Diners egyre egészségtudatosabb az elmúlt néhány évben, és most szeretné, hogy egészséges ételeket bevitel otthon vagy a kedvenc éttermében. Szerencsére az étterem ágazat gyors volt, hogy igazodjon a kereslet, így találsz még sok lehetőség, hogy "egészségesen étkezni" ezekben a napokban.

Akár otthon vagy bevitel vacsorára, hogy ugyanazokat a szabályokat kell alkalmazni figyelik a tömeg. Be kell, hogy több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonából. Válasszon kisebb adag sovány húsokat, halat és baromfit. Egyél egy változatos ételek, és a friss, nyers ételek jobbak. Vágjuk vissza a só-, cukor-, telített zsír és az alkohol. Igyál sok vizet, és gyakorolja is minden nap részeként a rendszeres életmód választása.

Így akár ebédelni a bandával, vagy élvezze egy romantikus vacsora két, ízletes ízű ételeket, amelyek alacsony kalória és jó neked, csak egy kis előrelátás és tervezés.

Íme néhány egyszerű tipp, hogy emlékezzen arra, hogy a megrendelés során segít a fogyásban is, ha a bevitel a kedvenc éttermei:

1. Ha tudod a menüt az étteremben fogsz, tervezni, mit akarsz, hogy idő előtt. Ez segít megóvni attól, hogy az utolsó pillanatban döntést, aminek az eredménye a magas kalóriatartalmú döntéseket.

2. Igyon legalább egy teljes pohár vízben vagy jeges teát bevétele előtt az étkezést. Ez segít az emésztés folyamatát, és mivel érezni fogod teljes hamarabb, akkor lesz kevesebb.

3. Ne féljen kérdezni a "nyugdíjas" különleges vagy kid's méretű adagokkal. A legtöbb étterem fog elhelyezésére van - és gyakran akkor fizessen kevesebbet is!

4. Rendelés először. Így te sokkal kevésbé valószínű, hogy befolyásolja a döntéseket a társait.

5. Ha nem vagy biztos benne, hogy valami készül, ne féljen kérdezni. És ha az edényt olajban sült vagy vaj, mindig lehet kérni, ha van egy "zsírmentes" opciót.

6. Ha minden a menüben magas zsír-vagy kalória, megkérdezni, hogy a szakács is készít egy tál friss gyümölcs és zöldség. Számos étterem kínál vegetáriánus választék, ezért ha nem látja azt a menüt, kérdezze.

7. Megrendeléskor húst vagy halat, kérd, hogy legyen grillezett vagy roston, és olaj nélkül készített vagy vajjal. (Ha ez netán mégis, akkor citrom vagy gyógynövények és fűszerek íze, hogy ez nem nehéz szószok).

8. Rendelje egy előétel, saláta, mint az étkezést. Vagy egy leves és saláta. A desszert, válasszuk friss gyümölcsöt.

9. Kiválasztásánál leves, ne feledje, hogy tejszín alapú levesek sokkal több kalóriát, mint a húsleves-alapúak.

10. Ha rendelkezik egy teljes étkezést, hasít a sivatagban előétel és a társa.

11. Ha úgy dönt, hogy rendelni tészta paradicsomszósszal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tejszínes alapú mártások, mint leves.

12. Válassza ropi fölött kenyeret, vagy ha a kenyeret, ne adjon hozzá vajat. Maradj távol a muffin és a croissant-t, és válasszuk a teljes kiőrlésű mint a fehér.

13. Válassza párolt zöldségek helyett, sült burgonya és más keményítő. Ismét használja citrom gyógynövények és fűszerek helyett vaj íze őket.

14. Amikor csak lehetséges, mint az európaiak, és a legnagyobb étkezés délben. Nem csak akkor pénzt takarít meg, de akkor vágott le kalóriát ugyanabban az időben!

15. Szánj időt, hogy élvezze az étkezést. Élvezze az ízek és textúrák ételed, és élvezze a cég a te. Amikor átveszed lassan, adsz a szervezet belső óráját az idő, tudni kell, mikor elég volt. Ha tele vagy, hagyja abba az evést. Kérdezze meg a szerver, hogy távolítsa el a lemezt, így ha éppen nem a kísértés, hogy tartsa bevitel közben mozog az Ön társa a befejezéshez.

16. Kérje salsa a sült krumpli helyett tejfölt és a vajat. Nem csak salsa jóval alacsonyabb kalória, de hozzáteszi, a "pikáns" ízt burgonyából.

17. Rendelés salátaöntetek és mártások "oldalán." Így könnyebben szabályozhatja, hogy mennyit kell használni. Egy másik tipp a salátaöntetet - inkább, mint a szakadó salátaöntet a saláta, mártsuk bele a villát, az öltözködés első, majd a saláta. Kapsz ugyanannyi az íz, minden nélkül, a hozzáadott kalória!

18. Válassza barna rizst, fehér rizs (vagy hasábburgonya), teljes kiőrlésű kenyér és zsemle felett fehér. Nem csak ők lecsökkentik a kalória, de jobbak az Ön számára.

19. Maradj távol "All you can eat" büféket és saláta bárok. Túl egyszerű veszítjük el az étel mennyiségét eszel, akkor is, ha ez saláták. Ha ez az egyetlen választás, akkor távol marad a tészta, pácolt saláták, sajtok és gyümölcssaláta tejszínhabbal. Ragaszkodjon a levesek, a nyers zöldségek és gyümölcsök.

20. Legyen a levest először. Ez segít, hogy töltse fel Önnek, és a legtöbb levesek kevesebb kalóriát.

21. Ha vágy valami édes, és nem akarjuk a friss gyümölcs, válassza a sorbet. Ha egyáltalán van, hogy a csokoládé szósszal, használja ugyanazt a trükköt, mint amit a salátaöntetet - mártsuk bele a villa első, majd a desszertet.

22. Osztott a desszert a társa. Akkor is úgy érzed, van, hogy legyen elnéző, és akkor csak gyakorolni fele olyan hosszú, elégetni a felesleges kalóriákat!

23. Megrendeléskor szendvicsek, megrendelni csak a mustárral, majonézzel helyett. Nem csak mustár már közel sem kalóriát, de akkor nem fog hiányozni a majonéz!

24. Ha a része voltál szolgált túl nagy, csak akkor fele. Vegyük a másik fele otthon. Nem csak akkor kap két étkezést egy áráért, de akkor vágja félbe kalóriát is!

25. Tegyetek egy eléréséhez evés után. Sétáljon végig a parton, egy park megvalósítása révén, látogasson el egy állatkertben. Majd kalóriát éget, és megkapod a gyakorlat egy időben!