کسی یک بار معروف گفت: "اگر شما بخواهید که به دنبال جوان و نازک، با مردم چربی آویزان در اطراف". در حالی که شما ممکن است این توصیه را با کمی نمک و بخندید آن، برای کسی که از آن چاقی، کاهش وزن بدون توجه به خندیدن است. حلق آویز در اطراف با افراد چاق و فریب خود را ممکن است آسان به نظر می رسد، اما با در نظر گرفتن مسئولیت و از دست دادن وزن به نظر می رسد کار بسیار دشوار به بسیاری.
اما با این ایده ها هستند که واقعا آسان و آسان است، از دست دادن وزن بعد از همه، و نه خواهد بود مشکل دیگر. این نکات، در کاهش وزن و حفظ سلامتی خوب کمک می کند. کلید نهفته در مصرف مواد غذایی سالم و مصرف آن در زمان است، که شما به دنبال باریک و متناسب و سالم نگه خواهد داشت.
نکاتی در مورد چگونه به الگوها و عادتهای بهتری برای مصرف مناسب می تواند یک راه طولانی در کاهش وزن موثر و بلند مدت:
صبحانه مانند یک شاه، ناهارتان را چون یک شاهزاده و شام را مانند گدا، پایه و اساس برای سلامتی خوب برای زندگی است. فقط اطمینان حاصل کنید که هر کدام در روز تنها فقط نمی شود لاغر و متناسب، اما شما نیز باید انرژی بیشتری می شود و سیگنال های ذهنی در طول روز مصرف صبحانه سالم. برخی از گزینه های صبحانه سالم، شیر و میوه جات، غلات و حبوبات با آجیل، آماده سازی تخم مرغ و نان تست گندم کامل با پنیر.
میوه ها و سبزیجات به به لود ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است. این تاخیر پیری و جلوگیری از بیماری ها از حمله به شما. آنها همچنین دارای مقدار بالایی از فیبر و آب و نگه داشتن شما احساس کامل است. شروع روز با یک تکه میوه، راه بسیار خوبی برای متابولیسم سالم است. میوه ها و سبزیجات می تواند به کاهش وزن کمک کند، اگر قبل از غذا از هر کدام گرفته شده است. سالاد میوه یا سبزی را برای میان وعده بزرگ را. سعی کنید از رنگها به عنوان بسیاری از میوه ها و سبزیجات خود را در رژیم غذایی ، به طوری که بدن شما می شود، تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. به خاطر داشتن آب عاری از فیبر هستند و از این رو فواید میوه کامل راه انداختن نیست.
پروتئین ها به عنوان بلوک های ساختمان بدن شناخته شده است. سایش تعمیر می کنند و پاره از بدن و احساس سیری برای مدت طولانی نگه دارید با. در واقع پروتئین را افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش توده عضلانی نتیجه گیری بدن بدون چربی. رژیم غذایی گیاهی، اغلب می شود کمبود در پروتئین است. منابع خوب پروتئین تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، شیر خامه گرفته و محصولات شیر خامه گرفته، سویا و محصولات سویا، عدس و آجیل هستند.
تقسیم روز تمام مقررات مواد غذایی را به 5 تا 6 وعده غذا های کوچک فراهم می کند، یک منبع مداوم انرژی، جلوگیری از چنگال گرسنگی و مصرف شراب خواری در وعده بعدی غذا و افزایش متابولیسم بازال کمک می کند. بنابراین، تقسیم وعده های غذایی خود را به صبحانه،: تنقلات midmorning، ناهار، میان وعده عصر و شام. اندازه بخشی کوچک و غذاهای مقوی در وعده های غذایی هر کدام.
گاهی اوقات مصرف از اجتناب ناپذیر است. اما زمانی که شما به مهمانی دعوت شده است، مطمئن شوید که برای پر کردن شکم خود را با شتاب دهنده بالا و میان وعده های غنی از فیبر مانند آجیل و شیر، شیر و میوه، یک کاسه muesli و یا جوانه سالاد. این خواهد شد پر کردن و شما را از bingeing در حزب جلوگیری.
مناسب است به مصرف تنقلات بسته بندی شده Maida مبتنی بر. همچنین محتوای بالای نمک آنها را اعتیاد آور می کند. این روزها بسیاری از تنقلات مبتنی بر Maida به عنوان "کم چرب" برچسب و در نتیجه به اشتباه تصور می شود سالم است. واقعیت این است که که Maida عاری از مواد مغذی و فیبر است و به سادگی می افزاید: کالری خالی به سیستم ما است. در عوض، آن است که نسبت به میان وعده در غذاهای سالم مانند kurmura، پاپ کورن، آجیل، میوه و جوانه است.
آب در واقع اکسیر از زندگی است. کمتر مصرف از آب کافی تداخل با عملکرد طبیعی بدن، در نتیجه باعث نفخ و افزایش وزن است. همچنین، ما اغلب احساس گرسنگی تشنگی و اشتباه پایان دادن به بالا پرخوری. به طور متوسط 8 تا 12 لیوان آب باید مصرف روزانه است. نوشابه یا آب میوه باید به عنوان یک جایگزین برای آب استفاده شود. چای و قهوه و یک فنجان اضافی از آب نم زدا را باید برای هر کدام از فنجان چای یا قهوه بود.
متابولیسم بدن ما پایین می رود زمانی که ما خواب. از این رو، مصرف یک وعده غذایی سنگین و بسیار نزدیک به هم بستر می سازد آن را محتمل تر است که کالری ذخیره شده را دریافت خواهید نمود. بنابراین حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک وعده غذایی سبک سالم داشته باشد. یک دستاورد کوچک در شب بعد از شام خواهد بود بسیار مفید است.
مدیریت وزن یک محکم کاری سریع است. و یکی باید به آن متعهد شده است. این چیزها آسان می کند، اگر به قرارگیرد، می تواند یک راه طولانی در حفظ کیلو های اضافی خود را در خلیج!
