1. Hættu að reykja ef þú ert reykir, hefur þú heyrt þetta nógu oft. Bara í Bandaríkjunum segir ein 400.000 manns deyja af völdum reykinga stykkiđ ári. Svo fólk líklega ekki heyra þetta ekki nóg. Það er engin önnur leið til að staðhæfa það - reykingar eru ekki aðeins slæmt fyrir heilsuna, hefur áhrif á það slæm allir í kringum þig. Fá hjálp - taka þátt í stuðningshópi, nota nikótín varamanna, fækka hægt og rólega, byrja á því bara að taka eitt skref ... 2. Drink Green Tea Niðurstöður nokkurra rannsókna rannsóknir sýna greinilega að viðbót grænt te til að venjulegur þitt mataræði veitir ýmis hlunnindi heilsa. Þetta eru allt frá stjórn fitu umbrot, minnka blóðþrýsting (3) Fights krabbamein (4) Dregur blóðþrýsting og margt fleira. Þetta er sannarlega undralyfjum náttúruna. Gefa það a reyna. 3. Líkamsþjálfun 180 mínútur á viku Það er 30 mínútur á dag, 6 daga vikunnar. Farðu í göngutúr, fara að hlaupa, lyfta lóðum eða samsetningu af þessu. Hreyfing hjálpar brenna fitu og byggja vöðva. Einfaldlega ferðast 30 mínútur á dag mun hjálpa brenna aukalega 175-225 hitaeiningar! Velja hvað passar stíl og tímaáætlun. The kjörinn tími til að æfa í morgun vegna þess að líkami þinn verður brennandi feitur fyrir orku vegna takmarkaðrar framboð af kolvetni í vélinni þinni. Fá upp á morgnana og fá að færa ... 4. Byrja Yoga Yoga hefur verið um í einhvers konar eða öðrum í þúsundir ára. Þetta andlega starf hefur marga kosti og það hefur snarlega orðið vinsælt val að þúsundir manna stranglega vegna heilsu. Ekki eini hjartarskinn Yoga gefa vöðva og liðbönd góð teygja það einnig tóna líkamann, og hugsjón um allt það hjálpar til við að slaka á. Þú getur byrjað með því að taka jóga tíma á líkamsræktarstöð. Þegar þú vilt fá mjög alvarleg finna leyfi jóga sérfræðingur á þínu svæði og skrá þig í lengra námskeið ... 5. Skeina ekki binge Borðaðu minni máltíðir á dag (4 til 6). Þetta mun halda blóð-sykur magni stöðugum yfir daginn. Hugsaðu gæðum ekki magni. Borða meiri ávexti og grænmeti, halla kjöt. Great valkostur fela í sér harða soðin egg, lítil steiktum / bakaðri kjúklingabringu og ferskt grænmeti eins og gulrætur, sellerí prik. Ef þú þyrstir í eitthvað sætt, margir ljúffengur valkostur acquirable eins Yoplait jógúrt eða Þyngd Watchers. Þú þarft ekki svipta þig, einfaldlega neyta þessara í hófi ... 6. Drekka 8 glös af vatni Það ætti ekki að vera ráðgáta að nægilegt vatnsnotkun er ómissandi fyrir góða heilsu. Vatn hjálpar skola eitur út og annar úrgangur í kerfi okkar. Það endurnýjar heldur þér vökva, dregur úr hungri, sem aðstoðar við þyngd tap, og heldur húð okkar heilbrigt. Byrja á því að drekka 2 glös af vatni fyrstur hlutur í morgun. Eftir að drekka glas með reglulegu millibili þar á meðal eitt með stykkiđ máltíð. Ef þú ert ekki vanur að drekka vatn, það gæti verið örlítið erfitt í fyrstu, en mjög fljótlega, þú verður að komast í vana. Þegar þú venst almennt líða vel að vera þú munt aldrei fara aftur. Svo man - 8 glös á dag stykkiđ degi ... 7. Taktu bætiefni Hvað þurfum við fæðubótarefni gera? Multiple vítamín -steinefni viðbót innihalda breytu fjölda lífsnauðsynlegar og ekki lífsnauðsynlegar næringarefni. Megintilgangur þeirra er að heyja þægileg leið til að taka ýmsar viðbótar næringarefni frá einni vöru. Annars, til að uppfylla reglulega ákvæðum okkar fyrir vítamín og steinefni sem við verðum að taka gegnheill gríðarlegu magni af matvælum. Flest þessara multi-vitamin/multi-mineral fæðubótarefni innihalda að minnsta kosti 100% í Bandaríkjunum Leiðbeinandi Mataræði Vasapeningar (USRDA) allra vítamín. Svo skaltu tala við lækni og reikna út hvað er tilvalin leið fyrir þig.