वजन कम करने के लिए कई आसान तरीके हैं, लेकिन जो अक्सर असली समस्या वजन रखने के लिए संत की स्थिति में रखने के. दुनिया के सबसे बड़े अध्ययन के परिणाम एक नया फार्मूला मिल गया है बनाने के शरीर हमेशा पतली कर रहे हैं. यह क्या है?
एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन के बाहर 900 से अधिक आठ यूरोपीय देशों से वयस्कों और 800 बच्चों को दुनिया का सबसे बड़ा किया जाता है, शरीर खो वजन और बनाने के लिए सबसे प्रभावी नया फार्मूला करने के लिए स्वस्थ होना खोजने हमेशा पतला था, कि सेवन त्वरक में उच्च खाद्य पदार्थ या द्वारा है कम सूचकांक आहार glycemic (सैनिक).
इस फार्मूले के साथ इसका मतलब है कुछ लोगों को कई दुबला मांस दुबला मांस, सेम, कम वसा वाले कृषि उत्पादों और रोटी या सफेद चावल की तरह कुछ प्रसंस्कृत खाद्य स्टार्च, ले जा सकते हैं.
Glycemic सूचकांक (GI) कार्बोहाइड्रेट के लिए लागू है और तेजी से कैसे कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में परिवर्तित कर रहे हैं की एक उपाय है. कम सैनिक, धीमी पाचन प्रक्रिया और तृप्ति का अधिक से अधिक लग रहा है प्राप्त की.
कम GI आहार के लोग अपने को भरने लेने के लिए, कैलोरी की परवाह किए बिना और वजन में वृद्धि के बिना अनुदान.
"इन निष्कर्षों के बारे में कैसे आहार वास्तव में पुराना सलाह देते हैं. मैं वास्तव में सैनिक के लिए प्रतिकूल है, लेकिन मैं बहुत हैरान था क्योंकि यह जीआईएस के लिए वजन घटाने को बनाए रखने में महत्वपूर्ण प्रोटीन के रूप में बदल गया,
प्रोफेसर Arne Astrup कोपेनहेगन विश्वविद्यालय, जो अनुसंधान का नेतृत्व से स्पष्ट है,
प्रोफेसर Astrup के अनुसार, उच्च प्रोटीन आहार वजन कम करने के लिए एक तरीका है के रूप में जाना जाता है, क्योंकि त्वरक पेट खाली करने में देरी और इंसुलिन के उत्पादन में सुधार होगा.
और कम glycemic सूचकांक के साथ कार्बोहाइड्रेट जोड़कर पच रहे हैं धीरे धीरे, ताकि लोगों को समय की लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस होगा.
"प्रेरणा वजन घटाने और उच्च त्वरक और कम GI आहार आसान बनाए रखने के लिए वजन कम और शरीर को स्लिम रहने में एक महत्वपूर्ण तत्व है"
कम GI खाद्य पदार्थों के उदाहरण के रूप में अनुसरण कर रहे हैं:
- रोटी और अनाज अनाज
- लगभग सभी सब्जियों
- फल जैसे सेब, नाशपाती, और खट्टे कम GI. लेकिन अंगूर, कीवी फल और तरबूज उच्च GI क्योंकि वे कई चीनी होते हैं.
- कम GI डार्क चॉकलेट, क्योंकि यह चीनी का अवशोषण धीमा कर देती है.
- एक गर्म बेक्ड आलू वास्तव में एक उच्च सैनिक है, लेकिन जब ठंडा बेक्ड आलू स्टार्च पचा यह अब कर देगा, तो एक कम GI.
और कम GI आहार और उच्च त्वरक के अनुसार नियमित रूप से मेनू के उदाहरण के रूप में अनुसरण है:
नाश्ता मेनू
कम वसा वाले दूध, कम वसा पनीर और खट्टे फल के साथ पूरी गेहूं की रोटी.
दोपहर के भोजन के मेनू
दुबला मांस के दुबला मांस या चिकन, टमाटर सॉस और सब्जियों के साथ ट्यूना स्टेक के साथ रोटी गेहूं.
डिनर मेनू
तुर्की हलचल तलना, सब्जियों, गेहूं पास्ता, feta पनीर (यूनानी पनीर है कि आमतौर पर बकरी या भेड़ के दूध से बना है) के साथ avocado सलाद.
