بهداشت خوب می تواند به عنوان حالت سلامتی به همراه عدم وجود بیماری جسمی و روانی تعریف شده است.
ما با استفاده از عبارت "حال شما چطور است؟" زمانی که به کسی یکدیگر را ملاقات کنیم.
هر چند اغلب ما دوست داریم که ما تا به حال از آنها خواست!
آنها به ما پاسخ دهید که اگر ما از آنها خواسته اند برای پر کردن یک نظرسنجی های پزشکی و یا تجزیه و تحلیل مالی از balance.It بانک خود را به نظر می رسد که اکثر مردم واقعا نمی دانند که چگونه سلامتی خود را در همه.
قابلیت سالم به بلند شدن در صبح، بدون درد در مفاصل، سالم به دوش را و خودمان را خشک و سپس به نشستن در فلات صبحانه و صبحانه دلچسب این است که در حال حاضر تصویری از فانی برخوردار فروشندگان خوب health.The از داروها مانند گسترده شرکتهای داروسازی، در طول سال ها، آگهی محصولات خود را به چنین درجه است که آن را تبدیل به عمل مشترک می خواهم به یک قرص در اولین نشانه از درد شدید و ناگهانی فرو برد، در یک مفصل یا عضلانی است.
به عنوان فیزیوتراپ در تمرین بیماران به طور منظم است که تصور می شد به بلع قرص ها برای کاهش غم و اندوه از شانه یا گردن، هنگامی که قرص را می پوشند و درد را برمی گرداند به آنها آزار، آنها به دنبال مراقبت کایروپراکتیک که به ناچار تعمیر مشکلات خود را با از بین بردن علت درد است.
مفهوم جالب است به بیست نفر در یک دفتر کار که در محیط کار می کنند فکر می کنم.
شش نفر از آنها گرفتن سرماخوردگی یا آنفلوآنزا و باقی مانده not.What اتفاق افتاده است؟
چرا چهارده نفر در دفتر نمی بد؟
پاسخ معقول خواهد بود که مقاومت شش نفر و پاسخهای ایمنی در آن زمان دچار اختلال شد، در حالی که کسانی که از چهارده نمی شد.
چگونه این اتفاق افتاد، و آنچه باعث اختلال در پاسخ ایمنی بدن و کاهش مقاومت در برابر؟
ما در حال حاضر با نزدیک شدن به برخی از اصول اساسی بهداشت است.
برای حفظ یک سطح بالایی از سلامتی خوب لازم است برای انجام کارهای زیر، و یا حداقل سعی کنید برای انجام بسیاری از آنها را به عنوان possible.1.
foods2 مقوی بخورید.
مواد مخدر اجتماعی، از جمله الکل و tobacco3 سهیم بودن نیست.
مقدار زیادی از خواب، حداقل 8 ساعت در صورت possible.4.
ورزش regularly5.
نوشیدن 6 لیوان آب daily6.
آیا خودتان را جدی بگیرید.
هیچ کس دیگه ای می کند anyway7.
یاد بگیرید به در سفاهت جهان بخندی و شما longer8 زندگی می کنند.
اجتناب از استرس روانی و tension9.
از کار کردن در مکان با level10 سر و صدا بالا خودداری کنید.
برخی از معنویت را به زندگی خود بیاورید.
این می تواند یوگا، آواز، نقاشی، رفتن به کلیسا etc.11 باشد.
توسعه تنفس عمیق.
این زندگی که اکسیژن را به داخل ریه ها به ارمغان بیاورد و کمک به ترمیم بافت مخروبه است.
ما هم اکنون می توانید که بهداشت خوب است کاملا چیزی نیست که ما ممکن است فکر آن به که شاید ما تا به حال آن همه در کنار، اما آن را به رسمیت نمی شناسد.
دفعه بعد هم که یک دوست به شما می پرسد که چگونه شما، پاسخ "بزرگ" و فقط امیدواریم که آنها را به شما زمانی که شما از آنها بپرسید که چگونه آنها نیز بیان.
برچسب پست ها 'خوب'
چه منظور از بهداشت خوب
آگوست 24th، 2010 
ADMIN 
خوب پدر و مادر: چالش جعبه ناهار سالم
آگوست 9th، 2010
ADMIN
Ahhh ... اوله ناهار جعبه / میان وعده جعبه چالش است.
