La peau est Healhty quelques étapes à courte distance: il est tout dans ce que vous mangez! Une saine alimentation et montre style de vie sur votre teint et donne à votre peau un coup de pouce pour regarder et sentir en bonne santé. Les experts en dermatologie vous le diront, une alimentation saine est importante pour améliorer et maintenir la peau saine. Commencez à utiliser ces trucs sains de ce jour et vous verrez une différence, quelle que soit votre âge.

5 Conseils santé Alimentation peau:

1) Le commerce de ces glucides

Remplacez les aliments glucidiques raffinés comme le pain blanc, des beignes, des biscuits, des bagels et des pâtes avec leurs cousins ​​de grains entiers. Non seulement les grains entiers des salaires plus anti-vieillissement des antioxydants, ils ont également des salaires de l'élément clé d'une alimentation santé de la peau - de fibres. Essayez le pain de blé entier, de blé entier pain pita ou des tortillas de blé entier. Ils font même des pâtes de blé entier! Essayez le riz brun au lieu du blanc. Essayez bagels de blé entier ou des craquelins et nix les desserts! Les nutritionnistes vous le diront: une alimentation riche en fibres, avec beaucoup de grains entiers peuvent aider à agir comme un agent de détoxication de votre corps. Il est suggéré que nous prenons 35 grammes de fibres par jour, car cela peut donner des avantages importants pour la santé non seulement pour votre peau, mais pour votre côlon ainsi.

2) Swap vos graisses

Jetez les mauvaises graisses dans votre alimentation - gras saturés et trans - et les remplacer par de bons gras. Acides gras oméga 3 à partir de sources de poisson peut réduire votre risque de cancer cutané. Les experts en nutrition préconisent apport de 200 mg de DHA par jour - cela équivaut à deux portions de saumon par semaine. Alors que la plupart d'entre nous prendre beaucoup de acides gras oméga 6 de notre alimentation, ils soulignent l'importance d'une autre graisse, l'acide linoléique bonne, dans la prévention de la peau sèche et squameuse. Il peut être trouvé dans les huiles végétales comme le carthame, de tournesol et l'huile d'olive. Cuisiner avec l'huile d'olive ou d'autres huiles cotées vous aide aussi à vous sentir rassasié plus longtemps après un repas. Essayez d'ajouter une variété de noix non salées à votre alimentation, aussi, pour bénéfice supplémentaire. Pas trop, juste un peu de faire. Les avocats aussi réaliser une bonne-pour-vous des huiles. Ajouter quelques tranches d'une salade de temps en temps.

3) Placez «C» dans votre alimentation

Les agrumes jouent un rôle important dans le maintien de votre peau une apparence jeune. C'est parce que l'antioxydant vitamine C trouve dans les agrumes est impliqué dans la formation du collagène. Le collagène est un accélérateur qui lie les cellules et les tissus ensemble. En d'autres termes, le collagène aide à garder votre peau ferme et réduit donc les rides. Par conséquent, inclure plus riches en vitamine C des aliments tels que les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les fraises, les poivrons rouges, et le brocoli dans votre alimentation. Vous pouvez toujours trouver les moyens de les inclure dans vos plats! Découvrez quelques recettes agrumes inspiré de la Californie, des producteurs d'agrumes ou de recettes en ligne. Même essayer d'ajouter une tranche d'orange, de pomme ou une petite grappe de raisins à votre assiette. Mettez les pommes dans votre salade de poulet ou des oranges sur votre poulet pendant qu'il est au four. Les fruits sont un régal rafraîchissant! Traitez-le comme un dessert!

4) Conserver les cordes, peelings et des pâtes

Voici une autre raison importante pour ajouter des fruits et des légumes à votre alimentation. La silice trouvée dans les aliments à base de plantes peuvent aider à maintenir l'élasticité de votre peau et améliorer votre teint. Qu'est-ce que vous n'avez probablement pas réaliser est que la silice se trouve souvent dans les parties de fruits et légumes qui sont pour la plupart, jetés - cordes, les pelures et la pulpe. Donc, si possible, profiter de l'ensemble du fruit et de légumes: la peau de concombre et les cordes de céleri et les asperges. Laisser la pelure des pommes et sur votre terre, aussi, pour une cure de vitamines supplémentaires!

Buvez beaucoup 5) des fluides

C'est presque une évidence, mais il faut le répéter parce que nous oublions cette vérité fondamentale alimentation. Fluides garder votre peau hydratée et aider à éliminer les toxines. Nous sommes ce que nous mangeons, ou de boire! Buvez au moins 6 tasses de fluides - l'eau et (de préférence décaféiné), thé - chaque jour. Les médecins préconisent de boire noirs, thés verts, et blancs pour leur teneur en antioxydants bénéfiques, mais s'abstenir caffiene tard dans la soirée. L'avantage pour la santé du thé sera annulée si vous n'obtenez pas assez de repos! Passer la crème et le sucre, aussi, pour rendre vos boissons sans calories. Ne buvez pas vos calories. Laissez les calories à votre alimentation solide!

En suivant ces conseils de santé peut conduire à une meilleure santé que vous. Vous aurez un rebond dans votre démarche et une lueur à vos joues! Prenez bien soin de votre peau, c'est le plus grand organe de votre corps.

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1 Jean 4:7

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