다이너스은 지난 몇 년 동안 더 많은 건강 의식되고, 지금은 건강한 선택을 원하는가 여부를 가정이나 자신이 좋아하는 레스토랑에서 섭취량.
다행히, 레스토랑 업계는 수요를 수용하기 위해 신속했습니다, 그래서 당신은 요즘 "건강한 식사"많은 옵션을 확인할 수 있습니다.
당신은 가정에서 섭취하지 않거나, 체중이 적용 시청에 동일한 규칙을 외식 여부를 지정합니다.
당신은 더 많은 야채, 과일 및 전체 곡물을해야합니다.
린 고기, 생선, 가금류의 작은 부분을 선택합니다.
다양한 음식을 먹고, 신선한, 원시 음식은 더 있습니다.
소금, 설탕, 포화 지방 및 알코올에 다시 잘라.
물을 충분히 섭취하고 정기적인 라이프 스타일 선택의 일환으로 매일 운동을 포함합니다.
그래서 당신은 갱단과 함께 점심을 먹고, 또는 두 낭만적인 저녁 식사를 즐기는하든, 당신은 단지 작은 사전의 고려 및 계획과, 낮은에 칼로리와 당신을 위해 좋다 맛있는 - 시음 요리를 즐길 수 있습니다.
여기에 도움이 될 것입니다 밖으로 주문하면 기억하고 몇 가지 간단한 팁을 아르 체중이 경우에도 여러분이 좋아하는 레스토랑에서 섭취량 :
1.
당신은 당신이 가고있는 레스토랑에서 메뉴를 알고는 미리 가지고가는 걸 계획이다.한다면
이것은 높은 칼로리 선택을 초래할 수있는 마지막 순간의 결정을에서 당신을 저장하는 데 도움이됩니다.
2.
흡기 식사 전에 물이나 아이스티 중 적어도 하나 전체 유리를 마셔.
이것은 빨리 가득 느낄테니까, 당신의 소화 과정을 도움, 그리고 당신이 덜 소요됩니다.
3.
"노인"특별 kid's 크기 부분에 대해 두려워하지 마십시오.
대부분의 식당은 당신을 수용할 것이다 - 그리고 자주 적게뿐만 아니라 지불하지!
4.
첫번째 주문하십시오.
당신이 훨씬 덜 일행의 선택에 의해 영향을받을 가능성이있어 방법입니다.
5.
뭔가가 준비하는 방법 확실하지 않다면, 두려워하지하지 않습니다.
그들은 "지방 무료"옵션을 사용하는 경우 그리고 접시가 기름이나 버터에 익힌 경우 언제든지 요청할 수 있습니다.
6.
메뉴에 모든 지방이나 열량이 높은 경우에는 주방장이 신선한 과일과 야채 접시를 준비할 수있다면 부탁드립니다.
이 메뉴에 표시되지 않는 경우 대부분의 레스토랑은 채식주의 선택을 제공합니다, 그래서 물어보세요.
7.
고기를 주문하면, 그것이 구이 또는 구이 것을 요청하고, 기름이나 버터없이 준비했습니다.
(당신이 그것을하면, 무거운 소스보다는 그것을 풍미를주는 레몬이나 허브와 향신료를 사용하여).
8.
전채와 식사로 샐러드를 주문.
아니면 스프와 샐러드.
디저트 들어, 신선한 과일을 선택합니다.
9.
수프를 선택할 때, 크림 기반의 스프는 국물 기반의 것들보다 더 많은 열량을 가지고 사실을 기억하십시오.
10.
당신은 완전한 식사가있는 경우, 귀하의 동반자로 전채와 사막을 분할.
11.
당신은 파스타를 주문하기로 결정하면, 토마토 소스는 수프와 같은 크림 기반 소스보다 적은 칼로리 있습니다.
12.
빵 이상 breadsticks를 선택하거나 빵을 경우, 버터를 추가하지 마십시오.