بله، اگر پدر و مادر خوب شما حتما می دانید آن است که دقیقا - چالش!
آه مطمئن است ساده اگر شما فقط میخوام پرتاب هر آیتم اوله خوراکی و آشامیدنی در آن وجود دارد، اما اگر شما در حال تلاش به راه انداختن سالم، در عین حال خوشمزه میان وعده یا ناهار برای فرزند شما، با این امید که او خواهد شد آن را برای آشغال شخص دیگری معامله نیست مواد غذایی، سپس شما می دانید محدودیت از وضعیت.
انرژی کودک، گستره توجه و استقامت در مدرسه بستگی دارد به تغذیه خود را.
پدر و مادر خوب به معنی دادن فرزند شما صبحانه سالم و ناهار یا میان وعده، که به همان اندازه که در یک مدرسه خوب و داشتن یک معلم خوب مهم است.
به عنوان بهداشت مهم است، و فقط به عنوان به عنوان به یک فرد خوب است.
متاسفانه همه پدر و مادر را برای اطمینان از یک وعده غذایی مغذی و فرستادن فرزندان خود به مدرسه با یک جعبه پر از آشغال، و سخت تر از کودکان دیگر را به علاقه مند در میان وعده های سالم خود را، که افزون برآن به سرخوردگی پدر و مادر وقتی که ناهار سالم یا میان وعده جعبه به خانه می آید دست نخورده است.
پدر و مادر خوب به معنای به رسمیت شناختن آن است که همیشه قصد به صرفا در ناهار کافه تریا مدرسه تکیه، زیرا حتی متحده می گوید، وزارت کشاورزی (USDA) ایالات ناهار مدرسه باید به راه انداختن یک سوم از نیازهای تغذیه ای یک کودک، از ملاقات با نیازهای کالری تنهایی لزوما مغذی کافی نیست.
کالری متراکم باعث بی معنا اگر غذا نیز سالم است.
نکته برای یک جعبه ناهار متعادل
ناهار شامل گوشت بدون چربی، غلات کامل، محصول مزرعه کم چرب و میوه و / یا سبزی متعادل، ناهار سالم است.
1-2 از این خوب است برای یک غذای سبک و سالم و متعادل است.
بسته بندی ساندویچ با گوشت بدون چربی یا ماهی تون خوب است - اما ساخت که ساندویچ با نان غلات کامل، منبع خوبی از فیبر، حتی بهتر است.
با این حال، مگر آن که از بسیار اولیه بر روی یک کودک به نان مصرف قهوه ای عادت کرده اند، کودکان معمولا در ساندویچ خود را کاملا بی علاقه می شوند اگر آن را با نان قهوه ای پیش ساخته.
قصد خوبی است برای شروع کردن به آرامی اما نگه داشتن ساندویچ سالم بر روی نان سفید، اما مطمئن شوید شما نیز بسته بندی میوه های مورد علاقه خود را برای جبران نان قهوه ای.
شامل چند هویج و خیار نیز، یا سبزی خود را از انتخاب که packable است.
به فرزندان خود بگویید که اگر آنها نان قهوه ای می خواهم آنها را به میوه و سبزی همراه با ساندویچ خود را.
یک بطری آب به جای استفاده از جعبه آب را بسته.
اکثر جعبه های آب میوه قند بالا هستند.
با این حال، آب را حفظ خواهد کرد کودک هیدراته و بدون عجله شکر، کالری های اضافی و سیستم ایمنی بدن را کاهش داده است.
آب نیز به نفع پوست است، به عنوان به خوبی بسیاری از بخش های دیگر بدن است.
اگر کودک شما اصرار دارد در آب و سپس آب را در بطری های آب رقیق.
شامل فرزند شما در تصمیم گیری از ناهار یا میان وعده او.
این کمک می کند تا برای کاهش مبادله مواد غذایی خود را با دیگران است.
با استفاده از فرصت را به گپ زدن در مورد مصرف سالم اما سعی کنید و آن را لذت و خشنود است و نه مثل یک تجربه کلاس درس.
