Diners sont devenus plus soucieux de leur santé ces dernières années, et qui veulent maintenant des choix sains si l'apport à la maison ou à leurs restaurants préférés. Heureusement, l'industrie de la restauration a été rapide à répondre à la demande, de sorte que vous vous apercevrez que vous avez beaucoup d'options pour «manger sain» ces jours-ci.

Que vous soyez d'admission à la maison ou au restaurant, les mêmes règles pour regarder votre poids s'appliquent. Vous avez besoin de prendre plus de légumes, de fruits et de grains entiers. Sélectionnez des portions plus petites de viandes maigres, du poisson et la volaille. Mangez une variété d'aliments, et frais, les aliments crus sont meilleurs. Couper le sel, le sucre, les graisses saturées et de l'alcool. Buvez beaucoup d'eau, et notamment d'exercer chaque jour dans le cadre de votre choix de vie régulière.

Donc, si vous êtes en train de déjeuner avec le gang, ou en savourant un dîner romantique pour deux, vous pourrez savourer une délicieuse dégustation de produits alimentaires qui sont à faible teneur en calories et bon pour vous, avec juste un petit prévoyance et de planification.

Voici quelques conseils simples à retenir lors de la commande que vous aidera à perdre du poids même lorsque l'apport à vos restaurants préférés:

1. Si vous connaissez le menu du restaurant que vous allez, de planifier ce que vous allez avoir à l'avance. Cela vous aidera à sauver de prendre une décision de dernière minute qui pourrait se traduire par des choix très caloriques.

2. Buvez au moins un plein verre d'eau ou du thé glacé avant la prise de votre repas. Cela permet à votre processus de digestion, et, parce que vous vous sentirez rassasié plus vite, vous prendrez moins.

3. Ne pas avoir peur de demander pour le "senior" parties spéciales ou enfant-entreprises. La plupart des restaurants vous accueilleront - et souvent, vous paierez moins aussi bien!

4. Premier ordre. De cette façon, vous êtes beaucoup moins susceptibles d'être influencés par les choix de vos compagnons.

5. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment quelque chose est préparé, n'ayez pas peur de demander. Et si le plat est cuit dans l'huile ou du beurre, vous pouvez toujours demander si elles ont un «sans gras» option.

6. Si tout le menu est riche en gras ou en calories, demander si le chef pourrait préparer une assiette de fruits et légumes frais. De nombreux restaurants offrent un choix végétarien, donc si vous ne le voyez pas le menu, demandez.

7. Lors de la commande de la viande ou du poisson, demandez qu'il soit grillé ou rôti, et préparé sans huile ni beurre. (Si vous prenez, de citron ou d'utiliser des herbes et des épices pour donner du goût plutôt que des sauces lourdes).

8. Commander un apéritif et une salade de votre repas. Ou une soupe et une salade. Pour le dessert, choisissez des fruits frais.

9. Lors du choix de la soupe, rappelez-vous que la crème à base de soupes ont beaucoup plus de calories à base de bouillon ceux.

10. Si vous rencontrez un repas complet, divisé l'apéritif et le désert avec votre compagnon.

11. Si vous décidez de commander des pâtes, sauce tomate contient moins de calories que les sauces à base de crème, tout comme la soupe.

12. Sélectionnez gressins sur le pain, ou si vous prenez du pain, ne pas ajouter le beurre. Éloignez-vous des muffins et des croissants, et sélectionnez à grains entiers sur blanc.

13. Sélectionnez les légumes cuits à la vapeur au lieu de pommes de terre cuites au four ou d'autres amidons. Encore une fois, utiliser de citron et des herbes et des épices plutôt que du beurre à la saveur eux avec.

14. Si possible, prenez comme le font les Européens, et vous avez votre plus gros repas à midi. Non seulement vous économisez de l'argent, mais vous allez couper les calories dans le même temps!

15. Prenez le temps de déguster votre repas. Savourez les saveurs et les textures de votre nourriture, et apprécier la compagnie que vous êtes avec. Lorsque vous prenez lentement, vous donnez l'horloge interne de votre corps le temps qu'il faut pour savoir quand vous avez eu assez. Lorsque vous êtes plein, arrêter de manger. Demandez à votre serveur pour supprimer votre assiette si vous n'êtes pas tenté de garder l'apport pendant que vous déplacez pour votre compagnon à la fin.

16. Demandez pour la salsa sur vos pommes de terre cuites, plutôt que de la crème sure et le beurre. Non seulement il est beaucoup plus faible dans la salsa calories, mais il ajoute une "épicé" saveur des pommes de terre.

17. Vinaigrettes et les sauces de commande "sur le côté." Cela vous donne plus de contrôle sur la quantité à utiliser. Une autre astuce pour la vinaigrette - plutôt que de verser la vinaigrette sur votre salade, trempez votre fourchette dans le premier pansement, et ensuite dans la salade. Vous obtiendrez la même quantité de saveur, sans toutes les calories supplémentaires!

18. Sélectionnez le riz brun avec du riz blanc (ou frites françaises), pains de grains entiers et les rouleaux sur blanc. Non seulement ils sont faibles en calories, mais ils sont supérieurs pour vous.

19. Éloignez-vous des "all you can eat" buffets et bars à salade. C'est trop simple de perdre la trace de la quantité de nourriture que vous mangez, même quand c'est des salades. Si c'est votre seul choix, puis rester à l'écart de la pâtes, salades marinées, fromages et salades de fruits avec de la crème fouettée. S'en tenir à des soupes, des légumes crus et les fruits frais.

20. Demandez à votre soupe en premier. Il vous aidera à vous combler, et la plupart des soupes ont moins de calories.

21. Si tu es quelque chose envie de sucré, et ne veulent pas de fruits frais, sélectionnez sorbet. Si vous totalement devez avoir la sauce au chocolat, utiliser la même astuce que vous avez fait avec la vinaigrette - plonger votre fourchette dans le premier, puis votre dessert.

22. Divisez votre dessert avec votre compagnon. Vous aurez toujours l'impression que vous devez être indulgent, et vous aurez seulement à exercer la moitié du temps à brûler les calories supplémentaires!

23. Lors de la commande des sandwiches, de les commander avec la moutarde seulement, plutôt que de la mayonnaise. Non seulement la moutarde ont presque pas de calories, mais vous ne manquerez pas la mayo!

24. Si la partie vous a été signifié est grande, que prendre la moitié de celui-ci. Prenez la maison l'autre moitié. Non seulement vous obtenez deux repas pour le prix d'un, mais vous allez couper les calories dans la moitié aussi bien!

25. Optez pour une réalisation après avoir mangé. Flânez le long de la plage, la réalisation dans un parc, visiter un zoo. Vous brûlerez des calories et obtenir votre exercice dans le même temps!