"Pola Makan Sehat Piramida" Jalur Menuju Kesehatan yang Baik Dan Long Life

Apakah Anda pernah bertanya-tanya apa yang terjadi pada Piramida Panduan Makanan?
Piramida Panduan Makanan diciptakan lebih dari sepuluh tahun lalu oleh Departemen Pertanian AS. Piramida ini menggambarkan apa USDA menyatakan adalah elemen yang sehat diet . Piramida itu diajarkan di sekolah, muncul di media dan brosur, pada kotak sereal dan label makanan. Sepertinya kata akhir yang mutlak pada apa yang kita benar-benar harus makan.
Piramida Panduan Makanan sekarang seperti dongeng yang. Ini tidak menunjukkan jalan menuju makan yang sehat. Kita diberitahu sekarang Piramida Panduan Makanan didasarkan pada bukti ilmiah goyah. Ini masih tidak berubah selama bertahun-tahun untuk mencerminkan kemajuan besar dalam pemahaman kita tentang hubungan antara diet dan kesehatan yang baik.
Baru-baru ini, USDA pensiun Piramida Panduan Makanan lama dan menggantinya dengan MyPyramid, simbol baru dan "sistem pangan panduan interaktif. Revisi ini pada dasarnya adalah Piramida tua itu pada sisinya.
Kabar baik tentang MyPyramid baru:
• Ini air mata terpisah dan mengubur Piramida cacat.
Buruk berita tentang MyPyramid ini:
• Para MyPyramid baru tidak memberi kita informasi yang cukup untuk membantu kita membuat pilihan informasi tentang diet dan kesehatan jangka panjang.
• Hal ini terus mengadvokasi makanan yang tidak penting untuk kesehatan yang baik.
• Kuantitas makanan yang disarankan bahkan mungkin merugikan kesehatan kita secara keseluruhan.
Jadi ... .. apa yang kita ambil untuk menjadi dan tetap sehat?
Menurut sebuah pedoman diet baru dirilis purba Januari tahun 2005:
• Kita harus terus berkonsentrasi pada pengendalian berat badan;
• Lemak pernah dianggap buruk. Pedoman baru menonjolkan asupan rendah lemak trans dan lemak jenuh untuk membatasi kami. Tidak ada topi artifisial rendah pada asupan lemak. Saran terbaru advokat mendapatkan antara 20% dan 35% kalori dari lemak biasa. Pedoman baru ini juga mengakui manfaat kesehatan potensial dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda;
• Karbohidrat kompleks adalah istilah yang digunakan di masa lalu yang memiliki arti biologis kecil;
• Pedoman baru Amerika menyarankan untuk membatasi asupan gula dan menekankan manfaat biji-bijian;
• Pedoman merekomendasikan setengah asupan biji-bijian kami sebagai pati halus, tepung halus meskipun berperilaku seperti gula, menambah kalori kosong, memiliki efek metabolik yang merugikan, dan meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
• Pedoman benjolan bersama daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan dan produk kedelai dan memberitahu kami untuk menilai sumber-sumber gas oleh isi keseluruhan lemak mereka. Ini berarti untuk membuat pilihan yang ramping, rendah lemak, atau bebas lemak. Saran ini mengabaikan bukti bahwa makanan ini memiliki berbagai jenis lemak. Ini juga daun keluar bukti bahwa mengganti daging merah dengan kombinasi ikan, unggas, kacang, dan kacang-kacangan menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Jadi ... .. jika kita mengikuti pedoman diet baru kita masih tidak mungkin asupan "benar," menurut Harvard School of Public Health. Harvard School of Public Health ahli nutrisi menciptakan "Piramida Makan Sehat." Hal ini didasarkan pada bukti ilmiah yang ideal acquirable tentang hubungan antara diet dan kesehatan.
Piramida Makan Sehat didasarkan pada olahraga teratur dan mengendalikan berat badan. Bukti membuktikan olahraga teratur dan mengontrol berat badan mempengaruhi kesempatan Anda untuk tetap sehat. Mereka juga menekankan apa dan bagaimana Anda ambil dan bagaimana makanan Anda mempengaruhi Anda.
Beberapa highlights dari Piramida Makan Sehat diuraikan dibawah ini:
• makanan gandum utuh (pada sebagian besar makanan).
Minyak Tanaman •: Sumber yang baik dari lemak tak jenuh termasuk zaitun, canola, kedelai, jagung, bunga matahari, kacang tanah, dan minyak nabati lainnya dan ikan berlemak seperti salmon.
• Sayuran (dalam kelimpahan) dan Buah-buahan (2 sampai 3 kali per hari).
