Diners अधिक स्वास्थ्य के प्रति सजग पिछले कुछ वर्षों में बन गए हैं, और अब स्वस्थ विकल्प चाहते हैं कि घर पर या अपने पसंदीदा रेस्तरां में सेवन.
सौभाग्य से, रेस्तरां उद्योग तेजी से किया गया है मांग को समायोजित करने के लिए है, तो आप पाएंगे कि आप इन दिनों "स्वस्थ खाने के लिए कई विकल्प हैं.
चाहे आप घर पर सेवन कर रहे हैं या बाहर खाने, देख अपने वजन को लागू करने के लिए एक ही नियम है.
आप और अधिक सब्जियां, फल और साबुत अनाज लेने की जरूरत है.
दुबला मांस, मछली और मुर्गी के छोटे भागों का चयन करें.
खाद्य पदार्थों की एक किस्म खाओ, और ताजा, कच्चे खाद्य पदार्थ बेहतर हैं.
नमक, चीनी, संतृप्त वसा और शराब पर वापस कट.
पानी का खूब सेवन करें, और अपने नियमित जीवन शैली पसंद के भाग के रूप में प्रत्येक दिन व्यायाम शामिल हैं.
तो क्या आप गिरोह के साथ दोपहर का भोजन कर रहे हैं, या दोनों के लिए एक रोमांटिक डिनर का आनंद ले रहे हैं, आप स्वादिष्ट चखने है कि खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी और तुम्हारे लिए अच्छा कर रहे हैं सिर्फ एक छोटे से अग्रचिंता और योजना के साथ, आनंद सकता है.
यहाँ कुछ सरल सुझावों को याद है जब बाहर आदेश है कि आप में मदद मिलेगी वजन कम कर रहे हैं तब भी जब अपने पसंदीदा रेस्तरां में सेवन:
1.
यदि आप रेस्तरां के मेनू से पता है कि तुम जा रहे हैं योजना है, तुम क्या समय से आगे जा रहे हैं.
यह तुम एक आखिरी मिनट निर्णय है कि उच्च कैलोरी विकल्प में परिणाम सकता है बनाने से बचाने में मदद मिलेगी.
2.
अपने भोजन का सेवन से पहले कम से कम एक पानी या आइस्ड चाय से भरा गिलास पी लो.
यह आपके पाचन प्रक्रिया में मदद करता है, और, क्योंकि तुम जल्दी पूरा महसूस होगा, आप कम ले जाएगा.
3.
"वरिष्ठ नागरिक" विशेष या kid's आकार के भाग के लिए पूछने से डर नहीं है.
ज्यादातर रेस्तरां आप समायोजित करेगा और अक्सर आप कम भुगतान के रूप में अच्छी तरह हूँ!
4.
पहले के आदेश.
कि जिस तरह से आप बहुत कम करने के लिए अपने साथी के विकल्प से प्रभावित होने की संभावना हो.
5.
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कुछ तैयार है, पूछने के लिए डर न हो.
और अगर पकवान तेल या मक्खन में पकाया जाता है, तुम हमेशा अगर वे एक "वसा मुक्त" विकल्प है पूछ सकते हैं.
6.
यदि मेनू पर सब कुछ वसा या कैलोरी में उच्च है, पूछना अगर महाराज ताजा फल और सब्जियों की एक थाली तैयार कर सकते हैं.
कई रेस्तरां एक शाकाहारी चयन प्रस्तुत करते हैं, इसलिए यदि आप इसे मेनू पर नहीं देख मत पूछो.
7.
जब मांस या मछली का आदेश देने से पूछते हैं, कि यह ग्रील्ड या broiled हो सकता है, और तेल या मक्खन के बिना तैयार किया.
(जब तुम इसे ले लो, नींबू या जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करने के लिए यह भारी सॉस के बजाय स्वाद देने के लिए).
8.
एक क्षुधावर्धक आदेश और अपने भोजन के रूप में एक सलाद.
या सूप और सलाद.
मिठाई के लिए, ताजा फल का चयन करें.
9.
जब सूप चुनने याद है, कि क्रीम आधारित सूप शोरबा के आधार पर लोगों से बहुत अधिक कैलोरी है.
10.
यदि आप एक पूर्ण भोजन कर रहे हैं, और अपने साथी के साथ क्षुधावर्धक और रेगिस्तान विभाजित.
11.
यदि आप पास्ता आदेश का फैसला, टमाटर सॉस क्रीम आधारित सॉस, सूप की तरह बस की तुलना में कम कैलोरी है.
12.
रोटी पर breadsticks एक का चयन करें, या यदि आप रोटी ले, मक्खन जोड़ नहीं है.
