatert. Jeg var faktisk fiendtlig innstilt til GI, men jeg var veldig overrasket fordi det viste seg å GIS som viktige proteiner i å opprettholde vekttap, "
Professor Arne Astrup er klar fra Universitetet i København, som ledet forskningen,
Ifølge professor Astrup, har høy-protein diett vært kjent som en måte å tape vekt, fordi gasspedalen utsette magen tømming og forbedre insulin produksjon.
Og ved å legge karbohydrater med lav glykemisk indeks er fordøyd sakte, slik at folk vil føle deg mett i lange perioder av gangen.
"Motivasjon er et sentralt element i å opprettholde vekttap og diett av høy akselerator og lav GI lettere å miste vekt og gjøre kroppen holde seg slank"
Eksempler på lav GI matvarer er som følger:
- Brød og korn
- Nesten alle grønnsaker
- Frukt som epler, pærer og sitrus lav GI. Men druer, kiwi og melon høy GI fordi de inneholder mange sukker.
- Lav GI mørk sjokolade, fordi den bremser opptaket av sukker.
- En varm bakt potet er faktisk en høy GI, men når avkjølte bakt potet stivelse fordøyd det vil gjøre lenger, så en lav GI.
Og eksempler på vanlige menyer i samsvar med lav GI diett og høy gasspedalen er som følger:
Frokostmeny
Lettmelk, grovbrød med fettfattig ost og sitrusfrukter.
Lunsj Meny
Hvete brød med magert kjøtt (magert kjøtt) eller kylling, tunfisk biff med tomatsaus og grønnsaker.
Middagsmeny
Tyrkia stek, grønnsaker, pasta hvete, avokado salat med feta ost (gresk ost som vanligvis prefabrikkert fra geit-eller sauemelk).
