Az "Egészséges táplálkozás piramis" Út felé jó egészséget és hosszú életet

Szoktál csoda, hogy mi történt a Food Guide Pyramid?
A Food Guide Pyramid jött létre, több mint tíz évvel ezelőtt az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának. A piramis mutatja, amit az USDA kijelentette voltak elemei egy egészséges étrend . A piramis tanították az iskolában, meg a média és a brosúrák, a gabona dobozok és élelmiszerek címkéin. Úgy tűnt, az abszolút végső szót, amit nem árt enni.
A Food Guide Pyramid most, mint egy mese. Nem az utat az egészséges táplálkozás felé. Azt mondják most a Food Guide Pyramid alapult ingatag tudományos bizonyítékok. Még mindig nem változott az évek során, hogy az tükrözze nagy előrelépést, hogy megértsük a kapcsolat az étrend és a jó egészség.
A közelmúltban, az USDA visszavonult a régi Food Guide Pyramid és helyette azt MyPyramid, egy új szimbólum és "interaktív táplálkozási útmutatás rendszer. Ez a felülvizsgálat alapvetően a régi Piramis fordult az oldalára.
Jó hír az új MyPyramid:
• A könnyek egymástól, és temeti a hibás piramis.
Rossz hír a MyPyramid:
• Az új MyPyramid nem ad elég információt, hogy segítsen nekünk, hogy tájékozott döntéseket a diéta és a hosszú távú egészségét.
• Továbbra is szószólója élelmiszerek, amelyek nem nélkülözhetetlenek a jó egészséghez.
• Az étel mennyisége javasolt talán még lehet káros a mi általános egészségi állapotának.
Szóval ... .. mit veszünk válni, és egészséges maradjon?
Szerint egy új táplálkozási útmutató megjelent ősi január 2005:
• vagyunk, hogy továbbra is koncentrálni kontrolling tömeg;
• Zsírok volt egykor rossz. Az új iránymutatások hangsúlyozzák az alacsony bevitt transzzsírok és korlátozzuk a telített zsírok. Nincs mesterségesen alacsony kupakot zsírbevitel. A legújabb tanács támogatja kapok 20% és 35%-a rendszeres kalória zsír. Az új iránymutatások azt is elismerik, a lehetséges egészségügyi előnyeit egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok;
• A komplex szénhidrátok egy használt kifejezés a múltban, hogy az apró biológiai értelme;
• Az új iránymutatások tanácsot amerikaiak, hogy korlátozza a cukor-bevitel és a stressz az előnyeit teljes kiőrlésű gabona;
• Az irányelvek javasoljuk bevitel felét a gabonafélék, mint finomított keményítőt, bár finom keményítő úgy viselkednek, mint a cukor, add üres kalóriák, káros anyagcsere hatása, és növeli a kockázatát a cukorbetegség és a szívbetegség.
• Az irányelvek egy kalap alá vesz vörös hús, baromfi, hal, bab és a szója termékek, és mondja el nekünk, hogy megítélje e gyorsító forrásokból a teljes zsírtartalom. Ez azt jelenti, hogy olyan döntéseket hozzanak, amelyek sovány, zsírszegény, vagy zsírmentes. Ez a tanács figyelmen kívül hagyja a bizonyíték arra, hogy ezek az élelmiszerek különböző típusú zsírok. Azt is kihagy bizonyíték, hogy a vörös hús helyett kombinációjával hal, baromfi, bab, dió és számtalan egészségügyi ellátásokra.
Szóval ... .. ha követjük ezt az új táplálkozási útmutató még mindig nem biztos, hogy bevitel "jobb" szerint a Harvard School of Public Health. A Harvard School of Public Health táplálkozási szakértők létrehozta a "Egészséges táplálkozás piramis." Ez alapján az ideális megszerezhető tudományos bizonyíték közötti kapcsolat étrend és az egészség.
Az egészséges táplálkozási piramis épül a rendszeres testmozgás és a súlykontroll. Bizonyíték bizonyítja a rendszeres testmozgás és a súlykontroll befolyásolja a esélyeit egészséges marad. Azt is kiemelték, hogy mit és hogyan tegyen, és milyen az étel hatására.
Néhány különlegesség az Egészséges Étkezés piramis alábbiakban:
• Teljes kiőrlésű élelmiszerek (legfeljebb étkezés).
• Növényi olajok: Jó forrásai a telítetlen zsírok olíva-, repce, szója, kukorica, napraforgó, mogyoró, és egyéb növényi olajok és zsíros halak, mint a lazac.
• Zöldség (bőségesen) és gyümölcsök (2-3-szor naponta).
