Nagyon sok egyszerű módja, hogy fogyni, de ez gyakran a valódi probléma tartja a súlyát tartani Saint körülmények között. Az eredmény a világ legnagyobb tanulmány talált egy új képletet, hogy a testek mindig karcsú. Mi ez?
Egy nemzetközi tanulmány a világ legnagyobb, több mint 900 felnőtt és 800 gyerek nyolc európai országban, megtalálni a leghatékonyabb új formula, hogy egészséges, hogy lefogy , és hogy a szervezet mindig karcsú, azaz a bevitel élelmiszerek magas gázpedál, illetve alacsony index étrend glikémiás (GI).
Ezzel a formula azt jelenti, néhány ember is sok sovány hús (színhús), bab, alacsony zsírtartalmú mezőgazdasági termékek és egyes feldolgozott étkezési keményítő, mint a kenyér vagy a fehér rizs.
Glikémiás index (GI) alkalmazandó a szénhidrátok és azt méri, milyen gyorsan alakul át szénhidrátok glükózzá. Minél alacsonyabb a GI, annál lassabb az emésztés folyamatát, és a nagyobb jóllakottság érzését kapott.
Alacsony GI diéta adományoz az embereknek, hogy töltse, tekintet nélkül a kalória és növekvő súlya.
"Ezek az eredmények ajánljuk arról, hogy a diéta valóban elavult. Én valójában ellenségesek a GI, de én nagyon meglepődtem, mert kiderült, hogy a földrajzi jelzések olyan fontos fehérjék fenntartásában fogyás "
Arne Astrup professzor kitűnik, a Koppenhágai Egyetemen, a kutatás vezetője,
Prof szerint Astrup, magas fehérjetartalmú étrendet már ismert módon, hogy fogyni, mert a gázpedál késlelteti gyomorürítô és javítja az inzulin termelés.
És hozzáadásával szénhidrátok alacsony glikémiás index lassan emésztődik, így az emberek érezni fogják a teljes hosszú ideig.
"A motiváció kulcsfontosságú eleme fenntartásában fogyás diéta és a magas és alacsony GI gyorsító könnyebb fogyni, és a test karcsú maradni"
Példák az alacsony glikémiás indexű ételek a következők:
- Kenyér és gabonamagvak
- Szinte minden zöldség
- Gyümölcsök, például alma, körte és citrus alacsony GI. De a szőlő, kivi és sárgadinnye magas GI, mert sok cukrot tartalmaznak.
- Alacsony GI étcsokoládé, mert lassítja a cukor felszívódását.
- Egy forró sült krumpli valójában a magas GI, de ha kihűlt sült burgonya keményítő emésztése ez teszi hosszabb, így az alacsony GI.
És példák a rendszeres menük összhangban az alacsony GI diéta és a magas gyorsító a következők:
Reggeli menü
Alacsony zsírtartalmú tej, teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajttal és citrusfélék.
Ebéd menü
Búza kenyér sovány hús (színhús) vagy csirke, tonhal steak paradicsomos szósszal és zöldségekkel.
Vacsora menü
Törökország keverjük megsütjük, zöldség, tészta búza, avokádó saláta feta sajt (görög sajtot, amelyet általában előre gyártott a kecske-vagy juhtej).
