Diners bheith ina bhfuil níos mó sláinte meabhrach-le cúpla bliain anuas, agus anois is mian roghanna sláintiúla cibé an iontógáil sa bhaile nó ag a n-bialanna is fearr leat. Luckily, tá an tionscal bialann a bhí tapa chun freastal ar an éileamh, mar sin beidh tú go bhfuil tú go leor roghanna le "ithe sláintiúil" na laethanta seo.

Cibé an bhfuil tú sa bhaile nó iontógáil bia amach, na rialacha céanna le haghaidh breathnú ar do mheáchan i bhfeidhm. Ní mór duit a ghlacadh níos mó glasraí, torthaí agus gráin iomlán. Roghnaigh codanna níos lú de meats lean, iasc agus éanlaithe. Eat éagsúla bianna, agus úr, bianna amha atá níos fearr. Gearr ar ais ar an salann, siúcra, saill sháithithe agus alcól. Neart deoch uisce, agus san áireamh a fheidhmiú gach lá mar chuid de do rogha stíl mhaireachtála go rialta.

Mar sin, cibé an bhfuil tú ag lón leis an gang, nó taitneamh a bhaint as dinnéar rómánsúil ar feadh dhá, is féidir leat taitneamh a bhaint as delicious-blaiseadh bianna atá íseal i calories agus maith agat, le forethought ach beag bídeach agus pleanáil.

Seo roinnt leideanna simplí a mheabhrú nuair a ordú amach a chabhróidh leat chun meáchan a chailleadh fiú nuair a ionghabháil ag do bialanna is fearr leat:

1. Má tá a fhios agat an roghchlár as an mbialann bhfuil tú ag dul a, a phleanáil a bhfuil tú ag dul a bheith acu roimh an am. Cabhróidh sé seo shábháil tú ó chinneadh a dhéanamh nóiméad deireanach d'fhéadfadh an toradh sin i ard-calorie roghanna.

2. Dí amháin ar a laghad go lán-gloine uisce nó tae iced roimh iontógáil do bhéile. Cuidíonn sé seo do phróiseas an díleá, agus, toisc go mbainfidh tú ag mothú go hiomlán túisce, beidh tú níos lú.

3. Ná bíodh eagla ort a iarraidh ar an "saoránach shinsearach" codanna speisialta nó kid's-iarrachtaí. Beidh an chuid is mó bialanna freastal ort - agus is minic go mbainfidh tú ag íoc níos lú chomh maith!

4. Chéad ordú. Sa chaoi sin tá tú i bhfad níos lú seans ann a bheith faoi thionchar na roghanna ar do companions.

5. Mura bhfuil tú cinnte conas rud éigin a ullmhú, ní bheidh eagla ar a iarraidh. Agus má tá an mhias cooked in ola nó im, is féidir leat a iarraidh i gcónaí má tá siad ar "saille saor in aisce" rogha.

6. Má tá gach rud ar an roghchlár ard saille nó calories, a iarraidh má d'fhéadfadh an cócaire a ullmhú pláta de thorthaí agus glasraí úra. Bialanna go leor a thairiscint a roghnú vegetarian, mar sin mura bhfuil tú é a fheiceáil ar an roghchlár, a iarraidh.

7. Nuair a bheidh ordú feoil nó iasc, a iarraidh go mbeadh sé grilled nó broiled, agus d'ullmhaigh gan ola nó im. (Nuair a bheidh tú é a ghlacadh, a úsáid líomóid nó luibheanna agus spíosraí a thabhairt dó seachas blas anlainn trom).

8. Ordú appetizer agus sailéad mar do bhéile. Nó anraith agus sailéad. Chun milseog, roghnaigh torthaí úra.

9. Nuair a roghnú anraith, cuimhnigh go bhfuil uachtar-bhunaithe anraithí calories i bhfad níos mó ná brat-bhunaithe cinn.

10. Má tá tú tar éis béile iomlán, scoilt an appetizer agus Desert le do chompánach.

11. Má shocraíonn tú pasta a ordú, tá anlann trátaí calories níos lú ná anlainn uachtar-bhunaithe, díreach cosúil le anraith.

