"Tervisliku toitumise püramiid" viiside suhtes hea tervis ja pikk eluiga

Kas sa kunagi ei tea, mis juhtus Food Guide Pyramid?
Food Guide Pyramid loodi rohkem kui 10 aastat tagasi USA põllumajandusministeerium. Pyramid illustreeritud mida USDA teatas olid elemendid tervislik toitumine . Pyramid õpetati koolides, ilmus meedias ja brošüürid, teravilja kastid ja toiduainete etikettidel. Tundus, nagu absoluutne viimane sõna, mida me peaksime tõesti süüa.
Food Guide Pyramid nüüd on nagu muinasjutt. See ei suuna poole tervislikku toitumist. Meile öeldakse nüüd Food Guide Pyramid põhines nõrk teaduslikke tõendeid. See ikka ei ole aastate jooksul muutunud, et kajastada suuri edusamme meie arusaamist seos dieedi ja head tervist.
Hiljuti USDA pensionile vana Food Guide Pyramid ja asendas selle MyPyramid uus sümbol ja "interaktiivne toitumisjuhised süsteemi. See läbivaatamine on põhimõtteliselt vana Pyramid välja külili.
Hea uudis uuest MyPyramid:
• See pisarad välja ja buries vigane Pyramid.
Bad uudiseid MyPyramid:
• uus MyPyramid ei anna meile piisavalt informatsiooni, mis aitab meil teha teadlikke valikuid meie toit ja pikaajaline tervist.
• Jätkuvalt propageerida toitu, mis ei ole olulised hea tervise juures.
• toidu koguseid soovitatud võib isegi olla kahjulik meie üldist tervist.
Nii ..... mida me teha, et saada ja terveks jääda?
Vastavalt uue dieedi suunis välja ürgne jaanuar 2005:
• Oleme jätkuvalt keskenduda kontrollida kehakaalu;
• Rasvad olid kord kaaluda halb. Uued suunised rõhutavad madalat tarbimist Transrasvad ja piirata meie küllastunud rasvu. Ei ole kunstlikult madalal kork rasvase söömist. Viimased andmed toetab saada 20% kuni 35% regulaarse kaloreid rasva. Uued suunised ka tunnistavad potentsiaalse kasu tervisele monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad;
• Keerukad süsivesikud oli termin, mida kasutatakse ka varem, et on väike bioloogiline tähendus;
• uued suunised nõu ameeriklased piirata suhkru tarbimist ja rõhutada kasu täisteratooteid;
• juhised soovitavad tarbimine poole meie terad nagu rafineeritud tärklis, kuigi rafineeritud tärklis käituma nagu suhkur, lisada tühje kaloreid, kahjulikku metaboolsed toimed ja suurendavad riske diabeet ja südamehaigused.
• Suunised ühekordse koos punase liha, linnuliha, kala, oad ja soja tooteid ja ütle meile, hinnata nende kiirendi allikatest nende rasva kogusisaldusest. See tähendab, et teha valikuid, mis on kuiv, madala rasvasisaldusega või rasvata. See soovitus ignoreerib tõendeid, et need toidud on eri tüüpi rasvu. Samuti jätab välja tõendid, et asendada punase liha kombinatsioon kala, linnuliha, oad ja pähklid pakub palju kasu tervisele.
Nii ..... kui me järgime selle uue dieedi suunis me veel ei pruugi olla tarbimine "õige" vastavalt Harvard School of Public Health. Harvard School of Public Health toitumiseksperdid on loonud "Tervislik söömine Pyramid." See põhineb ideaalne acquirable teaduslikke tõendeid selle kohta, seosed toitumise ja tervise.
Tervisliku toitumise püramiid põhineb regulaarse liikumise ja kehakaalu kontrolli. Tõendid osutub regulaarse liikumise ja kehakaalu kontrolli mõjutab teie võimalusi säilitada tervislik. Nad rõhutavad ka, mida ja kuidas teha ja kuidas toit mõjutab teid.
Mõned olulisemad tervisliku toitumise püramiid on toodud allpool:
• Täisterade toiduained (kõige rohkem sööki).
• Taimeõlid: Hea allikad küllastumata rasvu sisaldavad oliiviõli, rapsi, soja, mais, päevalill, maapähkel ja muud taimeõlid ja rasvane kala nagu lõhe.
• Köögiviljad (arvukus) ja puuviljad (2 kuni 3 korda päevas).