کمک به حفظ فرزند خود را از استفاده از پول شیر خود را برای غذا های ناخواسته با بسته بندی یک دسر.
شما می توانید نیاز به شیرین فرزند خود را با مقدار بسیار کمی از مخلوط تنقلات با غذاهای سالم را تامین کند.
مقدار کمی از M & M با مخلوط دنباله دار، یک کوکی با ماست، میوه صدر با کشمش و کوچک سس کارامل و یا شکلات و یا غوطه ور ساختن سس.
سعی کنید کلوچه و یا کوکی ها را با سبزیجات پوره در مواد تشکیل دهنده.
بنابراین اگر خود را برای ساختن یک جعبه ناهار یا میان وعده، چند دقیقه اضافی آن را به حساب نسبت به فرزند خود را به خوبی و عملکرد از طریق از روز است.
برخی از زمان برای فرزند شما به غذاهای جدید خود استفاده می شود بنابراین استفاده از توصیه های بالا را به خوبی به عنوان خلاق باشد و قبل از شما آن را بدانید کودک شما خواهد شد را به خود دوستان جدید سالم عادت کرده اند و آمدن به خانه با جعبه ناهار خالی است و یا میان وعده است.
به عنوان یک پدر و مادر شما باید "A" در فرزند پروری چالش ناهار جعبه سالم به دست آمده است.
ورودی عبارات جستجو:
چگونه به اجتناب از غذاهای ناسالم که به نظر می رسد برای شما خوب است
در جولای 22nd، 2010
ADMIN
برای دیدن این فیلم برای نشان دادن "چگونه به اجتناب از غذاهای ناسالم که خوب ForYou به نظر می رسد".
برای تکمیل کار، شما نیاز: 100٪ کامل گندم و غلات کامل غذاهای چای ماست ساده سست و یا کیسه های چای را با گام اول آغاز شده: مواظب باشید "بدون چربی" و "کاهش چربی های مواد غذایی.
بسیاری از آنها سنگین بر قند و مواد افزودنی، و در نتیجه کالری است.
برای راهنمای کامل، به www.howcast.com همچنین بررسی Howcast برای دیگر خود فیلم از فیلم های vinzfeller و بیشتر در رده برتر بهداشت.
چگونه می تواند به شما کمک خواهد کرد؟
راهنمای DIY خود را در www.howcast.com ایجاد کنید یا درخواست به Howcast برنامه در حال ظهور فیلمسازان در www.howcast.com
"سالم خوردن هرم" مسیر به سوی سلامتی و عمر طولانی
جولای 19th، 2010
ADMIN
آیا شما تا به حال چه اتفاقی افتاده است به راهنمای هرم غذایی تعجب؟
هرم راهنمای مواد غذایی بیش از ده سال پیش توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده ایجاد شد.
هرم نشان داده آنچه USDA عناصر سالم اعلام شده رژیم غذایی است.
هرم در مدارس تدریس می شد، ظاهر شد در رسانه ها و روزنامه ها، مجلات، بر روی جعبه غلات و برچسب های مواد غذایی.
مثل حرف آخر مطلق واقعا به چه چیزی باید بخورند، به نظر می رسید.
هرم راهنمای مواد غذایی در حال حاضر مانند یک پری است.
این راه را به سوی تغذیه سالم نقطه نیست.
به ما گفته شود در حال حاضر هرم راهنمای مواد غذایی مبتنی بر شواهد علمی لرزان شد.
هنوز در طول سال تغییر نمی کند تا منعکس کننده پیشرفت های عمده در درک ما از ارتباط بین رژیم غذایی و سلامت خوب است.
به تازگی، USDA بازنشسته قدیمی هرم راهنمای مواد غذایی و آن را با MyPyramid، یک نماد جدید و "غذا های تعاملی سیستم هدایت جایگزین.
این تجدید نظر است اساسا هرم های قدیمی تبدیل شده را در کنار خود است.
خبر خوب در مورد MyPyramid جدید:
• به این اشک ها از هم جدا و دفن هرم ناقص است.
خبر بد MyPyramid:
• MyPyramid به ما اطلاعات کافی برای کمک به ما را به انتخاب های آگاهانه در مورد رژیم غذایی و سلامت طولانی مدت نیست.
