Sílim go bhfuil an chuid is mó daoine iontach do cnámh agus fiacail bainne. Ach bhí sé ní amháin sin, ní raibh na glasraí chailleadh hintinn mhaith a dhéanamh cnámha agus fiacla fanacht láidir. Is Bainne foinse cailciam a thógáil cnámha ag fás láidir, ach nach bhfuil bainne an fhoinse amháin de na mianraí riachtanach. Glasraí áirithe pá chomh maith go leor cailciam agus vitimín K, a bhfuil ach mar chothaithigh tábhachtach do shláinte chnáimhe. Is féidir an dá glasraí agus torthaí a fheabhsú sláinte chnáimhe ag neutralizing na fola, a chabhraíonn a laghdaíonn an eisfhearadh cailciam agus caillteanais nó caillteanas cnámh.
A thógáil agus a choimeád ar bun cnámha láidre, is gá an comhlacht ar an méid cailciam, vitimín D agus vitimín K-leor. Gach trí cinn de na cothaithigh obair le chéile chun a thógáil agus a dheisiú cnámha, le vitimín D agus K ról lárnach i ionsú cailciam.
Tá glasraí glas an fhoinse is mó de vitimín K agus cuireann sé cailciam. I measc na samplaí:
1.
Raidis
2.
Brocailí
3.
Shampla péacáin An Bhruiséil
4.
Peirsil
5.
Oinniúin,
6.
Leitís
7.
Asparagus
8.
Okra
9.
Piseanna
10.
Watercress
11.
Bok choy
Ní Mar sin féin, go bhfuil gach glasraí glas cailciam, mianra riachtanach chun cnámh. Dar leis an Scoil Harvard na Sláinte Poiblí, go bhfuil roinnt glasraí freisin aigéad oxalic, a inhibits an ionsú cailciam, mar shampla spionáiste agus biatas na hEilvéise. Nuair a bhíonn an fhuil ró-acidic iasacht, an comhlacht cailciam ó na cnámha a neodrú na fola.
Má tharlaíonn sé seo go minic agus nach bhfuil d'comhlacht ard go leor chun a ithe an cailciam cothaithigh i láthair, beidh vitimín K agus D, ansin na cnámha sobhriste agus a bheith lag. Ar an ábhar sin, seachas bainne Tógann, is minic a ghlacadh glasraí go bhfuil cailciam agus cothaithigh riachtanacha eile atá go maith do choinneáil cnámha láidre.
