Diners zijn geworden gezondheidsbewuste de laatste jaren, en nu wil gezonde keuze of inname thuis of op hun favoriete restaurants. Gelukkig heeft de horeca al snel aan de vraag tegemoet te komen, dus je zult merken dat je veel opties om "gezond eten" deze dagen.

Of u nu inname thuis of uit eten gaan, dezelfde regels voor het bekijken van uw gewicht toe te passen. Je moet meer groenten, fruit en volkoren granen te nemen. Selecteer kleinere porties van mager vlees, vis en gevogelte. Eet een verscheidenheid van voedsel, en verse, rauwe voedingsmiddelen zijn beter. Bezuinigen op zout, suiker, verzadigde vetten en alcohol. Drink veel water, en omvatten lichaamsbeweging per dag als onderdeel van uw normale levensstijl.

Dus of u nu lunch hebben met de bende, of genieten van een romantisch diner voor twee, kunt u genieten van heerlijk smakend voedsel dat laag in calorieën en goed voor je, met slechts een klein overleg en planning.

Hier zijn enkele eenvoudige tips om te onthouden bij de bestelling dat zal je helpen om gewicht te verliezen , zelfs wanneer de inname bij uw favoriete restaurants:

1. Als u weet dat het menu van het restaurant je gaat, te plannen wat je gaat van te voren te hebben. Dit zal u helpen redden van het maken van een last minute beslissing die kan leiden tot calorierijke keuzes.

2. Drink ten minste een full-glas water of ijsthee vóór de inname van uw maaltijd. Dit helpt uw ​​spijsvertering, en, omdat je eerder een vol gevoel, neemt u minder.

3. Wees niet bang om te vragen voor de "senioren" bijzondere of kid's-porties. De meeste restaurants bieden u - en vaak betaal je minder ook!

4. Bestel eerst. Op die manier ben je veel minder waarschijnlijk worden beïnvloed door de keuzes van je metgezellen.

5. Als u niet zeker weet hoe iets wordt voorbereid, wees niet bang om te vragen. En als het gerecht gaar in olie of boter, dan kunt u altijd vragen of ze een "fat free" optie.

6. Als alles op het menu bestaat uit veel vet of calorieën, vraag dan of de chef-kok kan een plaat van verse groenten en fruit voor te bereiden. Veel restaurants bieden een vegetarische keuze, dus als je niet te zien op het menu, vragen.

7. Bij het bestellen van vlees of vis, vragen dat het zijn gegrild of geroosterd, en bereid zonder olie of boter. (Wanneer u te nemen, gebruik dan citroen of kruiden en specerijen te geven smaak in plaats van zware sauzen).

8. Bestel een voorgerecht en een salade als maaltijd. Of een soep en salade. Als dessert kies vers fruit.

9. Bij de keuze van soep, bedenk dan dat op basis van room soepen veel meer calorieën dan bouillon op basis van die te hebben.

10. Als je met een volledige maaltijd, splitsen het voorgerecht en dessert met uw collega.

11. Als u besluit om pasta te bestellen, tomatensaus heeft minder calorieën dan op basis van room sauzen, net als soep.

12. Selecteer soepstengels meer dan brood, of als je brood, voeg geen boter. Blijf uit de buurt van muffins en croissants, en selecteer volkoren over wit.

13. Selecteer gestoomde groenten in plaats van gebakken aardappelen of andere zetmeel. Nogmaals, gebruik citroen en kruiden en specerijen in plaats van boter om de smaak hen.

14. Waar mogelijk, nemen net als de Europeanen doen, en je hebt je grootste maaltijd tijdens de lunch. Niet alleen bespaart u geld, maar u zult bezuinigen op calorieën op hetzelfde moment!

15. Neem de tijd om uw maaltijd te genieten. Geniet van de smaken en texturen van uw voedsel, en geniet van het bedrijf waar u bent met. Wanneer u rustig aan, geef je je lichaam de interne klok van de tijd die het nodig heeft om te weten wanneer je er genoeg van. Wanneer u volledig bent, stoppen met eten. Vraag uw server op uw bord te verwijderen, zodat je niet in de verleiding om de instroom te houden terwijl u voor uw partner klaar is.

16. Vraag naar salsa op uw gebakken aardappelen, in plaats van zure room en boter. Niet alleen is salsa veel lager in calorieën, maar het voegt wel een "pittige" smaak aan aardappelen.

17. Bestel salade dressings en sauzen "aan de kant." Dit geeft u meer controle over hoeveel je moet gebruiken. Nog een tip voor salade dressing - in plaats van het gieten van de salade dressing op de salade, doop je je vork in de dressing, en dan in de salade. Je krijgt dezelfde hoeveelheid van smaak, zonder alle extra calorieën!

18. Selecteer bruine rijst met witte rijst (of patat), volkoren brood en broodjes over wit. Niet alleen zijn ze minder calorieën, maar ze superieur zijn voor u.

19. Blijf uit de buurt van "all you can eat" buffetten en salade bars. Het is te simpel om bij verlies van de hoeveelheid voedsel die je eet, zelfs wanneer het salades. Als dat je enige keuze, dan weg te blijven van de pasta, gemarineerde salades, kaas en fruit salades met slagroom. Blijf bij soepen, rauwe groenten en vers fruit.

20. Eerst je soep. Het zal u helpen om u te vullen, en de meeste soepen bevatten minder calorieën.

21. Als je trek in iets zoets, en willen niet vers fruit, selecteer sorbet. Als u helemaal MOET de chocolade saus hebben, gebruik maken van dezelfde truc als je deed met de salade dressing - dip uw vork in het eerst, dan is uw dessert.

22. Split uw dessert met uw collega. U zult nog steeds het gevoel dat je moet wel toegeeflijk, en je zult maar de helft uit te oefenen zo lang te branden uit de extra calorieën!

23. Bij het bestellen van broodjes, bestel ze met mosterd alleen, in plaats van mayonaise. Niet alleen mosterd hebben bijna geen calorieën, maar je zult niet missen de mayo!

24. Als het gedeelte dat u werden geserveerd is groot, alleen de helft. Neem de andere helft huis. Niet alleen krijg je twee maaltijden voor de prijs van een, maar je zult de calorieën gehalveerd zo goed!

25. Ga voor een prestatie na het eten. Maak een wandeling langs het strand, prestatie door een park, een bezoek aan een dierentuin. Je verbrandt calorieën en krijg je training op hetzelfde moment!