The "Healthy Eating Pyramid" Ferli Undir góðri heilsu og Long Life

Ert þú alltaf furða hvað varð um Food Guide Pyramid?
The Food Guide Pyramid var stofnað fleiri en tíu ár síðan við US Department of Agriculture. The Pyramid kynntur hvað USDA fram voru þættir í heilbrigðu mataræði . Pýramídinn var kennt í skóla, birtist í fjölmiðlum og bæklingum, á kassa korn og mat merki. Það virtist eins og alger endanlega orð um hvað við ættum raunverulega að borða.
The Food Guide Pyramid er nú eins og ævintýri. Það var ekki beina leið í átt heilbrigt að borða. Við erum sagt nú Food Guide Pyramid byggðist á skjálfta vísindalegum niðurstöðum. Það hefur enn ekki breyst í gegnum árin til að endurspegla helstu framfarir í skilningi okkar á tengslum milli mataræðis og góða heilsu.
Nýlega USDA eftirlaunum gamla Food Guide Pyramid og skipta um það með MyPyramid, ný tákn og "Gagnvirkt mat handleiðslu kerfi. Þessi endurskoðun er í grundvallaratriðum gamla Pyramid kveikt á hlið.
Góðar fréttir um nýja MyPyramid:
• Það tár í sundur og sekkur gölluð Pyramid.
Slæmar fréttir um MyPyramid:
• Ný MyPyramid ekki gefa okkur nægar upplýsingar til að hjálpa okkur að taka upplýstar ákvarðanir um mataræði okkar og langtíma heilsu.
• Það heldur áfram að tala fyrir matvæli sem eru ekki ómissandi að góðri heilsu.
• Maturinn magn leiðbeinandi gæti jafnvel haft skaðleg áhrif á heilsu okkar.
Svo ... .. hvað tekur við að verða og vera heilbrigður?
Samkvæmt nýrri mataræði viðmiðun út primeval janúar 2005:
• Við eigum að halda áfram að einbeita sér að stjórna þyngd;
• Fita voru þegar talið slæmt. Nýju leiðbeiningar áherslu á lítil inntaka Trans fitu og til að takmarka mettaða fitu okkar. Það er ekki óeðlilega lágu hettu á fitu inntaka. Nýjasta ráðgjöf talsmenn fá milli 20% og 35% af reglulegu hitaeininga úr fitu. Nýju leiðbeiningar viðurkenna einnig hugsanlegan ávinning heilsu einómettuðum og fjölómettuðum fitu;
• Complex kolvetni var hugtak sem notað er í fortíðinni sem hefur litla líffræðilega merkingu;
• Ný leiðbeiningar ráðleggja Bandaríkjamönnum að takmarka sykur neyslu og leggja áherslu á ávinning af öllu kornmeti;
• Í leiðbeiningunum mæla með neyslu helmingur af korni okkar sem unnin sterkja, jafnvel þó hreinsað sterkja hegða sér eins og sykur, bæta tómur kaloría, haft skaðleg efnaskipta áhrif og auka hættu á sykursýki og hjartasjúkdóma.
• Í leiðbeiningunum föst saman rauður kjöt, alifuglakjöt, fisk, baunir og soja vörur og segja okkur að dæma þessar eldsneytisgjöf heimildir með heildar fitu innihaldi þeirra. Þetta þýðir að gera ákvarðanir sem eru að halla, lág-fitu eða fitu-free. Þetta ráð hundsar sönnunargögn að þessi matvæli hafa mismunandi gerðir af fitu. Það fer einnig fram vísbendingar um að skipta um rautt kjöt með blöndu af fisk, alifugla, baunir og hnetur býður fjölmargir kostir heilsa.
Svo ... .. ef við fylgjum þessu nýja mataræði leiðarljósi við enn gæti ekki verið inntaka "rétt" í samræmi við Harvard School of Public Health. The Harvard School of Public Health næringu sérfræðinga skapaði "Healthy Eating Pyramid." Það er byggt á hugsjón acquirable vísindalegar sannanir um tengsl milli mataræðis og heilsu.
The Healthy Eating Pyramid byggist á reglulegri hreyfingu og þyngd stjórna. Sönnun sannar regluleg hreyfing og þyngd stjórna áhrif líkurnar á dvöl heilbrigður. Þær álagi líka hvað og hvernig þú taka og hvernig mat þitt hefur áhrif á þig.
Nokkur helstu heilbrigðir Eating Pyramid er lýst hér að neðan:
• Whole matvæli korn (í mesta lagi máltíðir).
• Plant olíur: Góð uppspretta af ómettuð fitu eru ólífuolía, canola, soja, maís, sólblómaolía, hnetu og aðrar olíur grænmeti og feitum fiski á borð við lax.
• Grænmeti (í gnægð) og ávöxtum (2 til 3 sinnum á dag).