• hal-, baromfi és tojás (0-2-szer naponta). Tojás, amelyeket hosszú ideig megjegyezte, hogy "rossz neked", mert bennük evenhandedly a magas koleszterinszint, nem olyan rossz, mint korábban gondolták, hogy. A tojás a reggeli sokkal egészségesebb, mint a bagel előregyártott finomított liszt.
• Csapok, Hüvelyesek (1-től 3-szor) kiváló forrásai gyorsító és tartalmazza az egészséges zsírok.
• Tejtermékek, vagy kalcium-kiegészítés (1-től 2-szer) Tejtermékek volt amerikai fő forrása a kalcium. Sajt is egy kedvelt választás a kalcium kell. Próbálja meg stick nem zsír-vagy alacsony zsírtartalmú termékeket. Ha nem tetszik mezőgazdasági termékek, a kalcium-kiegészítők az út.
• Vörös hús és vaj (használd takarékosan): Ha az előírtnál vörös hús minden nap, váltson hal vagy csirke hetente többször, hogy javítsa koleszterinszintjét. Átállás vaj olívaolaj is javítja a koleszterin szintet.
• Fehér rizs, fehér kenyér, burgonya, fehér tészta, szóda, és élvezeti cikkek (használja takarékosan): Ez a csoport az élelmiszerek okozhat gyors és dühös a vér cukor vezethet súlygyarapodás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más krónikus betegségek .
• Több vitamin s: Taking rendszeresen multivitamin, multimineral kiegészítő kínál táplálkozási mentés. Ezek nem helyettesítik az egészséges bevitel, vagy pótolni egészségtelen étkezési. A hagyományos, bolti márka, RDA-szint finom. Nézd meg az egyik, amely megfelel az előírásoknak az USA Gyógyszerkönyv, egy szervezet, amely normákat állapít meg a gyógyszerek és kiegészítők.
• Alkohol (mértékkel): Számos tanulmány javasolja, hogy miután alkoholtartalmú italt naponta csökkenti a szívbetegség kockázatát. A férfiak esetében: 1 2 italt naponta. A nők: Egy inni egy nap.
Az egészséges étkezés Pyramid minden bizonnyal össze az információkat Én személy szerint már olvasás közelmúltban, mint az ideális táplálék információ megszerezhető számunkra. Ez nem valami beállítva kőbe, mert a táplálkozás kutatók továbbra is felbukkan az új információk az elkövetkező években. Az egészséges étkezés piramis tükrözni fogja az új bizonyítékokat.
Az egészséges étkezés piramis nem az egyetlen up-to-date útmutató bevitel egészséges. Ez nem kihasználni a további kutatási és felajánl egy szélesebb útmutató, amely nem alapul egy adott kultúra, mint például az ázsiai, latin, mediterrán és vegetáriánus piramis.
Összefoglalva az egészet az első számú tipp bevitel javítására az egészségre lenne venni ételeket, sok vitamint és ásványi anyagok, valamint az élelmiszerek, amelyek nem a magas zsírtartalmú. Gyakorlat mérsékelten.
További Egészséges tippek:
• Keresse meg a erősségei és gyenge pontjai a jelenlegi táplálkozás és javítani azokon a területeken, ahol gyengék.
• Ellenőrizze, kicsi, lassú változások.
• Kísérje figyelemmel a táplálékfelvétel írt le, hogy mit veszel, és inni minden nap. Használja ezt a rekordot, hogy segítsen látni, hol kell javítani.
• Ha egészségügyi problémája van beszélni rajta az orvos vagy a dietetikus, mielőtt bármilyen jelentős változás.
• helyes táplálkozás nem jön egy pirulát. Szerezd be az orvos javaslatait, a vitaminokra és ásványi anyag. A szervezet számára előnyös a legtöbbet a bevitel az egészséges ételek.
• Egyél a különböző élelmiszerek, és megtanulják, kipróbálni új ételeket.
• Készítse elő a húst akár sütés, grillezés, vagy Roston sütés helyett sütéshez. Vegye ki a bőrt le csirkét evés előtt. Egyen halat hetente legalább egyszer.
• Vágja vissza a felesleges zsírt, mint a vaj, margarin, tejföl és salátaöntetek.
• Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget az étkezések és a snack-kel.
• Igyon meg nem, vagy alacsony kalóriatartalmú italokat, mint a víz, nem édesített tea és szóda étrend.
• Gyakorlat mérsékelten naponta.
Kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségnek, ha a súlya nem változik. Ne kedvét, mert nem fogyni után hónap rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás kínál számos ellátások felé tartás ön egészséges.