Diners sono diventati più attenti alla salute degli ultimi anni, e ora vogliono scelte sane se l'assunzione a casa o al loro ristoranti preferiti. Per fortuna, la ristorazione è stata rapida di soddisfare la domanda, in modo da trovare hai molte opzioni per "mangiare sano", in questi giorni.

Che tu sia presa a casa o pranzo fuori, le stesse regole per guardare il vostro peso applicare. Hai bisogno di prendere più verdure, frutta e cereali integrali. Selezionare piccole porzioni di carne magra, pesce e pollame. Mangiare una varietà di alimenti, e freschi, gli alimenti crudi sono migliori. Ridurre il sale, zucchero, grassi saturi e alcool. Bere molta acqua, e includono un allenamento ogni giorno, come parte della vostra scelta di vita regolare.

Quindi, se siete a pranzo con la banda, o godersi una cena romantica per due, si possono gustare cibi deliziosi-degustazione che sono a basso contenuto di calorie e un bene per voi, con solo un piccolo pianificazione e lungimiranza.

Ecco alcuni semplici suggerimenti per ricordare al momento dell'ordine che vi aiuterà a perdere peso anche quando l'assunzione di propri ristoranti preferiti:

1. Se si conosce il menu del ristorante che si vuole, il piano di ciò che stai andando ad avere prima del tempo. Ciò contribuirà a salvare voi da prendere una decisione dell'ultimo minuto che potrebbero tradursi in scelte ad alto contenuto calorico.

2. Bere almeno un bicchiere pieno d'acqua o di tè freddo prima dell'assunzione vostro pasto. Questo aiuta il processo digestivo, e, perché ti sentirai pieno prima, si prende di meno.

3. Non abbiate paura di chiedere porzioni del "anziano" speciali o kid's imprese. La maggior parte dei ristoranti vi ospitare - e spesso si paga di meno, come pure!

4. Primo ordine. In questo modo si è molto meno probabile essere influenzato dalle scelte dei tuoi compagni.

5. Se non sei sicuro di come qualcosa è preparato, non abbiate paura di chiedere. E se il piatto è cucinato in olio o burro, si può sempre chiedere se hanno un "fat free" opzione.

6. Se tutto il menu è ricco di grassi o calorie, chiedere se lo chef potrebbe preparare un piatto di frutta e verdura fresca. Molti ristoranti offrono una scelta vegetariana, quindi se non lo vedi sul menu, chiedere.

7. Per l'ordinazione di carne o pesce, chiedere che sia alla griglia o alla griglia, e preparati senza olio o burro. (Quando lo prendete, uso di limone o di erbe e spezie per dare sapore, piuttosto che salse pesanti).

8. Ordinare un antipasto e un'insalata come il vostro pasto. O una minestra e insalata. Per il dessert, selezionare frutta fresca.

9. Nella scelta di zuppa, ricordate che le minestre a base di panna hanno molte calorie in più rispetto a quelli a base di brodo.

10. Se hai un pasto completo, antipasto e dividere il deserto con il tuo compagno.

11. Se si decide di ordinare pasta, salsa di pomodoro ha meno calorie di sughi a base di panna, proprio come zuppa.

12. Selezionare grissini sul pane, o se prendere il pane, non aggiungere il burro. Stare lontano da muffin, cornetti e cereali integrali selezionare su bianco.

13. Selezionare verdure al vapore al posto di patate al forno o di altri amidi. Ancora una volta, usare le erbe e limone e spezie, piuttosto che il burro per insaporirle con.

14. Quando possibile, prendere come gli Europei, e sono la tua più grande pasto a pranzo. Non solo si risparmia denaro, ma avrete ridurre le calorie allo stesso tempo!

15. Prendete il tempo di gustare il vostro pasto. Gustare i sapori e consistenze dei cibi, e godere della compagnia con cui stai. Quando si prende lentamente, vi darà l'orologio interno del vostro corpo il tempo che ha bisogno di sapere quando hai avuto abbastanza. Quando sei pieno, smettere di mangiare. Chiedete al vostro server di rimuovere il piatto in modo da non siete tentati di mantenere l'assunzione, mentre si sposta per il vostro compagno alla fine.

16. Richiedi la salsa sul patate al forno, piuttosto che panna e burro. Non solo salsa è molto più basso di calorie, ma aggiunge un sapore "piccante" per le patate.

17. salse da insalata e salse Ordine "sul lato." Questo ti dà più controllo di quanto da usare. Un altro suggerimento per condire l'insalata - piuttosto che versare il condimento sulla vostra insalata, immergere la forcella nella prima medicazione, e poi in insalata. Otterrete la stessa quantità di sapore, senza tutte le calorie aggiunte!

18. Selezionare riso su riso bianco (o patate fritte), pane ai cereali e rotoli su bianco. Non solo sono più bassi in calorie, ma sono superiore per voi.

19. Stare lontano da "all you can eat" buffet e bar di insalate. E 'troppo semplice per perdere di vista la quantità di cibo che state mangiando, anche quando è insalate. Se questa è l'unica scelta, quindi stare lontano dalla pasta, insalate marinate, formaggi e insalate di frutta con panna montata. Stick per zuppe, verdure crude e frutta fresca.

20. Avere la minestra prima. Esso contribuirà a riempire in su, e la maggior parte minestre hanno meno calorie.

21. Se sei qualcosa di dolce voglia, e non vuoi frutta fresca, sorbetto selezionare. Se tutto deve avere la salsa al cioccolato, usare lo stesso trucco come avete fatto con l'insalata di medicazione - dip la forcella in esso, quindi il dessert.

22. Dividi il tuo dessert con il tuo compagno. Ti sento ancora come devi essere indulgente, e dovrai solo di esercitare la metà del tempo a bruciare le calorie in eccesso!

23. Al momento dell'ordine panini, li ordine con senape solo, piuttosto che maionese. Non solo senape hanno quasi priva di calorie, ma non mancherà la maionese!

24. Se la parte vi sono stati serviti è grande, solo la metà. Prendere l'altra metà a casa. Non solo si ottengono due pasti al prezzo di uno, ma ti taglio le calorie in mezzo pure!

25. Andare per un risultato dopo aver mangiato. Passeggiate lungo la spiaggia, la realizzazione attraverso un parco, visitare uno zoo. Potrai bruciare calorie e ottenere il vostro esercizio allo stesso tempo!