• در ادامه به دفاع از غذاهایی که برای سلامتی بسیار مهم است.
• مقدار مواد غذایی پیشنهاد حتی ممکن است مخل به سلامت کلی ما.
پس ..... چه چیزی ما را به تبدیل شدن و سالم ماندن؟
با توجه به دستورالعمل جدید در رژیم غذایی اولیه در ژانویه سال 2005 منتشر شد:
• ما همچنان به تمرکز بر کنترل وزن؛
• چربی ها یک بار در نظر گرفته شد بد است.
دستورالعمل جدید با تکیه تلفظ کردن، مصرف کم چربی های ترانس و محدود کردن چربی های اشباع است.
کلاه مصنوعی پایین بر مصرف چربی وجود ندارد.
آخرین توصیه های طرفدار بین 20٪ و 35٪ از کالری به طور منظم از چربی است.
دستورالعمل جدید نیز تشخیص از مزایای بالقوه سلامت چربی های اشباع شده و اشباع نشده؛
• کربوهیدرات های مرکب مدت بود و در گذشته است که به معنای کوچک بیولوژیک به کار برده میشد؛
• دستورالعمل جدید توصیه آمریکایی ها برای محدود کردن مصرف قند و بر مزایای غلات سبوس دار؛
• دستورالعمل نصف مصرف دانه نشاسته تصفیه شده ما را به عنوان توصیه، حتی اگر نشاسته تصفیه شده مثل شکر رفتار می کنند، اضافه کردن کالری های خالی، اثرات نامطلوب متابولیک، و خطرات ناشی از دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهد.
• دستورالعمل های توده با هم گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا و سویا، محصولات و ما را به قضاوت این منابع شتاب دهنده خود مقدار کل چربی.
این به این معنی را به گزینه های بدون چربی، کم چرب یا بدون چربی هستند.
این توصیه را نادیده شواهدی وجود دارد که این غذاها دارای انواع مختلفی از چربی است.
همچنین برگ شواهدی وجود دارد که به جای گوشت قرمز با ترکیبی از ماهی، مرغ، حبوبات، و مغزها، فواید سلامتی زیادی ارائه می دهد.
پس ..... اگر ما به دنبال این دستورالعمل جدید در رژیم غذایی ما هنوز هم ممکن است مصرف "حق" با توجه به دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد است.
دانشگاه هاروارد از کارشناسان بهداشت عمومی تغذیه سالم خوردن هرم است. "این است که بر اساس شواهد ایده آل یافتنی علمی در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و سلامت.
هرم غذایی سالم بر ورزش منظم و کنترل وزن است.
شواهد نشان میدهد ورزش منظم و کنترل وزن را تحت تاثیر قرار شانس خود را برای سالم ماندن.
آنها همچنین از آنچه شما را و چگونه مواد غذایی خود را به شما تاثیر می گذارد استرس.
برخی از برجسته از هرم تغذیه سالم را زیر است:
• غذاهای دانه حبوبات (در بسیاری از وعده های غذایی).
• روغن های گیاهی: منابع خوب چربی های غیر اشباع عبارتند از زیتون، کانولا، سویا، ذرت، آفتابگردان، بادام زمینی، و سایر روغن های نباتی و ماهی های چرب مانند ماهی آزاد است.
• سبزیجات (به وفور) و میوه ها (2 تا 3 بار در روز).
• ماهی، مرغ، و تخم مرغ (0 تا 2 بار در روز).
تخم مرغ ها شده اند که یک مدت زمان طولانی اشاره کرد به عنوان "بد برای شما" زیرا آنها حاوی سطوح گونهای بیطرفانه بالای کلسترول بد زمانی تصور می شود نیست.
تخم مرغ برای صبحانه است بسیار سالم تر از پیش ساخته از آرد تصفیه شده بپرهیزید.
• آجیل و حبوبات (1 تا 3 برابر)، منابع بسیار عالی از شتاب دهنده و حاوی چربی های سالم است.
• لبنی یا مکمل کلسیم (1 تا 2 بار) فراورده های لبنی شده اند منبع اصلی آمریکا از کلسیم است.
پنیر نیز یکی دیگر از انتخاب های مورد علاقه برای نیازهای کلسیم است.