• Fiskur, fuglakjöt og egg (0 til 2 sinnum á dag). Egg sem hafa verið lengi þekktur sem "slæmt fyrir þig" vegna þess að þeir innihalda evenhandedly hátt kólesteról, eru ekki eins slæm eins og þegar talin vera. Egg í morgunmat er miklu hraustari en bagel fleka frá hreinsað hveiti.
• Hnetur og grænmeti (1 til 3 sinnum) eru framúrskarandi uppspretta af eldsneytisgjöf og innihalda hollu fitu.
• Dairy eða Kalsíum Supplement (1 til 2 sinnum) Mjólkurvörur hafa verið helsta uppspretta American kalsíums. Ostur hefur einnig verið annar uppáhalds val fyrir þörfum kalk. Reyndu að standa með engum fitu eða lág-fitu vörur. Ef þér líkar ekki búvörum eru kalk leið til að fara.
• Rautt kjöt og smjör (nota sparlega): Ef þú tekur rautt kjöt á hverjum degi, skipta fiskur eða kjúklingur nokkrum sinnum í viku til að bæta kólesterólgildi. Skipta úr smjöri ólífuolía mun einnig bæta kólesteról láréttur flötur.
• White hrísgrjón, hvítt brauð, kartöflur, hvítt pasta, gos og sælgæti (nota sparlega): Þessi hópur matvæli geta valdið fljótur og trylltur hækkanir á blóðsykur sem geta leitt til þess að þyngdaraukning, sykursýki, hjartasjúkdómum og öðrum langvinnum sjúkdómum .
• Mörg vítamín s: Að taka með sér reglulega fjölvítamín, multimineral viðbót býður upp á næringarástandi til vara. Þau skipta ekki heilbrigð neysla eða gera upp fyrir óhollt að borða. Staðlað, Storebrand, RDS-stigi er fínn. Leita að einu sem uppfyllir ákvæði í Bandaríkjunum lyfjaskrárinnar, sem er stofnun sem setur reglur fyrir lyf og fæðubótarefni.
• Áfengi (í hófi): Margar rannsóknir mæla með því að hafa áfengi drekka á dag dregur úr hættu á hjartasjúkdómum. Fyrir karla: 1 til 2 drykki á dag. Fyrir konur: Einn drykk á dag.
The Healthy Eating Pyramid yfirlit vissulega þær upplýsingar sem ég persónulega hef verið að lesa undanfarið og hugsjón mataræði upplýsingar acquirable okkur. Það er ekki eitthvað sett í stein því næringu vísindamenn munu halda áfram að snúa upp nýjar upplýsingar á næstu árum. The Healthy Eating Pyramid mun breytast til að endurspegla nýju sönnunargögn.
The Healthy Eating Pyramid er ekki aðeins upp til dagsetning leiðarvísir fyrir neyslu heilbrigða. Það þýðir að nýta viðameiri rannsóknum og býður upp á víðtækari leiðarvísir sem er ekki byggð á sérstakri menningu, svo sem Asíu, latína, Miðjarðarhafi og grænmetisæta pýramýda.
Til að summa það allt upp númer eitt ábending fyrir neyslu til að bæta heilsu þína væri að taka matvæli sem hafa mikið af vítamín og steinefni og matvæli sem eru ekki hátt í fitu. Hreyfing hóflega.
Meira Heilbrigður Kenndur:
• Finndu sterka punkta og veika punkta í núverandi mataræði og bæta á þeim sviðum þar sem þú ert veik.
• Gera lítið, hægur breytingar.
• Haldið utan um neyslu brauð þitt með því að skrifa niður hvað þú taka og drekka á hverjum degi. Notaðu þessa skrá til að hjálpa þér að sjá hvar þú þarft að bæta.
• Ef þú ert með sjúkdóma tala yfir við lækni eða nutritionist áður en verulegar breytingar.
• Góð næring er ekki að koma í töflu. Fá uppástungur læknisins um vítamín og steinefni viðbót. Líkaminn mun virka best inntaki heilbrigð matvæli.
• Borðaðu ýmis matvæli, og læra að prófa nýja matvæli.
• Undirbúa kjöt annað hvort með því að baka, grilla eða broiling frekar en að gera út. Taka húðina af kjúklingur en borða. Borða fisk að minnsta kosti einu sinni í viku.
• Klippa til baka á auka fitu eins og smjör, smjörlíki, sýrðum rjóma og salati umbúðir.
• Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti með mat og nesti.
• Drekkið ekki eða lág-kaloríu drykki eins og vatn, ósykraðri te og mataræði gos.
• Hreyfing í meðallagi á dag.
Rólegur næringu og reglulegar æfingar eru góðar fyrir heilsuna ef þyngd þín aldrei breytist. Ekki hugfallast vegna þess að þú ert ekki laus þyngd eftir mánuði reglulegri hreyfingu. Venjulegur æfa býður þér fjölmörgum kosti átt að halda þér heilbrigðum.