Gera þig ávallt furðar hvað varð um Guide Food Pyramid?
The Guide Matur Pyramid var stofnað fleiri en tíu árum eftir að bandaríska landbúnaðarráðuneytið. The Pyramid myndskreytt hvað USDA fram voru þættir í heilbrigðu mataræði . The Pyramid var kennt í skóla, komið fram í fjölmiðlum og bæklingum, á kassa kornvörum og matvælum merki. Það virtist eins og alger síðasta orð um hvað við ættum í raun að borða.
The Guide Matur Pyramid er nú eins og ævintýri. Það var ekki að benda á leið í átt að heilbrigðu borða. Okkur er sagt nú Guide Matur Pyramid var byggt á skjálfta vísindalegum niðurstöðum. Það hefur enn ekki breyst í gegnum árin til að endurspegla helstu framfarir í skilningi okkar á tengslum milli mataræðis og góðrar heilsu.
Nýlega USDA eftirlaun gamla Food Guide Pyramid og komi það með MyPyramid og nýju tákn og "gagnvirku mat leiðsögn kerfi. Þessi endurskoðun er gamall Pyramid grundvallaratriðum kveikt á hlið hennar.
Góðar fréttir um nýja MyPyramid:
• Það tár í sundur og buries á gölluð pýramída.
Slæmar fréttir um MyPyramid:
• Ný MyPyramid ekki gefa okkur nægar upplýsingar til að hjálpa okkur að taka upplýstar ákvarðanir um mataræði okkar og langtíma heilsu.
• Það heldur áfram að berjast matvæli sem eru ekki nauðsynleg til að góðri heilsu.
• Maturinn magn leiðbeinandi gæti jafnvel haft skaðleg áhrif á almenna heilsu okkar.
Svo ..... hvað tekur við að verða og vera heilbrigt?
Samkvæmt nýrri fæðu leiðarljósi út primeval í jan 2005:
• Við erum að halda áfram að einbeita sér að stjórna þyngd;
• Fita var einu sinni talin slæm. Nýju leiðbeiningarnar áherslu lítið neyslu transfitusýra og til að takmarka mettaðri fitu okkar. Það er ekki óeðlilega lágu hettu á fitu inntaka. Nýjasta ráð talsmenn fá milli 20% og 35% af reglulegu hitaeiningar úr fitu. Nýju leiðbeiningarnar viðurkenna einnig hugsanlegan ávinning heilsu af einómettuðum og fjölómettaðar fitu;
• Flókin kolvetni var hugtakið notað í the fortíð sem hefur örlítið líffræðilega merkingu;
• Nýju leiðbeiningar ráðleggja Bandaríkjamönnum að takmarka sykur neyslu og leggja áherslu á ávinning af heilum korni;
• Í leiðbeiningunum mæla inntaka helminginn af korni okkar sem hreinsaður sterkju, jafnvel þótt hreinsaður sterkja haga sér eins og sykur, bæta tómur kaloría, hafa skaðleg efnaskiptahraða áhrif, og auka hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum.
• Þessar leiðbeiningar eingreiðsla saman rautt kjöt, alifugla, fisk, baunir og soja vörur og segja okkur að dæma þessa flýtilykla heimildir af heildar fituinnihald þeirra. Þetta þýðir að ákvarðanir sem eru halla, lágmark-feitur, eða fitu-frjáls. Þetta ráð hunsar sönnunargögnin sem þessi matvæli hafa mismunandi tegundir af fitu. Það fer einnig fram sannanir fyrir því að skipta rautt kjöt með blöndu af fiski, kjúklingi, baunum og hnetum býður upp á fjölda heilsa hagur.
Svo ..... ef við fylgjum þessu nýja mataræði leiðarljósi við enn kannski ekki inntaka "rétt" í samræmi við Harvard School of Public Health. The Harvard School of Public Health næring sérfræðinga til að "heilbrigður borða pýramída." Það er byggt á hugsjón acquirable vísindalegum niðurstöðum um tengsl fæðu og heilsu.
The Heilbrigður Borða Pyramid er byggt á reglulegum hreyfingu og þyngd stjórna. Vísbendingar sannar reglulega hreyfingu og þyngd stjórna áhrif á möguleika þína á að vera heilbrigð. Þeir leggja áherslu á einnig hvað og hvernig þú tekur og hvernig maturinn þinn áhrif á þig.
Sumir hápunktur af the heilbrigður borða Pyramid er lýst hér að neðan:
• Whole Foods korn (á flestum máltíðum).
• Plant olíur: Good uppsprettur ómettuðum fitu fela ólífuolía, canola, soja, maís, sólblómaolía, hnetu, og aðrar olíur úr jurtaríkinu og feitur fiskur eins og lax.
• Grænmeti (í gnægð) og Ávextir (2 til 3 sinnum á dag).