12. Breadsticks Roghnaigh thar arán, nó má tá tú arán, ná im add. Fan amach ó muffins agus croissants, agus gráin iomlán níos mó ná bán a roghnú.

13. Roghnaigh glasraí steamed ionad prátaí bácáilte nó stáirsí eile. Arís, líomóid agus luibheanna agus spíosraí seachas im a úsáid chun blas dóibh.

14. Aon uair is féidir, a chur mar a dhéanann na hEorpaigh, agus do béile is mó ag am lóin a bheith acu. Ní bheidh ach tú airgead a shábháil, ach go mbainfidh tú a ghearradh síos ar calories ag an am céanna!

15. Tóg an t-am chun taitneamh a bhaint as do bhéile. Bhlaiseadh an blasanna agus uigeachtaí de do chuid bia, agus an chuideachta bhfuil tú le taitneamh a bhaint as. Nuair a bheidh tú a ghlacadh go mall, is féidir leat a thabhairt do chorp an clog inmheánach an t-am ní mór é a fhios nuair atá tú go raibh go leor. Nuair a bhíonn tú go hiomlán, stop a ithe. Iarr ar do fhreastalaí a bhaint do pláta mar sin nach bhfuil tú tempted iontógáil a choinneáil ar fad a bhogann tú do do chompánach a chríochnú.

16. Iarr ar do prátaí bácáilte salsa, seachas uachtar géar agus ime. Ní hamháin go bhfuil salsa i bhfad níos ísle i calories, ach cuireann sé "spicy" blas ar phrátaí.

17. Cóirithe sailéad Ordú agus anlainn "ar an taobh." Tugann sé seo duit rialú níos mó de cé mhéad a úsáid. Eile tip do salad feistis - seachas ag stealladh an sailéad feistis ar do salad, snámh do forc isteach an chéad feistis, agus ansin isteach an sailéad. Feicfidh tú a fháil ar an méid céanna blas, gan go léir an calories leis!

18. Roghnaigh donn ríse os cionn ríse bán (nó Fraincis fries), arán gráin iomlán agus rollaí thar bán. Ní amháin go bhfuil siad níos ísle i calories, ach tá siad níos fearr ar do shon.

19. Fan amach ó "gach is féidir leat a ithe" buffets agus beáir sailéad. Tá sé ró-simplí a rian a chailleadh ar an méid bia a bhfuil tú ag ithe, fiú nuair atá sé salads. Más rud é go bhfuil do rogha amháin, fanacht ansin ar shiúl ó na pasta, sailéid marinated, cáiseanna agus sailéid torthaí le uachtar bhuailtí. Bata anraithí, glasraí amha agus torthaí úra.

20. Bíodh do anraith ar dtús. Cuideoidh sé leat a líonadh suas, agus Anraithí is mó a bhfuil calories níos lú.

21. Má tá tú rud éigin milis craving, agus nach mian torthaí úra, roghnaigh sorbet. Má TÁ tú go hiomlán go bhfuil an anlann seacláide, bain úsáid as an cleas céanna mar a rinne tú leis an cóiriú salad - snámh do forc isteach ar dtús, ansin do dessert.

22. Scoilt do milseog le do chompánach. Feicfidh tú bhraitheann go fóill mar a fuair tú a bheith indulgent, agus go mbainfidh tú ach leath a fheidhmiú chomh fada le sruthán amach an calories breise!

23. Nuair a ceapairí a ordú, a ordú dóibh mustaird amháin, seachas maonáis. Ní hamháin go bhfuil beagnach aon mustaird calories, ach ní bheidh chailleann an mayo duit!

24. Má tá an chuid Seirbheáladh tú mór, a ghlacadh ach amháin leath de é. Tóg an bhaile leath eile. Ní bheidh ach tú a fháil ar dhá béilí le haghaidh an praghas amháin, ach beidh ghearradh ar an calories tú i leath chomh maith!

25. Téigh le haghaidh a bhaint amach tar éis ithe. Stroll feadh an trá a bhaint amach, trí pháirc, cuairt a thabhairt ar zú. Feicfidh tú calories sruthán agus do fheidhmiú a fháil ag an am céanna!