Het "Healthy Eating Pyramid" pad naar een goede gezondheid en een lang leven

Heb je wel eens af wat er met de Food Guide Pyramid?
De Food Guide Pyramid werd meer dan tien jaar geleden opgericht door het Amerikaanse ministerie van Landbouw. De Piramide geïllustreerd wat de USDA vermeld waren de elementen van een gezonde voeding . De piramide werd onderwezen in de scholen, verscheen in de media en brochures, op granen dozen en etiketten. Het leek de absolute laatste woord over wat we moeten echt eten.
De Food Guide Pyramid is nu als een sprookje. Het heeft niet de weg wijzen in de richting van gezonde voeding. We zijn nu vertelde de Food Guide Pyramid was gebaseerd op wankele wetenschappelijke bewijs. Het is nog steeds niet veranderd door de jaren heen tot grote doorbraken weerspiegelen in ons begrip van het verband tussen voeding en een goede gezondheid.
Onlangs heeft de USDA trok de oude Food Guide Pyramid en vervangen door MyPyramid, een nieuw symbool en "interactief voedsel geleidingssysteem. Deze herziening is in principe de oude Piramide staat op zijn kant.
Goed nieuws over de nieuwe MyPyramid:
• Het scheurt en begraaft de gebrekkige Piramide.
Slecht nieuws over de MyPyramid:
• De nieuwe MyPyramid geeft ons niet genoeg informatie om ons te helpen weloverwogen keuzes te maken over onze voeding en de gezondheid op lange termijn.
• Het blijft pleiten voor voedingsmiddelen die niet essentieel zijn voor een goede gezondheid.
• Het eten hoeveelheden gesuggereerd kan zelfs schadelijk zijn voor onze algemene gezondheid.
Dus ..... wat moeten we nemen om te worden en gezond te blijven?
Volgens een nieuwe richtlijn oer dieet uitgebracht in Jan van 2005:
• We moeten blijven richten op het controleren van gewicht;
• Vetten werden ooit beschouwd als slecht. De nieuwe richtlijnen benadrukken lage inname van transvetten en om onze verzadigde vetten te beperken. Er is geen kunstmatig lage pet op vetinname. Het meest recente advies pleit voor het krijgen van tussen de 20% en 35% van de regelmatige calorieën uit vetten. De nieuwe richtlijnen erkennen ook de mogelijke voordelen voor de gezondheid van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten;
• Complexe koolhydraten was een term die wordt gebruikt in het verleden dat kleine biologische betekenis heeft;
• De nieuwe richtlijnen adviseren de Amerikanen om suiker inname te beperken en de voordelen van volle granen te benadrukken;
• De richtlijnen bevelen inname de helft van onze granen als geraffineerd zetmeel, ook al zijn geraffineerde zetmeel gedragen zich als suiker, voeg lege calorieën, nadelige metabole effecten, en de risico's van diabetes en hart-en vaatziekten.
• De richtlijnen samenklonteren rood vlees, gevogelte, vis, bonen en soja-producten en ons om deze accelerator bronnen beoordelen op hun totale vetgehalte te vertellen. Dat betekent keuzes maken die mager, magere, of vet-vrij. Dit advies gaat voorbij aan het bewijs dat deze voedingsmiddelen verschillende soorten vetten hebben. Het laat ook op aanwijzingen dat het vervangen van rood vlees met een combinatie van vis, gevogelte, bonen en noten tal van voordelen voor de gezondheid biedt.
Dus ..... als we dit nieuwe dieet richtlijn we nog steeds misschien niet intake "rechts", aldus de Harvard School of Public Health. De Harvard School of Public Health Nutrition experts creëerde de "Healthy Eating Piramide." Het is gebaseerd op de ideale acquirable wetenschappelijk bewijs over het verband tussen voeding en gezondheid.
De Healthy Eating Piramide is gebaseerd op regelmatige lichaamsbeweging en gewicht onder controle. Het bewijs bewijst regelmatige lichaamsbeweging en gewicht onder controle beïnvloedt je kansen om gezond te blijven. Zij benadrukken ook wat en hoe je moet innemen en hoe je eten op u heeft.
Enkele hoogtepunten van de Healthy Eating Piramide staan ​​hieronder beschreven:
• Volkoren producten (bij de meeste maaltijden).
• Plantaardige oliën: Goede bronnen van onverzadigde vetten zijn onder andere olijf-, koolzaad, soja, maïs, zonnebloem, pinda's, en andere plantaardige oliën en vette vis zoals zalm.
• Groenten (in overvloed) en fruit (2 tot 3 keer per dag).