سعی کنید تا با محصولات بدون چربی یا کم چرب چوب.
اگر شما محصولات کشاورزی را دوست ندارد، مکمل های کلسیم هستند که راه را برای رفتن.
• گوشت قرمز و پنیر استفاده نکنید: اگر شما هر روز گوشت قرمز، ماهی و مرغ چند بار در هفته آن را تغییر در جهت بهبود سطح کلسترول.
تغییر از کره به روغن زیتون نیز سطح کلسترول خون را بهبود بخشد.
• برنج سفید، نان سفید، سیب زمینی، ماکارونی سفید، نوشابه، و شیرینی (استفاده نکنید): این گروه از مواد غذایی می تواند باعث افزایش سریع و خشمگین در قند خون است که می تواند منجر به افزایش وزن، دیابت، بیماری های قلبی، و سایر بیماری های مزمن شود است.
• متعدد ویتامین ها: مصرف مولتی ویتامین به طور منظم، مکمل multimineral ارائه می دهد یک نسخه پشتیبان تهیه تغذیه است.
آنها مصرف سالم را جایگزین نیست و یا برای خوردن غذاهای ناسالم را تشکیل می دهند.
استاندارد با نام تجاری، فروشگاه، RDA در سطح خوب است.
به دنبال یکی که مطابق مقررات از فارماکوپه آمریکا، یک سازمان که مجموعه استانداردهای لازم برای داروها و مکمل ها.
• الکل (در حد اعتدال): مطالعات بسیاری توصیه می کنند که داشتن یک نوشیدنی الکلی در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
برای مردان: از شماره 1 تا 2 نوشیدنی در روز است.
برای زنان: در روز بنوشید.
هرم غذایی سالم قطعا خلاصه اطلاعات من شخصا به تازگی به عنوان اطلاعات ایده آل رژیم غذایی یافتنی برای ما شده اند.
چیزی که به سنگ نیست چرا که پژوهشگران تغذیه به نوبه خود تا اطلاعات جدید در سالهای پیش رو ادامه خواهد داد.
هرم غذایی سالم تغییر خواهد کرد شواهد جدید برای منعکس کردن.
هرم غذایی سالم راهنمای به روز تنها برای مصرف سالم نیست.
این کار امکان استفاده از تحقیقات گسترده تر و راهنمای گسترده تر است که در یک فرهنگ خاص، مانند آسیایی، اهرام لاتین، مدیترانه و گیاه خواری نه بر اساس ارائه می دهد.
به طور خلاصه آن همه شماره یک نوک مصرف برای بهبود سلامت شما خواهد بود که غذاهایی که دارای مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین غذاهایی که دارای چربی زیاد هستند.
ورزش در حد متوسط است.
سالم تر نکات:
• یافتن نقاط قوت و نقاط ضعف را در رژیم غذایی خود و بهبود در آن مناطق که در آن شما ضعیف است.
• کوچک، تغییرات تدریجی است.
• پیگیری از مصرف مواد غذایی خود را با نوشتن شما را و هر روز بنوشید.
استفاده از این رکورد به شما کمک کند که در آن شما نیاز به بهبود است.
• اگر مشکلات پزشکی صحبت با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه قبل از هر گونه تغییرات قابل توجهی است.
• تغذیه خوب در یک قرص نمی آمده است.
دریافت پیشنهادات و پزشک خود را در مورد ویتامین ها و مکمل های معدنی.
بدن شما بیشتر از غذاهای سالم مصرف بهره مند شوند.
• انواع مختلفی از غذاها را بخورید و به خوردن غذاهای جدید.
• گوشت خود را یا با پخت، کباب یا broiling نه از سرخ کردن.
نگاهی کردن پوست مرغ قبل از غذا خوردن است.
حداقل یک بار در هفته ماهی خورده شود.
• کاهش چربی های اضافی مانند کره، مارگارین، خامه ترش و سس سالاد.
• خوردن مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات همراه با غذا و تنقلات خود را.
نوشابه • بنوشید بدون یا کم کالری مانند آب، چای شیرین نشده و نوشابه رژیم غذایی.
• ورزش روزانه در حد متوسط است.
