Er zijn veel eenvoudige manieren om gewicht te verliezen, maar dat vaak het echte probleem is het bijhouden van het gewicht te houden in Saint omstandigheden. Het resultaat van 's werelds grootste studie heeft gevonden een nieuwe formule om de lichamen zijn altijd slank. Wat is het?
Een internationale studie, uitgevoerd 's werelds grootste op meer dan 900 volwassenen en 800 kinderen van acht Europese landen, het vinden van de meest effectieve nieuwe formule om gezond te zijn om gewicht te verliezen en maken het lichaam was altijd slank, dat is door de inname van voedingsmiddelen die rijk in de gas-of lage-index dieet glycemische (GI).
Met deze formule betekent dat sommige mensen kan vele mager vlees (mager vlees), bonen, magere producten van de boerderij en een aantal bewerkte voedingsmiddelen zetmeel, zoals brood of witte rijst.
Glycemische index (GI) is van toepassing op koolhydraten en is een maat voor hoe snel koolhydraten worden omgezet in glucose. Hoe lager de GI, hoe trager de spijsvertering en het grotere gevoel van verzadiging bereikt.
Low GI-dieet kent mensen naar uw fill te nemen, ongeacht de calorieën en zonder verhoging van het gewicht.
"Deze bevindingen adviseren over hoe het dieet in feite achterhaald. Ik was eigenlijk vijandig tegenover de GI, maar ik was erg verbaasd, want het bleek GI's als belangrijke eiwitten in het handhaven van gewichtsverlies, "
Professor Arne Astrup blijkt uit de Universiteit van Kopenhagen, die het onderzoek leidde,
Volgens Prof Astrup, is eiwitrijk dieet is bekend als een manier om af te vallen, omdat het gaspedaal vertragen de maaglediging en verbetering van de productie van insuline.
En door het toevoegen van koolhydraten met een lage glycemische index worden verteerd langzaam, zodat mensen een vol gevoel voor langere tijd.
"Motivatie is een belangrijk element in het handhaven van gewichtsverlies en voeding van hoge gas-en lage GI makkelijker om gewicht te verliezen en de body slank te blijven maken"
Voorbeelden van lage GI voedingsmiddelen zijn als volgt:
- Brood en granen, in korrels
- Bijna alle groenten
- Vruchten zoals appels, peren en citrus lage GI. Maar druiven, kiwi en meloen hoge GI, omdat ze bevatten veel suiker.
- Low GI pure chocolade, want het vertraagt de absorptie van suiker.
- Een hete aardappel is eigenlijk een hoge GI, maar als gekoelde gepofte aardappel zetmeel verteerd het zal langer, dus een lage GI.
En voorbeelden van regelmatige's volgens de lage GI dieet en hoge versneller volgen:
Ontbijt menu
Magere melk, volkoren brood met magere kaas en citrusvruchten.
Lunch Menu
Tarwe brood met mager vlees (mager vlees) of kip, tonijn steak met tomatensaus en groenten.
Diner menu
Turkije roerbak, groenten, pasta tarwe, avocado salade met feta kaas (Griekse kaas die meestal geprefabriceerd uit geiten-of schapenmelk).