• Vis, gevogelte en eieren (0 tot 2 maal per dag). Eieren die zijn al lang opgemerkt als "slecht voor je", want ze bevatten onpartijdig hoge niveaus van cholesterol, zijn niet zo slecht als ooit dacht te zijn. Een ei voor het ontbijt is veel gezonder dan een broodje geprefabriceerde van geraffineerde bloem.
• noten en peulvruchten (1 tot 3 keer) zijn uitstekende bronnen van het gaspedaal en bevatten gezonde vetten.
• Zuivel en Calcium supplement (1 tot 2 keer) Zuivelproducten zijn belangrijkste bron Amerikaan van calcium. Kaas is ook een andere favoriete keuze voor kalk nodig. Probeer aan de stok met no-vet of magere producten. Als je niet van producten van de boerderij, calcium supplementen zijn de weg te gaan.
• Rood vlees en boter (gebruik met mate): Als je rood vlees per dag, overschakelen naar vis of kip meerdere keren per week om het cholesterolgehalte te verbeteren. Overschakelen van boter met olijfolie zal ook het verbeteren van het cholesterolgehalte.
• Witte rijst, wit brood, aardappelen, witte pasta, frisdrank, en snoep (gebruik met mate): Deze groep van voedingsmiddelen kan leiden tot snel en heftig stijging van de bloedsuikerspiegel die kunnen leiden tot gewichtstoename, diabetes, hart-en vaatziekten en andere chronische aandoeningen .
• Meerdere vitamine s: Het nemen van een gewone multivitamine, multimineral supplement biedt een nutritioneel back-up. Ze zijn geen vervanging voor gezonde inname of make-up voor ongezond eten. Een standaard, winkel-merk, RDA-niveau is prima. Zoek naar een die de bepalingen van de US Pharmacopeia, een organisatie die standaarden voor drugs en supplementen stelt voldoet.
• Alcohol (met mate): Veel studies te bevelen dat het hebben van een alcoholische drank per dag het risico op hart-en vaatziekten verlaagt. Voor mannen: 1 tot 2 drankjes per dag. Voor vrouwen: een drankje per dag.
De Healthy Eating Piramide geeft een overzicht zeker de informatie die ik persoonlijk heb onlangs gelezen als het ideale dieet informatie acquirable voor ons. Het is niet iets ingesteld in steen, omdat voeding onderzoekers zullen blijven opduiken nieuwe informatie in de komende jaren. De Healthy Eating Piramide zal veranderen in de nieuwe bewijzen te geven.
De Healthy Eating Piramide is niet het enige up-to-date gids voor inname gezond. Het vergt wel profiteren van meer uitgebreid onderzoek en biedt een breder gids die niet gebaseerd is op een specifieke cultuur, zoals de Aziatische, Latijns-, mediterrane en vegetarische piramides.
Om het allemaal een samenvatting van de nummer een tip voor de opname voor het verbeteren van uw gezondheid zou nemen voedingsmiddelen die veel vitaminen en mineralen, alsmede levensmiddelen die niet veel vet hebben. Wees matig.
Meer Gezonde Tips:
• Zoek de sterke punten en zwakke punten in uw huidige dieet en te verbeteren in die gebieden waar je bent zwak.
• Maak kleine, langzame veranderingen.
• Houd uw voedselinname door het opschrijven van wat je te nemen en te drinken per dag. Gebruik deze plaat om u te helpen zien waar je moet verbeteren.
• Als u medische problemen te spreken erover met uw arts of een voedingsdeskundige voordat u belangrijke wijzigingen.
• Goede voeding komt niet in een pil. Krijg uw arts suggesties over vitamines en mineralen. Uw lichaam zal profiteren het meest van intake gezonde voeding.
• Eet een verscheidenheid van voedsel, en leren om nieuw voedsel te proberen.
• Bereid je vlees of door het bakken, grillen of braden in plaats van bakken. Haal het vel van kip voor het eten. Eet vis minstens een keer per week.
• bezuinigen op extra vet, zoals boter, margarine, zure room en salade dressings.
• Eet veel fruit en groenten met uw maaltijden en snacks.
• Drink niet-of laag-calorische dranken zoals water, ongezoete thee en light frisdrank.
• Wees matig per dag.
Evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn goed voor uw gezondheid als uw gewicht verandert nooit. Wees niet ontmoedigd omdat je niet afvallen na maanden van regelmatige lichaamsbeweging. De regelmatige lichaamsbeweging biedt u een veelvoud aan voordelen in de richting van het houden je gezond.