Ci sono molti modi semplici per perdere peso, ma che spesso il vero problema è mantenere il peso per mantenere in condizioni di santo. Il risultato più grande studio del mondo ha trovato una nuova formula per rendere i corpi sono sempre scarse. Che cos'è?
Uno studio internazionale ha effettuato il più grande del mondo a più di 900 adulti e 800 bambini provenienti da otto paesi europei, trovare la formula più efficace nuovo di essere sano per perdere peso e rendere il corpo è sempre stato magro, che è da alimenti di aspirazione ad alto contenuto di acceleratore o basso indice di dieta glicemico (GI).
Con questa formula significa che alcune persone possono assumere molte carni magre (carne magra), fagioli, prodotti agricoli a basso grassi e un po 'di amido dei prodotti alimentari trasformati, come il pane o riso bianco.
Indice glicemico (GI) è applicabile ai carboidrati ed è una misura di quanto velocemente i carboidrati vengono convertiti in glucosio. Più basso è il GI, più lento è il processo digestivo e la maggiore sensazione di sazietà ottenuto.
Dieta a basso GI concede le persone a prendere il pieno, a prescindere delle calorie e senza aumentare di peso.
"Questi risultati consiglio su come la dieta realmente obsoleto. Ero in realtà ostile al GI, ma ero molto sorpreso perché è saltato fuori alle indicazioni geografiche come proteine importanti nel mantenimento della perdita di peso, "
Il professor Arne Astrup risulta dalla University of Copenhagen, che ha guidato la ricerca,
Secondo il prof Astrup, dieta ricca di proteine è stato conosciuto come un modo per perdere peso, perché l'acceleratore ritardando lo svuotamento dello stomaco e migliorare la produzione di insulina.
E con l'aggiunta di carboidrati a basso indice glicemico sono digeriti lentamente, così la gente vi farà sentire sazi per lunghi periodi di tempo.
"La motivazione è un elemento chiave nel mantenimento della perdita di peso e la dieta di acceleratore alto e basso indice glicemico più facile perdere peso e rendere il corpo snellente"
Esempi di cibi a basso IG sono come segue:
- Pane e cereali
- Quasi tutte le verdure
- Frutta come mele, pere e agrumi a basso indice glicemico. Ma uva, kiwi e melone ad alto indice glicemico perché contengono molti zuccheri.
- Low GI cioccolato scuro, perché rallenta l'assorbimento degli zuccheri.
- Una patata bollente al forno è in realtà un IG alto, ma quando raffreddato fecola di patate al forno digerito farà più, quindi un IG basso.
Ed esempi di menu regolari in conformità con la dieta a basso indice glicemico e acceleratore alto è come segue:
Breakfast menu
Latte parzialmente scremato, pane integrale con formaggio magro e agrumi.
Lunch Menu
Pane di grano con carne magra (carne magra) o di pollo, filetto di tonno con salsa di pomodoro e verdure.
Cena menù
Turchia stir fry, verdura, pasta di grano, insalata di avocado con formaggio feta (formaggio greco che di solito è prefabbricata da latte di capra o di pecora).