• Ikan, unggas, dan telur (0 sampai 2 kali per hari). Telur yang telah lama dicatat sebagai "buruk bagi Anda" karena mereka mengandung kadar tinggi kolesterol evenhandedly, tidak seburuk pernah dianggap. Telur untuk sarapan jauh lebih sehat daripada prefabrikasi roti dari tepung halus.
• Kacang-kacangan dan Legum (1 sampai 3 kali) adalah sumber utama akselerator dan mengandung lemak sehat.
• Susu atau Kalsium Tambahan (1 sampai 2 kali) Produk-produk susu telah sumber utama Amerika kalsium. Keju juga telah lain pilihan favorit untuk kebutuhan kalsium. Cobalah untuk tetap dengan produk tanpa lemak atau rendah lemak. Jika Anda tidak seperti produk pertanian, suplemen kalsium adalah cara untuk pergi.
• Daging merah dan mentega (gunakan hemat): Jika Anda mengambil daging merah setiap hari, beralih ke ikan atau ayam kali beberapa minggu untuk memperbaiki kadar kolesterol. Berganti dari mentega ke minyak zaitun juga akan meningkatkan kadar kolesterol.
• Nasi putih, roti putih, kentang, pasta putih, soda, dan permen (gunakan hemat): Kelompok ini makanan dapat menyebabkan peningkatan cepat dan marah dalam gula darah yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan kronis lainnya .
• Beberapa vitamin s: Mengambil multivitamin secara teratur, suplemen multimineral menawarkan cadangan gizi. Mereka tidak mengganti asupan sehat atau membuat untuk makan yang tidak sehat. Sebuah standar, toko-merek, RDA-tingkat baik-baik saja. Carilah yang memenuhi ketentuan dari US Pharmacopeia, sebuah organisasi yang menetapkan standar untuk obat-obatan dan suplemen.
• Alkohol (di moderasi): Banyak penelitian merekomendasikan bahwa memiliki minuman beralkohol sehari menurunkan risiko penyakit jantung. Untuk pria: 1 sampai 2 takar sehari. Untuk wanita: Satu minuman sehari.
Piramida Makan Sehat tentu merangkum informasi yang saya pribadi telah membaca baru sebagai informasi diet yang ideal acquirable kepada kami. Itu bukan sesuatu yang diatur menjadi batu karena peneliti nutrisi akan terus muncul informasi baru dalam tahun-tahun mendatang. Piramida Makan Sehat akan berubah untuk mencerminkan bukti baru.
Piramida Makan Sehat bukan panduan up-to-date hanya untuk asupan sehat. Ini tidak mengambil keuntungan dari penelitian yang lebih luas dan menawarkan panduan yang lebih luas yang tidak didasarkan pada kebudayaan tertentu, seperti, piramida Asia Latin, Mediterania dan vegetarian.
Untuk jumlah semuanya ujung nomor satu untuk asupan untuk meningkatkan kesehatan Anda akan mengambil makanan yang memiliki banyak vitamin dan mineral serta makanan yang tidak tinggi lemak. Latihan cukup.
Lebih Sehat Tips:
• Cari titik-titik kuat dan titik lemah dalam diet Anda saat ini dan meningkatkan di daerah-daerah di mana Anda lemah.
• Membuat kecil, perubahan lambat.
• Melacak asupan makanan Anda dengan menulis apa yang Anda ambil dan diminum tiap hari. Gunakan catatan ini untuk membantu Anda melihat di mana Anda perlu memperbaiki.
• Jika Anda memiliki masalah medis berbicara lebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan yang signifikan.
• Nutrisi yang baik tidak datang dalam pil. Dapatkan saran dokter Anda tentang vitamin dan suplemen mineral. Tubuh Anda akan memperoleh keuntungan dari makanan asupan yang sehat.
• Makan berbagai makanan, dan belajar untuk mencoba makanan baru.
• Siapkan daging Anda baik dengan memanggang, memanggang atau panas sekali ketimbang menggoreng. Ambil kulit dari ayam sebelum makan. Makan ikan sedikitnya sekali seminggu.
• Kurangi lemak ekstra seperti mentega, krim margarin, asam dan salad dressing.
• Makan banyak buah-buahan dan sayuran dengan makanan Anda dan makanan ringan.
• Minum tanpa atau rendah-kalori minuman seperti air, teh tanpa gula dan soda diet.
• Latihan yang cukup setiap hari.
Gizi seimbang dan olahraga teratur baik untuk kesehatan Anda jika berat badan Anda tidak pernah berubah. Jangan berkecil hati karena Anda tidak menurunkan berat badan setelah berbulan-bulan latihan rutin. Latihan rutin menawarkan banyak manfaat menuju menjaga Anda tetap sehat.