• kala, linnuliha ja munad (0 kuni 2 korda päevas). Munad, mis on olnud pikka aega märkida kui "halb you", sest need sisaldavad evenhandedly kõrge kolesteroolitase, ei ole nii halb, kui üks arvatavasti. Muna hommikusöögiks on palju tervislikum kui Bagel kokkupandavad rafineeritud jahu.
• pähklid ja kaunviljad (1 kuni 3 korda) on suurepärased allikad kiirendi ning sisaldama tervislikke rasvu.
• Dairy või kaltsiumi (1 kuni 2 korda) Piimatooted on Ameerika peamine allikas kaltsiumi. Juust on ka teine ​​lemmik valik kaltsiumi vajadustele. Püüa kinni ei rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega tooteid. Kui sulle ei meeldi põllumajandustoodetele, kaltsiumilisandeid ei tee.
• Punane liha ja võid (kasuta säästlikult): Kui te võtate punase liha iga päev, minna kala või kana mitu korda nädalas parandada kolesteroolitaset. Üleminek võid oliiviõli parandab ka kolesteroolitaset.
• Valge riis, valge leib, kartul, valge pasta, sooda ja maiustused (kasuta säästlikult): Selle rühma toiduainetest võib põhjustada kiire ja raevukas vere suhkur, mis võib põhjustada kaalutõusu, diabeet, südamehaigused, ja muud kroonilised haigused .
• Mitu vitamiini s: Võttes tavalise multivitamiini, multimineral täiendada pakub toitainete varu. Nad ei asenda tervislikku tarbimist või korvata ebatervislik toitumine. Standard, ladu-brändi, RDA-tase on hea. Vaata mis vastab ettekirjutustele USA farmakopöa, organisatsioon, mis seab standardid ravimeid ja toidulisandeid.
• Alkohol (mõõdukalt): Mitmed uuringud soovitavad, et võttes alkohoolne jook päevas alandab südamehaiguste riski. Meestele: 1 kuni 2 jooki päevas. Naistele: Üks juua päevas.
Tervisliku toitumise püramiid kindlasti kokku info Mina isiklikult lugenud hiljuti ideaalse dieedi info acquirable meile. Ei ole midagi esitatud võtta kivi, sest toitumise uurijate jätkab omakorda kuni uue informatsiooni lähiaastatel. Tervisliku toitumise püramiid muutub kajastada uusi tõendeid.
Tervisliku toitumise püramiid ei ole ainus up-to-date juhend tarbimine tervislik. Ta teeb ära rohkem ulatuslikke uuringuid ning pakub laiemat juhendi, mis ei põhine konkreetse kultuuri, nagu Aasia, Ladina, Vahemere ja taimetoitlane püramiide.
Kokkuvõttes on see kõik up number üks näpunäide tarbimist parandada oma tervist oleks võtta toiduaineid, mis on palju vitamiine ja mineraalaineid, samuti toidud, mis ei ole kõrge rasva. Kasutada mõõdukalt.
Rohkem tervena Tips:
• Leia tugevad ja nõrgad küljed oma praeguse dieedi ja parandamiseks nendes piirkondades, kus sa oled nõrk.
• Tee väike, aeglased muutused.
• Jälgi oma toiduratsiooni, kirjutades üles, mida te võtate ja iga päev jooma. Kasutage seda salvestada, et aidata teil näha, kus sa pead parandada.
• Kui teil on terviseprobleeme rääkida sellest oma arsti või toitumisspetsialisti enne mis tahes olulised muutused.
• Hea toitumine ei tulnud pill. Võta oma arsti soovitusi vitamiinide ja mineraalainete preparaate. Keha kõige rohkem kasu tarbimist tervislikku toitu.
• Söö erinevaid toiduaineid, ja õppida, et proovida uut toitu.
• Valmista liha kas küpsetamisel, grillimisel või Paahtavan mitte praadimiseks. Võtke nahata kanaliha enne söömist. Söö kala vähemalt üks kord nädalas.
• Lõika tagasi ekstra rasva nagu või, margariin, hapukoor ja salatikastmed.
• Sööge palju puu-ja köögivilju oma sööki ja suupisteid.
• Joo no-või madala kalorsusega jooke, nagu vesi, magustamata teed ja toitumine sooda.
• Olge mõõdukalt iga päev.
Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline tegevus on hea sinu tervisele kui teie kaal ei muutu kunagi. Ärge heituge, sest sul ei ole kaotada kaalu pärast kuu korrapärase teostamisega. Korrapärase teostamisega pakub palju kasu poole hoiab sind tervena.