• fiskur, alifuglar og egg (0 til 2 sinnum á dag). Egg sem hafa verið fyrir löngu fram eins og að vera "slæmt fyrir þig" vegna þess að þeir innihalda evenhandedly mikið magn af kólesteróli, eru ekki eins slæm eins og einu sinni talið. Egg í morgunmat er miklu hraustari en kringlu Forsmíðaðar frá hreinsaður hveiti.
• Hnetur og grænmeti (1 að 3 sinnum) eru framúrskarandi uppspretta af eldsneytisgjöf og innihalda heilbrigða fitu.
• Mjólkurafurðir eða kalsíum Viðbót (1 til 2 sinnum) Mjólkurafurðir hafa verið helsta uppspretta American er af kalsíum. Ostur hefur einnig verið annar uppáhalds val fyrir þörfum kalsíum. Reyndu að standa með ekki-feitur eða lágmark-feitur vörur. Ef þér líkar ekki bæinn vörur, eru kalk fæðubótarefni leiðin að fara.
• Red kjöt og smjör (notist sparlega): Ef þú tekur rautt kjöt á hverjum degi, skipta fiskur eða kjúklingur nokkrum sinnum í viku til að bæta kólesteról láréttur flötur. Skipt úr smjöri að ólífuolíu mun einnig bæta kólesteról láréttur flötur.
• hvít hrísgrjón, hvítt brauð, kartöflur, hvít pasta, gos og sælgæti (notist sparlega): Þessi hópur matvæli geta valdið hratt og trylltur hækkun sykurs í blóði sem getur leitt til þyngdaraukningar, sykursýki, hjartasjúkdómum og öðrum langvinnum raskanir .
• Margfeldi vítamín er: Að taka með sér reglulega fjölvítamín, multimineral viðbót býður upp næring afrit. Þeir skipta ekki heilbrigt neyslu eða að bæta upp fyrir óhollt að borða. A staðall, birgðir vörumerki, RDS-stigi er fínn. Útlit fyrir einn sem uppfyllir ákvæðum bandaríska lyfjaskrárinnar, sem er stofnun sem setur staðla fyrir lyf og fæðubótarefni.
• Áfengi (í hófi): Margar rannsóknir mæla með því að hafa áfengi drekka á dag dregur úr hættu á hjartasjúkdómum. Fyrir karla: 1 til 2 drykki á dag. Fyrir konur: Einn drekka á dag.
The Heilbrigður Borða Pyramid yfirlit vissulega þær upplýsingar sem ég persónulega hef verið að lesa undanfarið sem hugsjón mataræði upplýsingar acquirable okkur. Það er ekki eitthvað sett í steininn vegna þess að næring vísindamenn munu halda áfram að snúa upp nýjar upplýsingar á næstu árum. The Heilbrigður Borða Pyramid mun breytast til að endurspegla ný sönnunargögn.
The Heilbrigður Borða Pyramid er ekki einungis upp-til-dagsetning leiðarvísir fyrir neyslu heilbrigða. Það er að nýta viðameiri rannsóknir og býður upp á víðtækari leiðarvísir sem er ekki byggt á tilteknu menningar, svo sem Asíu, Rómönsku, Miðjarðarhafi og grænmetisæta pýramýda.
Til að summa það allt upp númer eitt þjórfé fyrir inntöku til að bæta heilsu þína væri að taka matvæli sem hafa mikið af vítamínum og steinefnum auk matvæli sem eru ekki hár í feitur. Dæmi hóflega.
Meira Heilbrigður Ábendingar:
• Finna sterk stig og veikburða stig í núverandi mataræði og bæta á þeim sviðum þar sem þú ert veik.
• Gera smá, hægur breytingar.
• Halda utan um fæðu með því að skrifa niður það sem þú tekur og drekka á hverjum degi. Notaðu þessa skrá til að hjálpa þér að sjá hvar þú þarft að bæta.
• Ef þú ert læknis vandamál tala hana yfir með lækni eða nutritionist áður en mikilvægar breytingar.
• Góð næring er ekki kominn í töflu. Fá tillögur læknisins um vítamín og steinefni fæðubótarefni. Líkaminn mun gagnast mest af inntöku hjá heilbrigðum matvælum.
• Borða á ýmsum matvælum, og læra til að reyna nýja matvæli.
• Undirbúa kjöt þína annað hvort með bakstur, grilling eða broiling frekar en gera út. Taktu húð burt kjúkling áður en að borða. Borða fisk að minnsta kosti einu sinni í viku.
• Klippa aftur á auka fitu eins og smjör og smjörlíki, sýrðum rjóma og salati umbúðir.
• Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti með máltíðum þínum og snakk.
• Drekkið ekki-eða lág-kaloría drykkir eins og vatn, ósykraðri te og mataræði gos.
• Dæmi hóflega daglega.
Rólegur næring og regluleg hreyfing er góð fyrir heilsuna ef þyngd aldrei breytist. Ekki vera hugfallast vegna þess að þú ert ekki laus þyngd eftir mánaða reglulega hreyfingu. Regluleg hreyfing býður þér fjölmörgum kostum átt að halda þér heilbrigðum.