تغذیه متعادل و ورزش منظم برای سلامتی شما خوب هستند اگر وزن شما هرگز تغییر است.
دلسرد نشوید چون شما پس از چند ماه از انجام ورزش به طور منظم وزن شل.
ورزش منظم به شما ارائه می دهد بسیاری از مزایای در جهت سالم نگه داشتن شما.
نکات سالم برای تغذیه خوب
ژوئن 15th، 2010
ADMIN 1. 5 کوچک غذا! خوردن هر 3 تا 4 ساعت (سه وعده غذا و دو میان وعده)، عملکرد بدن شما و کمک به بهبود سوخت و ساز بدن خود است. شروع روز خود را با یک صبحانه خوب سالم فرایند سوزاندن به آغاز. بدن شما نیاز به یک منبع شتابدهنده و کربوهیدرات در صبحانه. ادامه مصرف روز خود را با منبع خوبی از پروتئین، کربوهیدرات و بعضی از چربی ها هر 3 تا 4 ساعت، بالغ بر 5 وعده غذایی است. اجازه ندهید که بدن شما بیش از 4 ساعت بدون غذا که شما ممکن است در کاهش سرعت سوخت و ساز بدن خود را!
عادات بهداشتی خوبی برای سالم ماندن
ژوئن 11th، 2010
ADMIN عادات بهداشتی در بخش های مهم در حال رشد کردن است. بسیاری از عادات خدا icrising رشد خود را. تعداد نامحدود از اقدامات مثبت شما می توانید برای خوب بودن وجود دارد. در واقع می توان از سلامت خوب تنظیم قوانین اساسی در زندگی است. خوردن یک بخش اساسی و مهم زندگی است. در واقع می توان از سلامت خوب تنظیم قوانین اساسی در زندگی و پس از آن آنها زیر را برای مدت طولانی .. پس از همه، غذا به ما می دهد کالری و مواد مغذی لازم برای زنده ماندن و همچنین ما را فراهم می کند با انرژی ما نیاز داریم که در مورد کسب و کار ما به طور منظم است. مصرف سالم کمک می کند تا به راه انداختن بدن خود را با تمام مواد مغذی ضروری است که نیاز به عمل است. و گرچه ما اغلب فراموش کرده ام در مورد آن فکر می کنم، غذا ما را دارای تاثیر مستقیم بر سلامت جسمی، روانی، و روحی ما است. به این دلایل (و بسیاری دیگر) این مهم است که مصرف سالم تبدیل به بخش مهمی از سبک زندگی ما به طور منظم است. اما آنچه که دقیقا این است که از خوردن غذای سالم است؟ در اینجا برخی از اصول اولیه است که می تواند کمک به شما در راه به در صبحانه eating.Take سالم آغاز شده هر روز صبح غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی و خودداری چربی و مواد غذایی غنی از کلسترول است. توسعه هر نوع سرگرمی بر اساس علاقه خود را برای لذت بردن و زندگی طولانی تر است. حفاظت از پوست شما را از جبران با استفاده از لباس حفاظت و جلوگیری از آفتاب داغ. نگاهی انواع میوه ها و سبزیجات به طور منظم رژیم غذایی . تعطیلات است که به شما می دهد بیش از شادی، نیز میراث از سلامتی خوب است. شما سعی می کنید برای ایجاد این تغییرات آسان به استفاده منظم به منظور دستیابی به موفقیت دراز مدت. بسیار مهم است برای بهبود سلامت خود را در جهت خوشحال و از زندگی لذت ببرید.
بیماری صبحگاهی یک چیز خوب برای همسر باردار خود را؟
2ND، ژوئن 2010
ADMIN مطمئنا همسر تو دو برابر شده است و بیش از بیمار به عنوان یک سگ و آن را سخت به تماشای او را رنج می برند. اما شما که اغلب بیماری صبحگاهی است که در واقع نشانه ای است که کودک در حال انجام به خوبی می شنوید. شاید فقط یک راه را به مادر احساس که همه عذاب، در خدمت برخی از هدف واقعی در این طرح بزرگ، اما مردم عوام نظریه عبارتند از: کودک "گفتن" مادر چه چیزی را نمی کنند و واکنش مادر به هورمون در حال تغییر است.
