Diners hafa orðið meira heilsu-meðvitund síðustu árum, og nú viljum heilbrigt val hvort inntak heima eða á uppáhalds veitingastöðum sínum.
Sem betur fer á veitingastaðinn iðnaður hefur verið skjótur til móts við eftirspurn, svo þú munt finna að þú hefur marga möguleika til að "borða heilbrigt" þessa dagana.
Hvort sem þú ert inntöku heima eða veitingastöðum út, sömu reglur um að horfa á þyngd þína gilda.
Þú þarft að taka meira grænmeti, ávöxtum og heilkorn.
Veldu minni hluta halla kjöt, fisk og alifuglakjöti.
Borða margs konar mat, og ferskum, hrár matvæli eru betri.
Skera aftur á salt, sykur, mettuð fita og alkóhól.
Drekka nóg af vatni, og innihalda æfa á hverjum degi sem hluti af reglulegu lífsstíl að eigin vali.
Svo hvort sem þú ert að hafa hádegismat með klíka, eða njóta rómantíska kvöldverð fyrir tvo, hægt að njóta dýrindis-bragð matvæli sem eru lág í hitaeiningum og gott fyrir þig, með aðeins örlítið forethought og áætlanagerð.
Hér eru nokkur einföld ráð til að muna þegar pantað út sem mun hjálpa þér að léttast jafnvel þegar inntaka á uppáhalds veitingahús þitt:
1.
Ef þú veist the matseðill frá veitingastað sem þú ert að fara að, skipuleggja hvað þú ert að fara til batnaðar.
Þetta mun hjálpa spara þér frá að gera á síðustu stundu ákvörðun sem gæti leitt til hár-kaloría val.
2.
Drekktu að minnsta kosti eitt fullu glasi af vatni eða ísaður te áður en inntaka máltíð.
Þetta hjálpar meltingarvegi aðferð, og vegna þess að þú munt finna fullt fyrr, verður að taka minna.
3.
Ekki vera hræddur við að biðja um "eldri borgara" sérstaka eða kid's-stór hluti.
Flest veitingahús mun mæta þér - og oft þú greiðir minna eins og heilbrigður!
4.
Order fyrst.
Þannig að þú ert miklu minna líklegur til að verða fyrir áhrifum af val félaga þinna.
5.
Ef þú ert ekki viss um hvernig eitthvað er tilbúinn, ekki vera hræddur við að spyrja.
Og ef fat er eldaður í olíu eða smjöri, getur þú alltaf spyrja hvort þeir hafa a "fitulaust" valmöguleikann.
6.
Ef allt á matseðlinum er hátt í fitu eða hitaeiningum, spyrja hvort kokkur gæti undirbúa plötu af ferskum ávöxtum og grænmeti.
Margir veitingastaðir bjóða upp á grænmetisæta val, þannig að ef þú sérð hana ekki á matseðlinum, spyrja.
7.
Þegar pöntun kjöt eða fisk, biðja um að það grilluðum eða steiktum, og undirbúið án olíu eða smjöri.
(Þegar þú tekur það, nota sítrónu eða jurtum og kryddi til að gefa það bragð frekar en þungt sósur).
8.
Panta appetizer og salati sem máltíð.
Eða súpa og salat.
Í eftirrétt, velja ferskum ávöxtum.
9.
Þegar þú velur súpu, muna að krem sem byggir á súpur hafa margir fleiri hitaeiningar en seyði byggir sjálfur.
10.
Ef þú ert að hafa fulla máltíð, klauf appetizer og eyðimörk með félagi.
11.
Ef þú ákveður að panta pasta, tómatsósu hefur færri hitaeiningar en kremið byggir sósur, rétt eins og súpa.
12.
Veldu breadsticks yfir brauðið, eða ef þú tekur brauð, ekki bæta smjör.
Dvöl burt frá muffins og croissants og velja gróft yfir hvítt.
13.
Veldu gufusoðið grænmeti í stað bökuðum kartöflum eða öðrum sterkju.
Aftur, nota sítrónu og kryddjurtum og kryddi fremur en smjör að bragði þá með.
14.
Alltaf þegar unnt er, taka eins og Evrópumenn gera, og hafa stærstu máltíð í hádeginu.
Ekki aðeins verður þú að spara peninga, en þú munt skera niður á hitaeiningar á sama tíma!
15.
Taktu tíma til að njóta máltíð.
Savor bragði og áferð af mat þínum, og njóta the fyrirtæki þú ert með.
Þegar þú tekur smám saman, gefa þér innri klukku líkamans þann tíma sem það þarf að vita hvenær þú hefur fengið nóg.
Þegar þú ert fullur, hætta að borða.
Biddu þjóninn til að fjarlægja diskinn þinn þannig að þú ert ekki freistast til að halda neyslu á meðan þú færir fyrir félagi þinn til að ljúka.
16.
Biddu um salsa á bakaðar kartöflur þínu, frekar en sýrðum rjóma og smjör.
Ekki aðeins er salsa mun lægra í hitaeiningum, en það bætir "sterkan" bragð til kartöflur.
17.
Order salat umbúðir og sósur "á hlið". Þetta gefur þér meiri stjórn á hversu mikið á að nota.
Annar þjórfé fyrir að klæða salati - frekar en hella í salat dressing á salat þitt, dýfa gaffal inn í klæða fyrst, og síðan inn í salat.
Þú munt fá sama magn af bragði, án þess að allir bætt hitaeiningar!
18 ára.
Veldu hýðishrísgrjón yfir hvít hrísgrjón (eða frönskum), gróft brauð og rúlla yfir hvítt.
Ekki aðeins eru lægri þeir í hitaeiningum, en þeir eru betri fyrir þig.
19.
Dvöl burt frá "allt sem þú getur borðað" hlaðborð og salati bars.
Það er of einfalt að missa utan um magn af mat sem þú ert að borða, jafnvel þegar það er salat.
Ef það er eini kosturinn, þá dvöl burt frá the pasta, kryddleginn salöt, ostar og ávextir salat með þeyttum rjóma.
Halda fast við súpur, hrátt grænmeti og ferskum ávöxtum.
20.
Hafa súpa fyrst.
Það mun hjálpa til við að fylla þig og flestir súpur hafa færri hitaeiningar.
21.
Ef þú ert að þrá eitthvað sætt, og vil ekki ferska ávexti, velja sorbet.
Ef þú ert algerlega að hafa súkkulaði sósu, nota sama bragð eins og þú gerðir með salat dressing - dýfa punga inn fyrst, síðan eftirrétt þinn.
22.
Split eftirrétt með félagi.
Þú munt samt finnst eins og þú got til vera undanlátssaman, og þú munt bara að æfa helmingi lengi að brenna burt auka hitaeiningar!
23.
Þegar panta samlokur, svo þá með sinnepi aðeins frekar en majónesi.
Ekki eini hjartarskinn sinnep hafa næstum engar hitaeiningar, en þú munt ekki missa af Mayo!
24.
Ef hluti sem þú varst þjónað er stór, taka aðeins helmingur af því.
Taktu hinn helmingurinn heim.
Ekki aðeins verður þú að fá tvær máltíðir á verði einnar, en þú munt skera hitaeiningar í tvennt eins og heilbrigður!
25.
Fara í afrek á eftir að borða.
Rölta meðfram ströndinni, afrek gegnum garður, heimsækja dýragarðinum.
Þú munt brenna hitaeiningum og fá æfingu á sama tíma!
Varanleg hlekkur til this staða (983 orð, áætlað 3:56 mín lestur tími) 