머핀과 크로 와상 떨어져, 흰색을 통해 전체 곡물을 선택합니다.
13.
대신 구운 감자 또는 기타 녹말의 찐 야채를 선택합니다.
다시 맛 그들과 함께하는 레몬과 허브와 향신료보다는 버터를 사용합니다.
14.
가능하면 유럽처럼 받아, 그리고 점심 시간에 당신의 최고의 식사를했습니다.
뿐만 아니라 당신은 돈을 절약되지만 동시에 칼로리를 줄이다거야!
15.
식사를 즐길 수있는 시간을 가지십시오.
귀하의 음식의 맛과 질감을 만끽하고, 당신이있는 회사를 즐길 수 있습니다.
당신은 천천히 걸릴 때, 당신은 신체의 내부 시계에게 그것이 언제가 충분히 마신 건지 알고하는 데 필요한 시간을 제공합니다.
당신이 가득되면, 먹는 중지합니다.
당신이 완료에 동반자를 위해 이동하는 동안은 섭취량을 유지하는 유혹되지 않도록 접시를 제거하려면 서버를 물어보십시오.
16.
오히려 사우어 크림, 버터보다 귀하의 구운 감자에 살사 부탁드립니다.
칼로리가 훨씬 낮은 살사이지만, 그것은 감자에 "매운"풍미를 추가뿐만 아니라.
17.
주문 샐러드 드레싱 소스 "측면에가."이것은 당신에게 사용하는 방법에 많은 더 제어할 수 있습니다.
또 다른 샐러드 드레싱을위한 팁 - 아닌 샐러드 드레싱 샐러드를 따르고, 드레싱 첫번째에 포크를 찍어 다음 샐러드로.
당신은 모든 추가 칼로리없이 풍미 같은 금액을거야!
18.
흰 쌀 이상의 현미 (또는 감자 튀김), 흰 이상의 전체 곡물 빵 및 롤백을 선택합니다.
뿐만 아니라 그들은 칼로리 낮은,하지만 그들은 당신을 위해 우수한입니다.
19.
"모두가 먹을 수있는 '뷔페와 샐러드 바 떨어져.
그것이 샐러드의 경우에도, 먹고 음식의 양을 추적을 잃는 너무 단순 해요.
그 유일한 선택되면, 휘핑크림과 파스타에서 절인 샐러드, 치즈와 과일 샐러드를 떨어져.
스프, 원시 야채와 신선한 과일을 고수.
20.
먼저 스프 있습니다.
그것은 당신을 채우기 위해 도움이 될 것입니다, 그리고 대부분의 스프가 적은 칼로리 있습니다.
21.
이 달콤한 뭔가를 갈망하고 있으며, 신선한 과일을 원하지 않으면, 셔벗을 선택합니다.
당신이 완전히 초콜릿 소스를 가지고있다면, 당신은 샐러드 드레싱과 함께 한것 같은 트릭을 사용하여 - 당신의 디저트 후, 먼저에 포크를 찍어.
22.
여러분의 동반자와 함께 디저트를 분할.
당신은 관대 수있는 것 당신은 아직도 느낄 테니, 당신은 단지 여분의 칼로리를 소비하는 동안 절반을 운동해야 돼!
23.
샌드위치를 주문하면, 겨자 전용보다는 마요네즈와 함께 그들을 위해.
뿐만 아니라 겨자는 거의 전혀 칼로리가없는가, 그러나 당신은 마요네즈를 놓치지 않을거야!
24.
당신이 제공하고 있던 부분이 큰 경우, 절반만 가지.
다른 반쪽 집에 가져가라.
뿐만 아니라 하나의 가격에 대한 2 식를 얻을 것이다,하지만 당신은뿐만 아니라 절반 칼로리 찔러 버릴거야!
25.
식사 후 달성을위한 이동합니다.
해변을 따라 산책, 공원을 통해 성과는 동물원을 방문하십시오.
당신은 열량을 레코딩하고 동시에 운동을 해드립니다!
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