이 느슨한 무게로 많은 간단한 방법이지만, 종종 진짜 문제는 성자 조건에서 그것을 유지하기 위해 체중을 유지되어 있는지 확인하시기 바랍니다. 세계에서 가장 큰 연구의 결과는 몸은 항상 가까이 있었던 만들기 위해 새로운 공식을 발견했다. 그것은 무엇인가?
국제적인 연구는 것이 건강에 가장 효과적인 새로운 공식을 찾는, 여덟 유럽 국가에서 900여 명의 성인 및 800 아이에서 세계 최대를 수행 체중 본문 흡기 가속기 높은 음식 또는에 의해 즉, 항상 슬림이었고 만드는가 낮은 인덱스 다이어트 glycemic (GI).
이 수식을 통해 일부 사람들이 많은 기대다 고기 (린 육류), 콩, 저지방 농작물이나 빵 또는 흰 쌀 같은 가공 식품 전분을 걸릴 수있다는 것을 의미합니다.
Glycemic 지수 (GI)는 탄수화물에 적용하고 탄수화물은 포도당으로 변환되는 방식을 신속히의 통계입니다. 낮은 GI, 소화 과정과 얻은 물림의 큰 느낌이 느립니다.
낮은 GI 다이어트는 사람에 관계없이 열량과 체중 증가없이 여러분의 채우고 데려 부여합니다.
"이러한 연구 결과는 다이어트 실제로 구식 방법에 대해 권장합니다. "나는 실제로 GI에 대한 적대적인 것이었지만 그것이 체중 감소를 유지하는 중요한 단백질로 GIS로 밝혀졌다 때문에 아주 놀라 더군요
교수 Arne Astrup가 연구를 주도 코펜하겐 대학에서 명확하다
액셀 러레이터는 위 비우는 지연과 인슐린 생산을 개선하기 때문에 교수 Astrup에 따르면, 높은 단백질 다이어트는 느슨한 무게로 방법으로 알려져왔다.
그리고 낮은 glycemic 색인을 가진 탄수화물을 추가하여 천천히 말해 사람들이 오랜 기간에 대한 전체 느낄 것이다 소화하고 있습니다.
"동기 부여는 체중을 풀려 나서 몸이 마르고있게하려면 높은 가속과 낮은 GI의 체중 감소와식이 요법을 쉽게 유지에 중요한 요소입니다"
낮은 GI 식품의 예는 다음과 같습니다 :
- 빵 및 시리얼 곡물
- 거의 모든 채소
- 같은 사과, 배 및 감귤 낮은 GI와 같은 과일. 그러나 포도, 키위 과일과 멜론 높은 GI들이 많은 설탕을 포함 때문입니다.
- 낮은 GI 다크 초콜렛이 있기 때문에 그것은 설탕의 흡수 속도가 느려집니다.
- 뜨거운 구운 감자은 실제로 높은 GI이지만, 냉각 구운 감자 전분 그것이 이상하게 소화했을 때 낮은 GI하도록합니다.
다음과 같이 그리고 낮은 GI 다이어트와 높은 가속에 따른 정기적인 메뉴의 예입니다 :
조식 메뉴
저지방 우유, 저지방 치즈, 감귤류와 통밀 빵.
점심 메뉴
린 육류 (기대다 고기) 또는 닭고기, 토마토 소스와 야채와 참치 스테이크와 밀 빵.
저녁 메뉴
터키 튀김, 야채, 파스타 밀, feta 치즈 (보통 염소 또는 양 우유로 만든 조립식되는 그리스어 치즈)와 아보카도 샐러드를 저어.