Muffins और croissants से दूर रहो, और सफेद से अधिक पूरे अनाज का चयन करें.
13.
बजाय बेक्ड आलू या अन्य स्टार्च की धमाकेदार सब्जियों का चयन करें.
फिर, उन के साथ स्वाद के लिए नींबू और जड़ी बूटियों और मसालों के बजाय मक्खन का उपयोग करें.
14.
जब भी संभव है, जैसे यूरोपीय करने के लिए ले, और अपने खाने में सबसे बड़ा भोजन है.
न केवल आप पैसे बचाने के लिए, होगा, लेकिन आप नीचे कैलोरी पर एक ही समय में कटौती करेंगे!
15.
अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय ले लो.
अपने भोजन के जायके और बनावट, स्वाद लेना, और आप कंपनी के साथ कर रहे हैं का आनंद लें.
जब आप धीरे धीरे ले, आप अपने शरीर की आंतरिक घड़ी के समय यह पता है जब तुम बहुत हो चुका जरूरत दे.
जब आप पूरा कर रहे हैं, खाना बंद.
आपके सर्वर से पूछो अपनी थाली हटा तो तुम सेवन रखने के लिए जब आप अपने साथी के लिए स्थानांतरित करने के लिए खत्म करने के लिए परीक्षा नहीं कर रहे हैं.
16.
खट्टा क्रीम और मक्खन के बजाय अपने बेक्ड आलू पर साल्सा के लिए, पूछो.
न केवल कैलोरी में बहुत कम साल्सा है, लेकिन यह आलू के लिए एक "मसालेदार" स्वाद कहते हैं.
17.
आदेश सलाद ड्रेसिंग और सॉस पक्ष पर. "यह आप कितना उपयोग करने के लिए और अधिक नियंत्रण देता है.
सलाद ड्रेसिंग के लिए एक और टिप के बजाय अपने सलाद पर ड्रेसिंग सलाद गिरने, ड्रेसिंग 1 में अपने कांटा क़ुतुबनुमे, और फिर सलाद में.
आप सभी जोड़ा कैलोरी के बिना स्वाद का एक ही राशि मिल जाएगा!
18.
सफेद चावल (या फ्रेंच फ्राइज़), सारा अनाज ब्रेड और सफेद से अधिक रोल पर भूरे रंग के चावल का चयन करें.
इतना ही नहीं वे कैलोरी में कम कर रहे हैं, लेकिन वे आप के लिए बेहतर कर रहे हैं.
19.
"तुम सब खा सकते हैं" buffets और सलाद बार से दूर रहो.
यह बहुत आसान है तुम खा रहे हो भोजन की राशि का ट्रैक खोना है, यहाँ तक कि जब यह सलाद है.
अगर है कि अपने ही पसंद है, तो पास्ता, मसालेदार सलाद, पनीर और व्हीप्ड क्रीम के साथ फल का सलाद से दूर रहना.
छड़ी सूप, कच्ची सब्जियों और ताजे फल.
20.
अपने सूप पहली लो.
यह आप को भरने के लिए मदद, और सबसे सूप कम कैलोरी है.
21.
यदि आप तरस कुछ मीठा हो, और ताजे फल नहीं चाहते, शर्बत का चयन करें.
यदि आप पूरी तरह से चॉकलेट सॉस है, के रूप में आप सलाद ड्रेसिंग के साथ किया था एक ही चाल का उपयोग में अपने कांटा पहले डुबकी, तो आपकी मिठाई.
22.
अपने साथी के साथ अपने मीठे भाजित.
तुम अब भी लगता है जैसे तुम आसक्त हो गया हूँ, और आप केवल करने के लिए लंबे समय के रूप में आधे व्यायाम के लिए रवाना अतिरिक्त कैलोरी जला होगा!
23.
जब सैंडविच आदेश, उन्हें केवल सरसों के साथ, बजाय मेयोनेज़ आदेश.
न केवल सरसों लगभग कोई कैलोरी है, लेकिन आप मेयो याद नहीं होगा!
24.
यदि भाग आप की सेवा की गई बड़ी है, केवल यह आधे ले लो.
अन्य आधा घर ले जाओ.
न केवल आप एक की कीमत के लिए दो भोजन मिल जाएगा, लेकिन तुम आधा में कैलोरी के रूप में अच्छी तरह से काट देंगे!
25.
खाने के बाद एक उपलब्धि के लिए जाओ.
एक पार्क के माध्यम से टहलने के साथ समुद्र तट, उपलब्धि, एक चिड़ियाघर पर जाएँ.
तुम कैलोरी जला और एक ही समय में अपने व्यायाम मिलता है!
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