D'iarr duine éigin uair amháin a dúirt famously, "Más mian leat chun breathnú óga agus tanaí, hang around le daoine saille". Cé go dtiocfadh leat seo a ghlacadh comhairle le pinch salainn agus tá sé gáire as, do dhuine atá murtallach, is é meáchan a chailleadh aon ábhar ag gáire. Crochadh thart le daoine saill agus deceiving a d'fhéadfadh tú féin cosúil éasca, ach ag glacadh freagrachta agus meáchan a chailleadh cosúil le bheith tasc herculean go leor.
Ach leis na smaointe atá i ndáiríre éasca agus éasca, meáchan a chailleadh tar éis gach ní bheidh, a bheith deacair níos mó. Tá na leideanna, cúnamh i meáchain caillteanas agus a chothabháil dea-shláinte. Tá an eochair i mbia sláintiúil iontógáil agus iontógáil sé ar an am, a choinneáil ag lorg agat caol, aclaí agus sláintiúil.
Leideanna maidir le conas is féidir le nósanna iontógáil ceart théann i bhfad i meáchain caillteanas éifeachtach agus fad-téarma:
Is Bricfeasta cosúil le lón rí, cosúil le prionsa agus dinnéar cosúil le 'pauper an bunús chun dea-shláinte ar feadh a saoil. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil tú ag ithe bricfeasta sláintiúil apiece lá amháin ní bheidh ort a bheith díreach níos barainní agus a fheistiú ach beidh ort níos mó fuinnimh agus freisin go mbeadh comhartha meabhrach tríd an lá. Tá roinnt roghanna bricfeasta sláintiúil bainne agus torthaí, gránaigh le cnónna, ullmhóidí ubh, agus toast cruithneachta ar fad le cáis.
Torthaí agus glasraí atá luchtaithe le vitimín s agus frithocsaídeoirí. Tá na moille ag dul in aois agus galair a chosc ó ionsaí ort. Tá siad freisin méid ard d'ábhar snáithín agus uisce a choinneáil agus tú ag mothú go hiomlán. Is é tosú an lá le píosa toraidh ar bhealach den scoth le haghaidh metabolism sláintiúil. Is féidir torthaí agus glasraí cabhrú i meáchain caillteanas má glacadh roimh béile apiece. Dhéanamh sailéid torthaí nó glasraí le haghaidh sneaiceanna mór. Bain triail as a chur san áireamh mar dathanna go leor de na torthaí agus glasraí i do aiste bia , ionas go bhfaigheann do chorp ar fad na vitimíní agus mianraí riachtanach. Tá Cuimhnigh súnna devoid snáithín agus dá bhrí sin nach bhfuil pá na sochair sláinte an toraidh ina iomláine.
Próitéiní Tugtar na bloic thógála de chuid an chomhlachta. Cabhraíonn siad a chaitheamh agus cuimilt a dheisiú agus an comhlacht tú a choinneáil le mothú ar fullness le fada. Go deimhin a thabhairt próitéiní a threisiú meitibileach agus cur leis an mais muscle dá bhrí sin a dhéanamh den chorp lean. Aiste bia vegetarian fhaigheann minic easnamhach i próitéiní. Tá foinsí Dea próitéiní uibheacha, iasc, feoil thrua, bainne bearrtha agus táirgí bainne bearrtha, soighe agus táirgí soighe, lintilí agus cnónna.
Roinnt réamhchoinníollacha bia an lá ar fad ar i 5-6 codanna béile beaga, soláthraíonn foinse seasta de fuinnimh, cosc pangs ocras agus iontógáil ragús ag an béile seo chugainn agus cabhraíonn sé méadú ar an ráta meitibileach basal. Dá réir sin, roinnt do béilí i bricfeasta, sneaiceanna midmorning, lón, sneaiceanna tráthnóna agus dinnéar. Coinnigh méideanna chuid bheag agus bianna cothaitheach a ghlacadh ag an béile apiece.
Uaireanta tá iontógáil amach dosheachanta. Ach nuair a tugtar cuireadh duit do pháirtí, déan cinnte a líonadh isteach do bholg le luasaire ard agus sneaiceanna saibhir snáithín cosúil le cnónna agus bainne, bainne agus torthaí, Bowl de muesli nó sprout sailéad. Déanfar iad seo a líonadh agus beidh cosc ort ó bingeing ag an bpáirtí.
Tá sé áisiúil a ithe sneaiceanna pacáistithe Maida bhunaithe. Chomh maith leis sin déanann an méid salainn a ard addictive leo. Na laethanta sneaiceanna Maida leor bunaithe clib mar 'saill íseal' agus tá siad mar sin, glacadh leis go mícheart a bheith sláintiúil. Is é an fíric go bhfuil Maida devoid cothaithigh agus snáithín agus go simplí cuireann calories folamh ar ár gcóras. Ina áit sin, tá sé níos fearr a sneaiceanna ar bhianna sláintiúla cosúil kurmura, grán rósta, cnónna, torthaí agus sprouts.
Uisce, go deimhin, an elixir den saol. Níos lú ná Tógann dóthain uisce isteach ar an gnáth feidhmiú an chomhlachta, rud is cúis le bloating agus meáchan a fháil. Chomh maith leis sin, táimid ag mearbhall minic ocras do tart agus suas go deireadh overeating. Ní mór ar an meán de 8 go dtí 12 gloiní an uisce a ól go laethúil. Níor chóir go deochanna boga nó súnna torthaí a úsáid mar mhalairt ar uisce. Tae agus caife san dehydrating agus ba chóir cupán uisce breise a bhí le haghaidh cupán tae nó caife apiece.
Téann ár metabolism síos nuair a chodladh. Dá réir sin, déanann iontógáil béile trom an-gar don am leaba sé níos dócha go mbeidh an calories a fháil a stóráil. Mar sin, tá béile éadrom sláintiúil ar a laghad dhá uair an chloig roimh dul a chodladh. Beidh a bhaint amach beag ar an oíche i ndiaidh dinnéar a bheith an-tairbheach.
Ní bainistíochta Meáchan a shocrú go tapa. Agus ní mór ceann a bheith tiomanta dó. Tá na rudaí éasca, más rud é go gcloítear féidir, théann i bhfad i choimeád do kilos breise ag bá!
