Það eru margar einfaldar leiðir til missa þyngd, en það oft hið raunverulega vandamál er að halda þyngd til að halda henni í aðstæðum Saint. Niðurstaðan af stærstu rannsókn heims hefur fundið nýja formúlu til að gera aðilar eru alltaf grannur. Hvað er það?
Alþjóðleg rannsókn fara fram heimsins stærsta í meira en 900 fullorðnir og 800 börn frá átta Evrópulöndum, að finna árangursríkustu nýja formúlu til að vera heilbrigt að léttast og gera líkaminn var alltaf grannur, sem er með matvæli inntöku hár í eldsneytisgjöf eða Low-vísitalan mataræði blóðsykurs (GI).
Með þessari formúlu þýðir sumt fólk getur tekið mörg halla kjöt (halla kjöt), baunir, lágt fitu búvörum og sumir unnin matvæli sterkju, eins og brauði eða hvít hrísgrjón.
Blóðsykri vísitölu (GI) er við að kolvetni og er mælikvarði á hversu hratt kolvetni er breytt í glúkósa. Því lægra sem GI, hægari í meltingarkerfið ferli og meiri tilfinningu satiety fengin.
Low GI mataræði veitir fólk til að taka nægju þína, óháð hitaeiningum og án þess að auka þyngd.
"Þessar niðurstöður mæla um hvernig mataræði í raun gamaldags. Ég var í raun fjandsamlegt við GI, en ég var mjög hissa vegna þess að það reyndist GIS og mikilvægum próteinum í að viðhalda þyngdartapi, "
Prófessor Arne Astrup er ljóst frá Háskólanum í Kaupmannahöfn, sem leiddi rannsóknir,
Samkvæmt Prof Astrup, hefur hár-prótein fæði verið þekktur sem leið til að missa þyngd, vegna þess að eldsneytisgjöf tefja maga tæmingu og bæta insúlín framleiðslu.
Og með því að bæta kolvetni með lágt á blóðsykri vísitölu eru melt hægt, svo að fólk mun finna fullt í langan tíma.
"Hvatning er lykilatriði í að viðhalda þyngdartapi og mataræði hár eldsneytisgjöf og lágt GI auðveldara að missa þyngd og gera líkamanum vera grannur"
Dæmi um lágu GI matvæli eru eins og fylgja:
- Brauð og korn korn
- Næstum öll grænmeti
- Ávextir eins og epli, perur og sítrus lágt fest sig í sessi. En vínber og kiwi ávextir og melóna hár GI vegna þess að þeir innihalda margar sykur.
- Low GI dökkt súkkulaði, því það hægir á frásogi sykurs.
- A heitt bakaðri kartöflu er í raun mikil GI, en þegar kælir bakaðri kartöflu sterkja melt það mun gera lengur, svo lágt GI.
Og dæmi um reglulegar valmyndir í samræmi við lágt GI mataræði og hár flýtilykla er eins og fylgja:
Morgunverður valmynd
Low-feitur mjólk, allt hveiti brauð með lítilli fitu osti og sítrus ávöxtum.
Hádegisverður Valmynd
Hveiti brauð með halla kjöti (halla kjöt) eða kjúklingi, túnfiskur með sósu tómötum og grænmeti.
Matseðill kvöldsins
Tyrkland stir fry, grænmeti, pasta hveiti, avókadó salat með fetaosti (gríska ostur sem er yfirleitt Forsmíðaðar frá Moody geit eða mjólk sauða hans).
